schema controle

[Lorrieknorrie]

schema waar ik aan dacht,
doel is gewoon massa winnen.(vooral hard bovenlijf)
ff in elkaar geknustseld

cardio 10min lopen
2x8 dips
benchpress 5x5
weighted crunch
tricep exten 3x15
preacher curl 3x15
weighted crunch 3x20
(toetsel voor rug ben naam vergeten) 3x15
full squat
weigthed crunch 3x20

elke week verhoog ik met 2.5 kilo, of pak ik de barbell ernaast.

i know it suckes monkeyballs maar ben dan ookmaar een beginner!

alvast bedankt

ohja tis 3xper week ma/woe/vrij.

Klik om meer te lezen...

 

[CocaBusiness]

Gebruik de zoekfunctie, en zoek naar ''Rippetoe".
Onderstaande link is ook niet verkeerd, al zeg ik het zelf.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/texaanse-methode-201493/

Het schema dat je nu hebt ''suckt'' idd ''monkeyballs''.
Gooi die cardio er ook maar uit, en zorg voor degelijke voeding.

Succes!

 

[Lorrieknorrie]

Gebruik de zoekfunctie, en zoek naar ''Rippetoe".
Onderstaande link is ook niet verkeerd, al zeg ik het zelf.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/texaanse-methode-201493/

Het schema dat je nu hebt ''suckt'' idd ''monkeyballs''.
Gooi die cardio er ook maar uit, en zorg voor degelijke voeding.

Succes!

Klik om te verkleinen...

maar krijg je met rippetoe ook een propere aflijning? de mensen die rippetoe gebruiken die ik ken zijn allemaal zo van die gigantische mensen met van die armen met kwasie niks aflijning gewoon ''nen ferm dikken arm''.

maar boh ;
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
2x8 dips
A

B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay or Bent Rows (or power cleans)
2x8 pull ups

elke week dan 2.5 toevoegen gedurende 6weken(?)

zou er nog graag buikspier oefeningen willen bijvoegen kan dat?
en wanneer moet ik dit dan doen, zou graag nog weigthed crunch willen bijvoegen en leg raises, mijn buik is heel belangerijk voor me, alsook aflijning natuurlijk

p.s. ik weet dat het allemaal erg beachboy achtig overkomt