schema voor massa?

[eclipse k]

Hallo iedereen,

Ik train 6 dagen in de week.

ZONDAG : biceps/rug/onderarm/buik
MAANDAG : triceps/borst/buik
DINSDAG : benen/schouders/buik
WOENSDAG : biceps/rug/onderarm/buik
DONDERDAG : triceps/borst/buik
VRIJDAG : benen/schouders/buik
ZATERDAG : RUST

Ik train 2u per dag waarvan 15 min cardio.
3 verschillende oefeningen per groep.
per oefening reps van 10-8-6-6 (gewicht gaat telkens omhoog) enkel de laatste
is hetzelfde gewicht als de voorlaatste rep.
1,5 tot 2 min pauze tss elke rep.
(bij kuiten 15-12-10-10)
Is dit een goed schema voor massa?

Klik om meer te lezen...

 

[Boddin]

1 woord: overtraining

 

[eclipse k]

oke,

heb je iets beter?

 

[porterhouse]

oke,

heb je iets beter?

Klik om te verkleinen...

Dag 1 Maa
Borst - Biceps - Triceps

DeclineBench press (barbell) 4 sets 6-8reps
Flat bench dumbbell press 3 sets 8-10reps
Incline barbell press 4 sets 6-8reps
Incline dumbbell fly's 3sets 8-10reps
Bent over dips 3sets 8reps
Biceps:
Barbell curls 4 sets 6-8reps
Preacher curls 4 sets 8-10reps
Triceps:
Press downs 4sets 10-12reps
Decline Tri-ext. 4sets 6-8reps

Dag 2 Rust

Dag3 Benen Woe
LegExtensions 4 sets 12-15reps
Leg Press: 4 sets 10-12 reps
Squats: 4-5 sets 8-10reps
Hamstring curls 4sets 8-10reps
Stiff leg deadlifts: 3-4 sets 8-10reps

Dag 4 Rust

Dag 5 Rug -Schouders Vrij
pull downs (front)Reverse smallgrip 4sets 8-10reps
Bent over barbell rows 4 sets 6-8reps
Deadlift 4 sets 8-10 reps
Shrugs 4 sets 8-10 reps
Schouders:
Military press (standing) 4-5sets 6-8reps
Lateral raises 4 sets 8-10reps
Upright rows 4 sets 6-8reps

 

[eclipse k]

buik en onderarm?

 

[porterhouse]

buik en onderarm?

Klik om te verkleinen...

Buik kun je toevoegen wanneer je wil, onderarmen hoef je niet apart te trainen.

 

[eclipse k]

ok bedankt,

kzal dit eens proberen.

 

[3nigma]

LOL! wat een schema man! Heb je helemaal zelf gemaakt?
schouders gelijk volgende dag na triceps......buik 6 keer per week :|
Ik zou deze schema "Kill CNS" noemen

 

[eclipse k]

ja ksnap eigenlijk het probleem niet dat ze zeggen dat het te veel is?

maar als ik niet train en ik krijg zin om te trainen moet ik dan ook niet trainen?

 

[cerb]

ja ksnap eigenlijk het probleem niet dat ze zeggen dat het te veel is?

maar als ik niet train en ik krijg zin om te trainen moet ik dan ook niet trainen?

Klik om te verkleinen...

Train jezelf kapot voor mijn part, maar kom achteraf niet janken...
Resultaat bekom je door een goede, gebalanceerde training (niet te veel, niet te weinig), een goed, gevarieerd dieet en voldoende RUST.

Luister nu maar gewoon naar wat hier gezegd wordt..