Schema is gereed, maar welke oefeningen?

[Kosty]

Hey allemaal, ik heb zojuist mijn trainingsschema afgerond maar ik weet alleen niet welke oefeningen het beste zijn voor mij om te doen.

Ik zou het erg waarderen als iemand me kan helpen met welke oefeningen ik moet doen voor elke lichaamsdeel(incl. sets/reps).

Mijn doel:
Heel simpel, droog gespierd worden)

Dit is mijn schema.

Maandag:
Borst
Triceps
Schouders/Traps
Spinnen
Buik

Dinsdag:
Rug
Biceps
Buik

Woensdag:
Benen/Kuiten
Cardio

Donderdag:
Borst
Triceps
Schouders/Traps
Buik
Spinnen

Vrijdag:
Rug
Biceps
Buik

weekend rust.

Alvast heel erg bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[RFFNCK]

Vul je schema in met de belangrijkste compounds, en dan naar behoefte nog eventueel een isolatie oefening toevoegen. bv squats bij benen, bench press bij borst, rows en pull-ups bij rug en shoulder press of overhead press bij schouders.

 

[Stefanovich]

Ga zelf eens schema's opzoeken/oefeningen en kom dan met een goed voorstel. We gaan niet klakkeloos alles voor je invullen. 3x per week buik is ook niet nodig...