Schema 5 day split

[fixyou]

Monday: Legs, calves
Tuesday: Chest, Triceps
Wednesay: Back, Biceps
Thursday: Shoulders, Forearms
Friday: Legs, calves

5*5 schema (5 sets 5 reps)

BACK
Deadlifts
Pull-Ups
Barbell Rows
Cable pulldowns

BICEPS
Barbell Curls
Incline Curls
Preacher Curls

CHEST
Incline Bench Press- Barbell or Dumbbell
Flat Bench Press- Barbell or Dumbbell
Dips- lean more forward, to hit your chest more - I don't think declines are necessary, because flat bench and dips will hit your lower chest enough

TRICEPS
Close Grip Bench- hands should be spaced about 8-12 inches apart
Skull Crushers/Lying Tricep Extensions
Dips- with your body more upright

LEGS
Squats-(king of all exercises)
Straight Leg Deadlifts-(can be done with a slight bend)
Leg Press

CALVES
Standing calf machine
Leg press calf preses

DELTS
Military Press- Barbell or Dumbbell
Push Press
Front Raises

Forearms
Barbell Wrist Curl

Klik om meer te lezen...

 

[Terror Hennep]

Front raise veranderen in upright row/side raise. Veder prima.

 

[kiesvoormij]

ziet er goed uit !

kun jij je echt 5x5 keer optrekken?

 

[fixyou]

ziet er goed uit !

kun jij je echt 5x5 keer optrekken?

Klik om te verkleinen...

Nee , maar ik kan het wel proberen, en dan maar kijken of ik elke week een paar keer meer red.

 

[Skatermarvin]

Dit leidt IMO tot overtraining..5 dagen per week volgas 5x5...

Is een rust dag niet mogelijk?

 

[fixyou]

Dit leidt IMO tot overtraining..5 dagen per week volgas 5x5...

Is een rust dag niet mogelijk?

Klik om te verkleinen...

Monday: Legs, calves
Tuesday: Chest, Triceps
Wednesay: Back, Biceps
Thursday: Shoulders, Forearms
Friday: Legs, calves

Bedoel je dan in plaats van 2 keer per week Legs, calves

dit schema

Monday: Legs, calves
Tuesday: Chest, Triceps
Wednesay: REST
Thursday: Shoulders, Forearms
Friday: Back, Biceps

 

[Skatermarvin]

Monday: Legs, calves
Tuesday: Chest, Triceps
Wednesay: Back, Biceps
Thursday: Shoulders, Forearms
Friday: Legs, calves

Bedoel je dan in plaats van 2 keer per week Legs, calves

dit schema

Monday: Legs, calves
Tuesday: Chest, Triceps
Wednesay: REST
Thursday: Shoulders, Forearms
Friday: Back, Biceps

Klik om te verkleinen...

denk dat dit beter is inderdaad!
En dan gewoon vol gas alles trainen je zou evt. ook kunnen gaan voor een 3 day-split over 4 dagen...bijvoorbeeld:

1 Back/bicep/forearms
2 Legs/calfs
3 Chest/Shoulders/Tricep (schouders kan natuurlijk ook bij benen..)

En dit steeds doortellen..dus ma 1, di 2, wo rust, do 3, vr 1, ma 2 , di 3 etc..