Schema chech, spiergroep 2x in de week?

[Ramonr]

Hallo forumleden,

Mijn naam is Ramon en ik sport momenteel 6 maanden echt serieus. Dus heb ik bij mijn sportschool om een schema gevraagd en dit kwam eruit:

Krachttraining 1:

Oefening Set Herhalingen Spier

1) Planking 3 Zo vaak mogelijk Buik
2) Bal in de rug benen op 3 Zo vaak mogelijk Buik
3) Hyper Extension 3 8-12 Onderrug
4) Bench Press 3 8-12 Borst
5) Incline Bench Press 3 8-12 Borst
6) Cable Fly 3 8-12 Borst
7) Lunges 3 8-12 Benen
8) Leg Press 3 8-12 Benen
9) Squads 3 8-12 Benen
10) Triceps touw 3 8-12 Triceps
11) Triceps press 3 8-12 Triceps
12) Triceps dip (bankje) 3 8-12 Triceps



Krachttraining 2:

Oefening Set Herhalingen Spier

1) Abdominal Crunch 3 8-12 Buik
2) Abdominal Crunch hammer 3 8-12 Buik
3) Op je buik op de grond 3 Zo vaak mogelijk Onderrug
4) Pull Up 3 Zo vaak mogelijk Rug Vleugels
5) Row 3 8-12 Rug Schouderbladen
6) Lat Pulldown 3 8-12 Rug Vleugels
7) Shoulder Press Loss 3 8-12 Schouder Bovenkant
8) Shoulder Raise Front 3 8-12 Schouder Voorkant
9) Shoulder Raise Side 3 8-12 Schouder Buitenkant
10) Biceps Curl 3 8-12 Biceps
11) Hammer Curl 3 8-12 Biceps

Beide schema's doe ik 2 keer in de week, totaal dus 4 keer. Dit doe ik meestal op Zondag, maandag, woensdag en donderdag. Dit omdat ik vrijdag voetbaltraining heb en zaterdag wedstrijd.

Nu vraag ik mij af of dit wel een goed schema is. Op de sportschool zeggen ze dat ik meer dan 1 keer per week de spiergroep moet trainen. Maar op dit forum lees ik vaak dat dit niet goed is. Maar als je bijvoorbeeld Full Body traint dan pak je alles toch zelfs 3 keer?

Mijn doel is om meer massa te krijgen en hopelijk kunnen jullie mij helpen met mijn trainingsschema.

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Ramonr]

Niemand?

 

[Bounty91]

als beginner is het vaak beter om een spiergroep 2x per week te maken. als je ervarener wordt en je spieren grotere prikkels moeten hebben om te groeien, kun je overstappen naar 1 of anderhalve x per week per spiergroep

 

[Ramonr]

als beginner is het vaak beter om een spiergroep 2x per week te maken. als je ervarener wordt en je spieren grotere prikkels moeten hebben om te groeien, kun je overstappen naar 1 of anderhalve x per week per spiergroep

Klik om te verkleinen...

Anderhalf? Gewoon dat je op een bepaalde dag maar 1 of 2 oefeningen doet om die halve te pakken?

 

[Bounty91]

Anderhalf? Gewoon dat je op een bepaalde dag maar 1 of 2 oefeningen doet om die halve te pakken?

Klik om te verkleinen...

Haha nee. Daarmee bedoel ik dat je spiergroepen 3x in de 14 dagen traint. stel je traint 3x per week, dan kun je een schema ABA en volgende week BAB volgen.