Hallo iedereen,
Ookal ben ik een jaar geregistreerd ben ik eigelijk pas net begonnen met trainen. Vorig jaar toch veel bezig geweest voor school, in tegenstelling tot dit jaar. Ik heb een hoop vrije tijd, en daarom heb ik besloten om nu toch eens goed te beginnen met trainen.
Ik ben 18 jaar, 1.85 lang en 75 kg zwaar. Doe nog steeds aan voetbal waardoor mijn conditie etc niet verkeerd is, ben alleen wel gewoon een skinny guy.
Doel is dus kracht en massa opbouwen. Zit vooral in de knoop met squats, doordat ik nogal mager ben rust die stang gewoon op mijn rugwervels wat niet goed aanvoelt. Ik train gewoon in Basic fit. Heb een hoop vrije tijd, dus kan ook eventueel 5 keer per week gaan trainen maar dan heb ik denk ik een heel anders schema nodig.
Ik zou graag wat commentaar willen krijgen op het onderstaande schema wat ik vorig jaar heb gemaakt met behulp van een personal trainer. Lijkt behoorlijk veel op het SS van Rippetoe geloof ik.
Maandag:
Squats 3x5
Bench Press 3x5
Dumbell Press 3x5
Dips (?)
Reverse curl (?)
Woensdag:
Good morning 2x5
Fly Dumbell 3x5
Upright row 3x5
Dumbell side raise 3x5
Reverse grip triceps pushdown (?)
Barbell Curl (?)
Vrijdag:
Back Squat 3x5
Bench Press
Dumbell Press
Dips
Reverse curl
Dips
