Spieren in 2 keer per week?
- Topic starter Marly
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 24
- Weergaven 9.157
- Volgers 6
-
- Tags
- spieren
MMN
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mrt 2006
- Berichten
- 4.017
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 jan 2008
- Berichten
- 1.283
- Waardering
- 69
- Lengte
- 1m57
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 26%
Je zult geen profeit hebben van het 'spiergeheugen'. Dus ik zou er echt minimaal van verwachten, vooral als je maar 2 keer per week gaat. Je hebt enkel pas een half jaartje getraint, voordat je redelijk gespierd bent ben je 4+ jaar bezig. Ik ben pas een beetje gespierd. Dus op allebij de vragen is me antwoord nee.
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
1. nauwelijks, tig jaar.
2. in jouw geval niet, geloof t of niet maar in een half jaar wat trainen is niemand een beer, maar het ligt er maar net aan wat jouw definitie is van beer.
ik zou in jouw geval een rippetoe gaan doen 3x per week.
sachin531
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 feb 2007
- Berichten
- 3.216
- Waardering
- 144
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik denk dat mijn definitie van beer anders is dan die van jullie. Mijn bovenlichaam zelf viel wel mee, maar mijn armen waren erg erg gespierd. Zelfs mijn fitness begeleider zei het.
Misschien is beer een beetje overdreven, maar dan neem ik aan dat jullie allemaal professionals zijn ofzo.
Dus niet mogelijk in 2 keer per week? Ook geen schema aanpassingen ofzo?
EDIT:
En als ik mijn schema nou zo doe dat ik 2 keer per week mijn triceps, biceps en schouders train en de rest gewoon even laat voor wat het is, zou je dan een verschil kunnen zien? Men zegt dat 2 keer per week elke spiergroep trainen goed is.
Verder zou ik graag geen commentaar meer krijgen op zulke onbenullige dingen, ik zou gewoon mijn vragen beantwoord willen krijgen.
Bedankt!
Misschien is beer een beetje overdreven, maar dan neem ik aan dat jullie allemaal professionals zijn ofzo.
Dus niet mogelijk in 2 keer per week? Ook geen schema aanpassingen ofzo?
EDIT:
En als ik mijn schema nou zo doe dat ik 2 keer per week mijn triceps, biceps en schouders train en de rest gewoon even laat voor wat het is, zou je dan een verschil kunnen zien? Men zegt dat 2 keer per week elke spiergroep trainen goed is.
Verder zou ik graag geen commentaar meer krijgen op zulke onbenullige dingen, ik zou gewoon mijn vragen beantwoord willen krijgen.
Bedankt!
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
1 - je zegt vroeger terwijl je 19 bent.
2 - je hebt een half jaartje getraind ...
3 - je was na een half jaar een beer
4 - je fitness begeleider zei....
5 - je traint geen benen
6 - 30 minuten steppen als warmup is veel te veel
7 - spiergeheugen bestaat, maar of je veel spiermassa verloren bent lijkt me sterk
8 - Je kunt spieren bouwen met 2 keer in de week trainen (mits je voeding en training op orde is)
2 - je hebt een half jaartje getraind ...
3 - je was na een half jaar een beer
4 - je fitness begeleider zei....
5 - je traint geen benen
6 - 30 minuten steppen als warmup is veel te veel
7 - spiergeheugen bestaat, maar of je veel spiermassa verloren bent lijkt me sterk
8 - Je kunt spieren bouwen met 2 keer in de week trainen (mits je voeding en training op orde is)
sachin531
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 feb 2007
- Berichten
- 3.216
- Waardering
- 144
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Als je alleen je biceps triceps en schouders traint zie je er toch niet uit man
Lekker alles trainen voor een goede balans... anders trek je krom
en als je het goed doet is het zeker mogelijk om met 2 keer per week spieren op te bouwen ja!!!
mee eens
Als je alleen je biceps triceps en schouders traint zie je er toch niet uit man
Lekker alles trainen voor een goede balans... anders trek je krom
en als je het goed doet is het zeker mogelijk om met 2 keer per week spieren op te bouwen ja!!!
Eindelijk eens een bericht waar ik wat mee kan!
Mensen hier lijken een beetje hardleers. Dat van beer weten we nu wel.
Wat ik eigenlijk wil weten met dit topic is of het zin heeft. Ik wil toch wel dat men na een jaar (ong.) aan mij kan zien dat ik train en dat ik aardig gespierd ben. Indien dit niet het geval is steek ik er liever geen tijd in. Ik ben iemand die zich graag aan een strak schema houd en dat is waarom ik dit topic maak. Om tips en om een mooi trainingsschema te maken.
30 minuten warming up is inderdaad best veel. Denken jullie dat 10 minuten steppen beter zou zijn?
Het schema dat ik nu in gedachten heb:
_____________________________________________________________________________
Schema:
Dag 1:
Warming up: 10 minuten steppen.
Borst
Rug
Biceps
Triceps
Schouders
Buik
Cooling down: 10 minuten hardlopen & 30 minuten steppen.
_____________________________________________________________________________
Dag 2
Warming up: 10 minuten steppen.
Borst
Rug
Biceps
Triceps
Schouders
Buik
Cooling down: 10 minuten hardlopen & 30 minuten steppen.
_____________________________________________________________________________
Het 30 minuten steppen als cooling down is misschien wat lang, maar dit doe ik omdat ik ook af wil vallen en mijn conditie wil trainen, en niet alleen spieren wil krijgen.
Ik weet niet of dit een goed schema is, daarom zou ik graag commentaar krijgen op het schema, en niet op mijn taalgebruik.
Thanks!
TheRipper
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mei 2007
- Berichten
- 1.957
- Waardering
- 7
Jij bent het die hardleers is.
Zoals eerder gezegd:
1 Train je benen
2 Je schema suckt
Hoeveel weeg je, hoe groot ben je? Hoeveel woog je toen je nog trainde?
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Je kunt of het een doen, of het ander... eide tegelijkertijd wil niet. Dus eerst spieren kweken en later afvallen (of andersom).
Persoonlijk begin ik al te zweten na 3 minuten cardio, dus dan ben ik warm genoeg om met de warmupsets te beginnen.
Cooling down doe ik niet aan (uitzweten en douchen, wellicht wat stretching (al ben ik daar meestal te lui of te gehaast voor))
2 maal full body trainen kan prima. Maak je trainingen niet te lang (dus geen 20 sets per spiergroep) maar concentreer je op een paar basis compound oefeningen (squats, deadlifts, bench, rows, overhead press, pullups en wellicht een pompsetje voor biceps en triceps). Je zou dan de ene keer je kunnen richten op een horizontale beweging (bench, rows) en de volgende keer op verticaal (overhead press en pullups). Of doe een paar (4 - 6) zware (4 - 6 reps) sets (of gewoon 5x5) horizontaal en dan een paar (2 - 3) lichtere (10 - 12 reps) verticaal en draai die twee om de volgende training.
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Bulky
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2007
- Berichten
- 1.068
- Waardering
- 0
Om die reden te gaan trainen is de slechtste reden om eraan te beginnen, met andere woorden je traint om complimentjes te ontvangen... Train gewoon voor jezelf, haal er plezier uit, daag je zelf uit. Niet naar anderen kijken, maar je eigen plan trekken. Zorg dat je je kennis blijft vergroten. Met 2 x per week trainen kun je wel degelijk groeien, maar dan zou ik 2 maal per week fullbody trainen, en je voeding moet in orde zijn.
koef
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2007
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
verzinmaarwat
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jan 2008
- Berichten
- 959
- Waardering
- 4
Soortgelijke topics
