Hey
Ik trein nu ongeveer 3 maanden. Ik wil graag mijn bovenlichaam gespierder maken, benen heb ik al door voetbal + sprinten.
Ik wil vooral borst, buik, rug, biceps/triceps en schouders.
Ik ben 1.87m ik weeg slechts 68kg, en vetpercentage weet ik nog niet ( maar het is weinig
)
Ik kom heel moeilijk bij. ik drink op trainingsdagen 3x/dag weightgain milkshake
en op rustdagen 2x/dag. ze raden mij aan binnenkort aminozuren in te nemen, wanneer ik +- 2kg weightgainer op heb.
Ik heb enkele halters, een baar, een bankje en buikspierbankje
Dit is mijn schema: ( zullen wss wel fouten in staan)
maandag : Schouders : front press (10-6-10),
dumbbell side raise(10-6-10), front raise (10-6-10)
dinsdag : Rust
woensdag : buik, borst
donderdag : Rust
vrijdag : rug, biceps
zaterdag : buik, borst
zondag : Rust
Ik trein nu ongeveer 3 maanden. Ik wil graag mijn bovenlichaam gespierder maken, benen heb ik al door voetbal + sprinten.
Ik wil vooral borst, buik, rug, biceps/triceps en schouders.
Ik ben 1.87m ik weeg slechts 68kg, en vetpercentage weet ik nog niet ( maar het is weinig
)Ik kom heel moeilijk bij. ik drink op trainingsdagen 3x/dag weightgain milkshake
en op rustdagen 2x/dag. ze raden mij aan binnenkort aminozuren in te nemen, wanneer ik +- 2kg weightgainer op heb.
Ik heb enkele halters, een baar, een bankje en buikspierbankje
Dit is mijn schema: ( zullen wss wel fouten in staan)
maandag : Schouders : front press (10-6-10),
dumbbell side raise(10-6-10), front raise (10-6-10)
dinsdag : Rust
woensdag : buik, borst
donderdag : Rust
vrijdag : rug, biceps
zaterdag : buik, borst
zondag : Rust
