MuscleMeat

Schema (lats lopen achter)

Bezoekers in dit topic

graafdracula

Cool Novice
Lid geworden
1 mei 2014
Berichten
97
Waardering
24
Beste,

Ik volg momenteel onderstaand schema. Alleen ik ben niet blij met mijn progressie. Vooral mijn lats lopen achter. Ik heb hieronder mijn schema uitgewerkt en bij rug mijn oefeningen weergegeven (en erbij geschreven waar ik ze het meeste voel. De rest vd oefeningen zit denk ik wel goed, redelijk basic.

Hoor graag wat jullie vinden!

1: borst en rug
- rug (upper back/lat): neutral lat pull down
- rug (lower lats): reverse lat pull down
- rug (upper back): machine row normal (horizontaal) pull
- rug (lats): machine row neutral (verticaal) pull
- verder borst: incline en normal dumbell press
2: schouders en armen
3: Benen
4: Rust
5: schouders en rug (thuis)

- rug (upper lats): wide lat pull down
- rug (upper lats): neutral lat pull down
- rug (upper back): BOR normal/dwars grip
- rug (upper back) T-bar row
- rug (lats): soms meadows row
- verder 2x compound, 1x side en rear delts
6: borst en armen
7: benen
8: rust


Etc.
 
Heb je al massa opgebouwd ?
Zie nergens een foto of stats of hoe lang je al traint
 
Beste,

Ik volg momenteel onderstaand schema. Alleen ik ben niet blij met mijn progressie. Vooral mijn lats lopen achter. Ik heb hieronder mijn schema uitgewerkt en bij rug mijn oefeningen weergegeven (en erbij geschreven waar ik ze het meeste voel. De rest vd oefeningen zit denk ik wel goed, redelijk basic.

Hoor graag wat jullie vinden!

1: borst en rug
- rug (upper back/lat): neutral lat pull down
- rug (lower lats): reverse lat pull down
- rug (upper back): machine row normal (horizontaal) pull
- rug (lats): machine row neutral (verticaal) pull
- verder borst: incline en normal dumbell press
2: schouders en armen
3: Benen
4: Rust
5: schouders en rug (thuis)

- rug (upper lats): wide lat pull down
- rug (upper lats): neutral lat pull down
- rug (upper back): BOR normal/dwars grip
- rug (upper back) T-bar row
- rug (lats): soms meadows row
- verder 2x compound, 1x side en rear delts
6: borst en armen
7: benen
8: rust


Etc.
Meer free weight oefeningen? Misschien haal je te veel uit de armen bij het roeien/pull down?
Voor lats zou ik zeker nog pull of chin ups erbij doen.
 
Beste,

Ik volg momenteel onderstaand schema. Alleen ik ben niet blij met mijn progressie. Vooral mijn lats lopen achter. Ik heb hieronder mijn schema uitgewerkt en bij rug mijn oefeningen weergegeven (en erbij geschreven waar ik ze het meeste voel. De rest vd oefeningen zit denk ik wel goed, redelijk basic.

Hoor graag wat jullie vinden!

1: borst en rug
- rug (upper back/lat): neutral lat pull down
- rug (lower lats): reverse lat pull down
- rug (upper back): machine row normal (horizontaal) pull
- rug (lats): machine row neutral (verticaal) pull
- verder borst: incline en normal dumbell press
2: schouders en armen
3: Benen
4: Rust
5: schouders en rug (thuis)

- rug (upper lats): wide lat pull down
- rug (upper lats): neutral lat pull down
- rug (upper back): BOR normal/dwars grip
- rug (upper back) T-bar row
- rug (lats): soms meadows row
- verder 2x compound, 1x side en rear delts
6: borst en armen
7: benen
8: rust


Etc.
Ik zou op één dag de rows doen en de andere dag pull down variaties.
 
Meer free weight oefeningen? Misschien haal je te veel uit de armen bij het roeien/pull down?
Voor lats zou ik zeker nog pull of chin ups erbij doen.
Thnx! Helaas lukken pull ups en chin ups mij niet. Ik heb vroeger mijn schouder/traps vernield met weighted pull-ups.. als ik het nu doe trek ik mij schuin op en ben ik zo weer geblesseerd..

Bij roeien/pull down probeer ik echt haken te maken van mijn handen, en de duim los. En vanuit de ellebogen ‘trekken’.
 
Ik zou op één dag de rows doen en de andere dag pull down variaties.
Ik zag dit laatst.
Iemand die rug splitste in een mid:upper back day en een lat focused day.

Denk je dat een pull down day en een row day beter is dan dat ik nu heb? Zou fijn uitkomen want mijn lat pulldown in mijn homegym is nogal k*t, ik zit namelijk op de grond omdat ik mijn benen niet kan klemmen in mijn ATX rack l.
 
Is er vanaf hier niets verandert ?


 
Ik zag dit laatst.
Iemand die rug splitste in een mid:upper back day en een lat focused day.

Denk je dat een pull down day en een row day beter is dan dat ik nu heb? Zou fijn uitkomen want mijn lat pulldown in mijn homegym is nogal k*t, ik zit namelijk op de grond omdat ik mijn benen niet kan klemmen in mijn ATX rack l.
Ik prefereer voor lats sowieso rows meer dan pulldown variaties.

Underhand bb row is sowieso perfect voor lats.
 
Zou vooral wat filmpjes posten, je kunt je schema aanpassen wat je wil maar als uitvoering ruk is schiet het nog niet op.
Voornamelijk dit idd
 
Voor lat focus rows is je ROM vrij kort en moet je jou schouder “locken” en elleboog richting je broekzak trekken en ook niet voorbij je torso. Voelt alsof je een halve rep maakt op deze manier, maar ga je helemaal stretchen dan gebruik je deels ook andere spieren en verlies je de spanning op je lats.

Persoonlijk doe ik alles voor lats uni, zodat je nog beter de focus kan houden.
 
Voor lat focus rows is je ROM vrij kort en moet je jou schouder “locken” en elleboog richting je broekzak trekken en ook niet voorbij je torso. Voelt alsof je een halve rep maakt op deze manier, maar ga je helemaal stretchen dan gebruik je deels ook andere spieren en verlies je de spanning op je lats.

Persoonlijk doe ik alles voor lats uni, zodat je nog beter de focus kan houden.
ik snap niet hoe je de spanning verliest in een row.

 
Door bij een horizontale row je schouder naar voren te laten gaan

89AD2ABC-1C16-4467-8C85-E33315556A21.jpeg

EFC2E313-4EAF-4E2D-8CE3-56AD7C9935FA.jpeg
 
Bij die 2de foto doe je idd amper wat met lats, dat is nog lang niet de rom.

Je wilt je schouder naar voren juist voor maximaal lat.
Daar denk ik dus anders over en hanteer een locked positie in de schouders waardoor ik puur de lat aanspreek en idd een wat kleinere ROM heb, maar wel 100% gedurende de hele bewegingspatroon spanning op de lats heb. Tevens elleboog voorbij torso heeft ook geen zin, wat de ROM dus nog korter maakt.
 
Ts is inmiddels scheef heeft net niet het juiste materiaal etc etc.
Deed in juli ' 22 nog pull en chin up's.

En wie doet er nou 3 roei oefeningen op dag 5 = BOR, T barr row en Meadows row.
Dan wordt er ook niet hard genoeg getraind. Maar hij is dan ook al 30 las ik in ander topic.
Tja, welk advies moet je dan geven op afstand, zonder beeldmateriaal ?
Ik ga in de zon zitten, en hierover nadenken.
ts kan vast beginnen met pullovers.

When all else fails, ( try the squat for upperbody ) pullovers.
 
Borst en rug op een dag trainen, en dan met zoveel volume op rug. En dan de andere dag je armen trainen is imo niet optimaal. En uitgaande van wat ik van de meeste jeugd in de sportschool zie wordt er veel te veel geacht dat specifieke oefeningen wonderen verrichten. Ga gewoon rammen op d zware BOR, pull up bewegingen en DL en vreet voldoende.
 
Back
Naar boven