schema, FB of SPLIT??

[jarich]

hey,

Tijdje inactief geweest op het forum, sorry daarvoor.
Ik begin nu opnieuw te trainen, na ong 2maand stil te liggen (heb wel veel gelopen)

Stats nu: 1m77- 60kg- vertpercentage: 7 (gemeten in militair hospitaal, 100percent zkr juist)

Ik zou nu een nieuw schema, nadruk op MASSA.
Ik ben in 1jaar 10kg bijgekomen, train nu ong 1 jaar (waarvan 2maand niet veel)

Nu wil ik verder doorzetten en weer ong. 1-1,5kg/maan bijkomen.

Ik zou een schema, split of FB, maakt niet veel uit, ik doe spilt persoonlijk het liefst en kan max. 4dagen/week trainen.

Oefeningen die er zeker in moeten: Benchpress, Deadlift, Squat!

Kan iemand mij een goed schema bezorgen? dank bij voorbaat!

GRTZ

Klik om meer te lezen...

 

[Barbellman]

rippetoe: starting strength

 

[iamarmor]

Als je wat meer variatie wilt in je oefeningen dan bij rippetoe raad ik je dit schema aan: http://www.victormooren.com/2011/07/krachttraining-schema-voor-beginners.html?m=1