schema

[maximyze]

trainingschema

5dagen in de week


maandag: borst triceps voorkant schouders
bench dumbbell press 4sets 10x12kg 10x18kg 10x18kg 8x18kg
tricep extension 3sets 12x8kg 12x8kg 12x6kg
shoulder press 3sets 10x75kg 10x70kg 8x70kg
peck dek 3sets 10x35kg 10x35kg 8x35kg
dippen 3sets eigen gewicht
arnold press 3sets 10x12kg 10x10kg 10x10kg
skullcrusher 2sets ......
cable crossover 2sets 10x45kg 10x40kg

dinsdag:rug biceps zij/achterkant schouders
barbell bicep curl 3sets 10x10kg 10x7,5 10x7,5kg
upright barbell row 3sets 10x10kg 8x10kg 10x7,5kg
sitting bicep curl 3sets 10x12kg 10x10kg 10x10kg
cable pull 10x55kg 10x50kg 10/8x50kg
wide grip pulldown 10x60kg 10x55kg 8x55kg
side raises 4sets 2xstanding side 2xhanging side 6kg
sitting pullup 2sets ..... (circuit combo met hanging side raises en hammer curls)
hammer curl 2sets 12x10kg 10x10kg

woensdag:benen buik onderug
leg extension 4sets 10x40kg 10x50kg 10x50kg 10x45kg
abdominal 3sets 12x50kg 12x45kg 12x40kg
standing calf 3sets 10x120kg 10x120kg 10x100kg
back extension 3sets 12x60kg 12x55kg 12x50kg
leg press 3sets 12x180kg 10x180kg 10x180kg
crunches 2sets combo met leg raises 2sets
reverse leg extension 2sets ......

donderdag:zie maandag!!
vrijdag:zie dinsdag!!



verbetering of commentaar altijd welkom daarom staat deze ook hier

Klik om meer te lezen...

 

[REMKO]

-Grote spiergroepen als eerste, dan de kleine. (rug - biceps)
-Samengestelde oef. als eerste. (squat(die er niet in staat) - leg extension)
-Squat, bench press, deadlift toevoegen.

Verander je schema met deze tips, dan krijg je al een beter schema.
Laat het resultaat even weten.

 

[maximyze]

zit wel wat in maar

grotere spiergroepen gaan wat beter dan de kleine daarom heb ik ze gemend
squatten wil ik bewaren voor na de zomer werk in een kas en heb echt weinig energie in de zomer snap je 6uur beginnen in de hitte
(deadlifte het zelfde verhaal) als ik deze oefening doe wil ik ze wel super kunnen doen

bench press is er tijdelijk ff uit omdat ik wat lekkerder train met dumbbells

 

[Arminius]

squatten wil ik bewaren voor na de zomer werk in een kas en heb echt weinig energie in de zomer snap je 6uur beginnen in de hitte
(deadlifte het zelfde verhaal) als ik deze oefening doe wil ik ze wel super kunnen doen

Klik om te verkleinen...

 

[Arminius]

Max als ik van jou was zou ik gewoon een 5 dagen split nemen waar je alles 1 maal per week traint, zo zul je relatief korte training bekomen dat lijkt me de beste oplossing voor je energie tekort.

Splits Quads & Hamstrings op.

 

[REMKO]

grotere spiergroepen gaan wat beter dan de kleine daarom heb ik ze gemend

Klik om te verkleinen...

Armen aparte dag?

ma:armen
di: quadriceps
wo: rust
do:borst, schouders (vk, zk)
vr: rug, ak schouders, hamstrings

Splits Quads & Hamstrings op.

Klik om te verkleinen...