AndroidHealthClinic

Serieuzer gaan trainen

H

HardstyleLover

Novice
Lid sinds
5 jun 2008
Berichten
19
Waardering
0
Na 4 jaar training heb ik 2 maandjes geen training gehad , ben ondertussen even terug bezig op mijn oud niveau maar wil het nu een beetje serieuzer gaan doen aangezien mijn bf nog altijd redelijk hoog ligt (20%) . Ik heb nu namelijk nog geen degelijk trainingsschema of voedingsschema vanaf vandaag ga ik hieraan werken de bedoeling is hier een jaartje mee door te gaan en dan wat sups en mischien een mild anabool zoals anavar te nemen .

De 4 jaar die ik al train heb ik vooral op de klassieke technogym toestellen doorgebracht (leg press , lat machine , abdominal cruch , ..) je kent ze wel :) nu wil ik toch dat iets hogere niveau bereiken aangezien ik hier met bijna elk toestel op de limiet zit .

Vanaf vandaag ga ik dus beginnen met mijn persoonlijk dagboek aangevult met foto's en trainings/voedingsschema's

Huidige stats :
1m78
91KG
20% BF

Doel eind dit jaar :
95 KG
15% BF
En wat harder worden

Doel eind volgend jaar
100 KG
13 % BF
En nog wat harder worden :)

Greetz Hardstylelover
Klik om meer te lezen...
 
Laatst bewerkt:
Ik heb een opmerking op je plan. Ik zie dat je doelen steeds op een gewichtstoename zitten met een daling van bf.

Het lijkt erop dat je je huis aan het verbouwen bent maar tegelijker tijd aan de afwerking werkt. Een nieuwe muur plaatsen en tegelijkertijd de armaturen eraan bevestigen terwijl de muur nog niet is gestuct of behangen.

Ik zie het bereiken van een doel als eerst het vieze werk en dan later de afwerking. We zijn hier geen professionele bodybuilders die aan wedstrijden doen dus dat tussentijdse cutten begrijp ik nooit. Als je einddoel over 2 jaar 100kg is met 13% vet dan moet je dat imo als volgt aanpakken.

Bulken totdat je de 110kg bereikt met een vet% van net boven de 20%. Bulken (massa opbouwen) en vet verliezen kan niet. In een bulk moet je vet% langzaam oplopen. Doorgaan tot je dat subdoel hebt bereikt en dan gaan cutten. Dat is de kortste weg om je doel te bereiken, geloof me maar.

Suc6 kerel.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Ok ga eerst doorbulken naar die 110 kg , en daarna cutten tot 100 kg . Zal ik er trouwens wel minder vet uitzien als ik minder vet eten maar wel meer kcal opneem ?

Mijn voedingsschema (Met dank aan Big T en Centaur voor hun sticky's )

Maandag Kcal Eiwit Koolhy Vet

7:20 melk (magere) 30 cl 99 9.6 14.7 0.3 (1 Glas Melk + Special K)
kellogg's special k 100 gr 369 14.0 76.0 1.0
mandarijn 1 stuk 16 0.0 4.0 0.0
banaan 1 stuk 124 1.0 30.0 0.0

Totaal 608 24.6 124.7 1.3

10:10 brood (volkoren) 100 gr 208 5.7 40.0 2.8 (3 Sneetjes)
kalkoenfilet 25 gr 22 4.7 0.0 0.2 (3 Sneetjes)
water 500 cl 0 0.0 0.0 0.0
kiwi 1 stuk 24 0.0 6.0 0.0


Totaal 254 10.4 46 3

12:05 brood (volkoren) 300 gr 624 17.1 120.0 8.4 (9 Sneetjes)
kalkoenfilet 75 gr 64 14.2 0.0 0.75 (9 Sneetjes)
ei 1 stuk 82 7.0 0.0 6.0
water 1000 cl 0 0.0 0.0 0.0

Totaal 770 38.3 120 15

14:50 brood (volkoren) 100 gr 208 5.7 40.0 2.8 (3 Sneetjes)
kalkoenfilet 25 gr 22 4.7 0.0 0.2 (3 Sneetjes)
water 500 cl 0 0.0 0.0 0.0

Totaal 230 10.4 40 3

16:45 Homemade proteinereep Moet ik nog even bekijken nadat ik ze gemaakt heb .

18:25 rijst (zilvervlies) 200 gr 738 17.8 156.0 4.8
kippenfilet 200 gr 222 42.0 0.0 6.0
water 500 cl 0 0.0 0.0 0.0

Totaal 960 59.8 156.0 10.8


20:25 banaan 1 stuk 124 1.0 30.0 0.0
mandarijn 1 stuk 16 0.0 4.0 0.0

Totaal 140 1.0 34.0 0.0

22:30 kwark ( mager ) 200 gr 128 26.0 6.0 0.0

Totaal 128 26.0 6.0 0.0

Totaal Dag : 3090 Kcal
170.5 Eiwit
525.7 Koolhy
33.1 Vet


Meningen ? Verbeteringen ?
 
te weinig vet?
 
go for it!
 
te veel carbs te weinig vet.
Je moet niet denken dat je alleen van vet dik wordt, vetten zorgen voor de hormonenproductie. je weegt 91kilo dus zou ik zo'n 91gram vet eten.
tevens denk ik dat 3100kcals iets te weinig zijn voor jou, als je dit toch wil behouden zou ik het zo doen: carbs 387gram(50%), eiwit 194gram(25%), vet 86gram(25%)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
g3rr3 zei:
te veel carbs te weinig vet.
Je moet niet denken dat je alleen van vet dik wordt, vetten zorgen voor de hormonenproductie. je weegt 91kilo dus zou ik zo'n 91gram vet eten.
tevens denk ik dat 3100kcals iets te weinig zijn voor jou, als je dit toch wil behouden zou ik het zo doen: carbs 387gram(50%), eiwit 194gram(25%), vet 86gram(25%)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Wat vind jij een goed product om goede vetten uit te halen ? Dan kan ik dadelijk ook hoger in kcals zitten ..
 
Vis, noten, olijfolie.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Ok heb beslist om na s'ochtens 50 gram noten te eten waardoor mijn totaal verbruik op dit uitkomt :

3419,5 Kcal
178 Eiwit
529,7 Koolhy
64,6 Vet
 
Als je wilt gaan bulken zou ik de maaltijd van van half 9 ook gewoon een maaltijd van 400cals maken. Doe daar dan de tonijn bij zou ik zeggen en je stijgt ook nog wat in de vetten.
 
noten niet 's morgens eten, vertraagd de eiwitopname en dat wil je 's morgens niet.
Verplaats die 50gram noten naar een ander tijdstip.
 
Noten kunnen het beste dienst uitmaken van je laatste of voorlaatste maaltijd.
Bijvoorbeeld 25gr halverwege de dag en die andere 25gr bij je kwark voordat je gaat slapen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Ok heb die noten over de laatste 2 maaltijden verdeeld en tonijn toegevoegt nog opmerkingen ?
 
500 gram kwark ipv. 200gr
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Heb net benen getraint voor een idee te geven wat ik nu ongeveer doe op de technogym toestellen :

Leg press 150 kg 10 reps 4 sets
Leg extension 57.5 kg 15 reps 5 sets
Leg curl 57.5 kg 15 reps 5 sets
Rotary Calf 55 kg 20 reps 4 sets
Abductor 50 kg 20 reps 4 sets
Adductor 50 kg 20 reps 4 sets
 
ab en adductor weg en ga squatten
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Ok heb vandaag de uitleg van squat gekregen van men begeleider :) voor echter mijn bf toch wat naar beneden te krijgen en toch nog kracht te trainen zit ik te denken aan misschien wat efederine kan namelijk 200 caps 30 mg voor €100 krijgen en dit geeft een extra boost voor je training wat denken jullie doen of niet ?
 
ik weet niks van Ephidrine maar ik denk dat 100euro veel te veel is + zonder goede voeding doet het GEEN ****.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven