Schema + Voeding

[gixxer22]

Hallo ik wil volgende week met het volgende schema beginnnen.
mijn doel is meer spiermassa opbouwen en vet verliezen, na de kt wil ik elke keer 30 min hardlopen gaan doen. soms doe ik ook nog kickboxen op de rustdagen. Mijn vet wat ik heb zit voornamelijk rond mijn buik schat 20%.
Ben al een tijdje aan het trainen en ben de laatse 8 weken 8 kilo afgevallen.
Ik heb mij voedings schema er ook gelijk bijgedaan.
Verbeteringen zijn welkom uiteraad !

Klik om meer te lezen...

 

[baksteen123]

Ten eerste, er zijn twee VERSCHILLENDE doelen. Doel 1 is massa bijkomen. Doel 2 is vet verliezen. Twee verschillende doelen, die je NIET tegelijkertijd kan bereiken. Dus je moet een keuze maken. Wil je voor massa gaan moet je meer eten en cardio schrappen, wil je eerst je bodyfat verlagen --> doe cardio

tussen 10u en 18.00 te weinig eiwitten. Doe er een blikje tonijn tussen erbij nog en dan zit het wel goed
trainingschema ziet er ook wel oke uit. Misschien wat veel oefeningen... maar zolang je je niet overtrained voelt zou ik er gewoon voor gaan

 

[gixxer22]

Bedankt voor het advies! ga me dan eerst richten op het verlagen van mijn vetpercentage.
Maakt het voor het blikje tonijn nog uit of dit met olie of water is ?
zal deze dan nog ergens in de middag toevoegen.