schema maken met dumbbells

[altbus1]

kan ik een afdoend schema maken met enkel dumbbells ik heb door de lange (en late) werkweek niet veel tijd om s'avonds nog naar de gym te trekken??
greetz

Klik om meer te lezen...

 

[Blad]

Kan

 

[altbus1]

Kan

Klik om te verkleinen...

hehe eff beter formuleren weet iemand hoe? dacht aan 3x per week sit up's apart gerekent welke oef kan ik het best combineren en ga ik dan beter richting full body of split?
thanks

 

[Loo]

Heb je al trainingservaring?

Zoniet dan zal ik eerst een tijdje een fb proberen.
Heb je al behoorlijk wat trainingservaring, en zijn de dumbbells zwaar genoeg, dan zou ik een split doen.
Zoek op een willekeurige site (www.bodybuilding.com) een aantal dumbel-oefeningen uit, zet een schema'tje in elkaar en post hier je opzet. Dan kunnen wij hem hier en daar bijschaven.

Succes

 

[wazzup]

afdoend ... nee.

DB's zijn al snel te licht voor een volledige training. Wil je er een lichte training met veel reps van maken dan moet het kunnen.

Ik neem aan dat je 2 DB's van 15 kilo hebt ? Of zijn het van de roze ?

 

[altbus1]

idd 2x15kg ik ga vandaag is zien welke oef. ik zou combineren.
en zoveel trainingservaring heb ik ook niet (altijd gevechtsport gedaan.)
maar sinds enkele maanden ben ik gestopt met roken en de kg's vliegen erbij dacht ze dan beter om te zetten in spiermassa dan enkel in vet.

 

[FritsFluitketel]

Rugtraining met 2*15kg kun je wel vergeten

Benen trainen met 2*15kg, nah...

Borst.. tja..

Enige wat je naar mijn mening goed kunt trainen met alleen lichte dumbbells zijn je armen en schouders, daarmee houdt het wel een beetje op..

 

[altbus1]

even een voorbeeld om de reatie's te zien

maandag


borst en triceps


declined push up's 3x...
dumbbell bench press: 3x12-8-
dumbbell fly: 3x12-8


kick back's: 3x12-8
lying dumbbell extensions 3x12-8
lying supinating dumbbell extension 3x12-8




woensdag


rug biceps


two arm (hammer) dumbbell rows 3x12-8
dumbbell stiff leg deadlifts 3x12-8
side raise 3x12-8


two arms dumbbell curls 3x12-8
hammer dumbbell curls 3x12-8
standing zottman dumbbell curls 3x12-8




vrijdag


schouders nek


two arm dumbbell raises over head 3x12-8
one arm front raise 3x12-8
twisting dumbbell presses 3x12-8
seated dumbbell deltoid presses 3x12-8


two arm dumbbell upright rows 3x12-8
dumbbell shrugs 3x12-8

jullie moeten je niet inhouden kan er enkel van leren

 

[Grotesuriman]

borst/biceps
db pullover
db press - flat / incline
db flyes - fllat / incline
db curls
concentration curl
hammer curl

rug/triceps
db deadlift
one arm db row
dubbelhandige db rows op schuine bank
seated db french press
lying db triceps extenions
small db press

Schouders/buik

Clean and press
shoulder db press
db side raises
db bent over lateral raises
div crunches

Benen
Db squats

tip - koop 2 setjes db's erbij - want anders blijf je verwisselen in het begin