Hierbij mijn schema eerste keer dat ik zelf een schema probeer te maken. ik train nu ongeveer 7 maand.
ik kan 4x in de week gaan trainen.
Deadlift en squat en dergelijke zijn maar beperkt mogelijk (bijna niet) door het vele volk in de gym en de onregelmatige uren die ik werk. dit schema zou ik probleemloos moeten kunnen volgen.
m'n zwakke punt is toch wel borst, sterkste punt rug en benen.
Maandag:
Bench Press: 8* 8* 8* 8*
Incline bench press: 8* 8* 8* 8*
Chin Ups: 8* 8* 8* 8*
Lat Pulldown: 12* 10* 8* 6*
CG bench Press: 12* 10* 8* 6*
Biceps bar curl: 12* 10* 8* 6*
Dinsdag:
Leg extensions: 12* 10* 8* 6*
Leg Curls: 12* 10* 8* 6*
Leg Press: 12* 10* 8* 6*
Calfs raise: 12* 10* 8* 6*
Crunches: 12* 10* 8* 6*
Donderdag:
Bench Press: 8* 8* 8* 8*
Shoulder Press: 8* 8* 8* 8*
Pull Ups: 8* 8* 8* 8*
Machine Row: 12* 10* 8* 6*
Schrugs: 12* 10* 8* 6*
CG Bench Press: 12* 10* 8* 6*
Triceps push down: 12* 10* 8* 6*
Vrijdag:
Leg extensions: 12* 10* 8* 6*
Leg Curls: 12* 10* 8* 6*
Leg Press: 12* 10* 8* 6*
Calfs raise: 12* 10* 8* 6*
Side Bends: 12* 10* 8* 6*
