Schema
- Topic starter JordyMin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6
- Weergaven 482
- Volgers 4
Sterling
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jun 2014
- Berichten
- 3.200
- Waardering
- 2.645
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 87kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.994
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
Hello,
Ik had eens schema laten maken, en dat werkte ook , maar na 1 maand was ik dat zo beu omdat het eentonig was.
Een schema hoef ik eigenlijk niet compleet te krijgen, eigenlijk meer receptjes die ook in die macro's passen, en dan kan ik zelf was puzzelen. : )
Target was 2400Kcal -> 30% pot; 40% carbs, 30% fat
Ontbijt is nu gewoon 2 kommen crunchy muesli (veel teveel suikers.. I know)
middagmaal 4 boterhammen, 2 met kippefilet, 2 met tonijnsalade
avondmaal wat de pot schaft =). Ik probeer wel wat af te wegen, 150gr vlees max
------------
Volgens mijn vorig schema had ik +/-
7u30 -> 570 kcal (28 prot, 60 carbs, 27 fat) (Special k, whey shake, amandelnoten
10u -> kleine 150kcal snack
12u30 -> 400 kcal (36prot, 50 carbs, 4 fat) (rijst met kip, brocolli)
15u -> kleine 150kcal snack
18u -> 400 kcal (36prot, 50 carbs, 4 fat) (rijst met kip, brocolli)
20u -> indien trainen BCAA
21u -> 160 kcal (16 prot, 37 carbs, 4 fat) (shake + oats)
22.30 -> 430 kcal (46 prot, 13 carbs, 26 fat) (miscclar shake + amandel nootjes + 2 eieren)
Ik had eens schema laten maken, en dat werkte ook , maar na 1 maand was ik dat zo beu omdat het eentonig was.
Een schema hoef ik eigenlijk niet compleet te krijgen, eigenlijk meer receptjes die ook in die macro's passen, en dan kan ik zelf was puzzelen. : )
Target was 2400Kcal -> 30% pot; 40% carbs, 30% fat
Ontbijt is nu gewoon 2 kommen crunchy muesli (veel teveel suikers.. I know)
middagmaal 4 boterhammen, 2 met kippefilet, 2 met tonijnsalade
avondmaal wat de pot schaft =). Ik probeer wel wat af te wegen, 150gr vlees max
------------
Volgens mijn vorig schema had ik +/-
7u30 -> 570 kcal (28 prot, 60 carbs, 27 fat) (Special k, whey shake, amandelnoten
10u -> kleine 150kcal snack
12u30 -> 400 kcal (36prot, 50 carbs, 4 fat) (rijst met kip, brocolli)
15u -> kleine 150kcal snack
18u -> 400 kcal (36prot, 50 carbs, 4 fat) (rijst met kip, brocolli)
20u -> indien trainen BCAA
21u -> 160 kcal (16 prot, 37 carbs, 4 fat) (shake + oats)
22.30 -> 430 kcal (46 prot, 13 carbs, 26 fat) (miscclar shake + amandel nootjes + 2 eieren)
Sylve
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2015
- Berichten
- 2.832
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Je vorige schema werkte, ga daar dan mee door maar doe wat aanpassingen om variatie in de voeding te krijgen.
Je hoeft niet persee elke dag hetzelfde te eten. Voordeel is wel als je iets langer het zelfde eet en dan steeds 1 ding verandert dat je weet wat wel en niet goed voor jou werkt.
Als je vanaf moment 1 veel gevarieerd eet weet je niet welke voeding je het beste op gaat.
Je hoeft niet persee elke dag hetzelfde te eten. Voordeel is wel als je iets langer het zelfde eet en dan steeds 1 ding verandert dat je weet wat wel en niet goed voor jou werkt.
Als je vanaf moment 1 veel gevarieerd eet weet je niet welke voeding je het beste op gaat.
