Schema voor 1x in de week

[BMXMB]

Na een lange tijd niks gedaan te hebben, ben ik weer van plan om te beginnen met trainen.

Ik heb het probleem dat ik maar 1x per week kan trainen, i.v.m. school en privé-omstandigheden.

Nu heb ik het volgende schema gemaakt, zouden jullie mij daar misschien feedback over willen geven:

Borst:
Dumbbell benchpress 3x8
Incline dumbbell benchpress 3x8
Dumbbell flyess 3x8

Schouders:
Dumbbell lateral raises 3x8
Dumbbell shoulder press 3x8
Millitary press 3x8

Trapezius:
Barbell shrug 3x8

Biceps:
Dumbbell curl 3x8
Dumbbell incline curl 3x8

Triceps:
Barbell lying triceps extencions (of dumbbell?) 3x8
Close grip bench press 3x8

Voorarmen:
Hammer curls 3x8
Reverse wrist curls 3x8

Buik/abs:
Crunch
Twisting crunch

Benen:
Leg press 3x8
Seated leg curl 3x8

Kuiten:
Seated calf raises 3x8
Calf press 3x8



De kilo's moet ik even bekijken als ik dit een keer gedaan heb !


Nogmaals: ik zou het super erg waarderen als jullie met (mag ook positieve) kritiek hierop komen!

Klik om meer te lezen...

 

[jim1]

je mist rug!
en ik zouw abs als laatste doen
en niet schouders en borst na mekaar pakken
want dan kan je niet meer pompen
en als je net gaat beginnen zouw ik niet setjes van 8 doen gewoon beginnen met 15
en wat ligter er opbouwen tot dat je straks weer meerdere keren per week kan trainen
sterkte met je privee situatie (y)

 

[spark]

als ik maar 1x in de week zou kunnen trainen, deed ik alleen compounds (deads, bench en squats)
maar gn tijd hebben is BS, moet je maar tijd maken..