graafdracula
Cool Novice
- Lid geworden
- 1 mei 2014
- Berichten
- 97
- Waardering
- 24
Beste,
Ik volg momenteel onderstaand schema. Alleen ik ben niet blij met mijn progressie. Vooral mijn lats lopen achter. Ik heb hieronder mijn schema uitgewerkt en bij rug mijn oefeningen weergegeven (en erbij geschreven waar ik ze het meeste voel. De rest vd oefeningen zit denk ik wel goed, redelijk basic.
Hoor graag wat jullie vinden!
1: borst en rug
- rug (upper back/lat): neutral lat pull down
- rug (lower lats): reverse lat pull down
- rug (upper back): machine row normal (horizontaal) pull
- rug (lats): machine row neutral (verticaal) pull
- verder borst: incline en normal dumbell press
2: schouders en armen
3: Benen
4: Rust
5: schouders en rug (thuis)
- rug (upper lats): wide lat pull down
- rug (upper lats): neutral lat pull down
- rug (upper back): BOR normal/dwars grip
- rug (upper back) T-bar row
- rug (lats): soms meadows row
- verder 2x compound, 1x side en rear delts
6: borst en armen
7: benen
8: rust
Etc.
Ik volg momenteel onderstaand schema. Alleen ik ben niet blij met mijn progressie. Vooral mijn lats lopen achter. Ik heb hieronder mijn schema uitgewerkt en bij rug mijn oefeningen weergegeven (en erbij geschreven waar ik ze het meeste voel. De rest vd oefeningen zit denk ik wel goed, redelijk basic.
Hoor graag wat jullie vinden!
1: borst en rug
- rug (upper back/lat): neutral lat pull down
- rug (lower lats): reverse lat pull down
- rug (upper back): machine row normal (horizontaal) pull
- rug (lats): machine row neutral (verticaal) pull
- verder borst: incline en normal dumbell press
2: schouders en armen
3: Benen
4: Rust
5: schouders en rug (thuis)
- rug (upper lats): wide lat pull down
- rug (upper lats): neutral lat pull down
- rug (upper back): BOR normal/dwars grip
- rug (upper back) T-bar row
- rug (lats): soms meadows row
- verder 2x compound, 1x side en rear delts
6: borst en armen
7: benen
8: rust
Etc.