Spieren willen niet groeien.
- Topic starter rob65
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 17
- Weergaven 5.511
- Volgers 7
tumm1e
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2007
- Berichten
- 512
- Waardering
- 43
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
Is je voeding in orde?
Waarom train je alleen je bovenlichaam? Grote spieren trainen die in je onderlichaam zitten zullen zorgen dat je (uiteindelijk) over heel je lichaam sneller zult groeien (testosteron verhaaltje..)
Trainingsschema's zat, kijk maar in de desbetreffende secties.
Van 2 keer per week trainen groeien je spieren (mits intensiteit en voeding in orde is).
Train je al jaren op precies dezelfde manier? Dan is het tijd om de intensiteit te veranderen.
Hoe train je nu?
---------- Toegevoegd om 23:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:25 ----------
Jij bent zeker zo slim als je antwoord lang is?
Waarom train je alleen je bovenlichaam? Grote spieren trainen die in je onderlichaam zitten zullen zorgen dat je (uiteindelijk) over heel je lichaam sneller zult groeien (testosteron verhaaltje..)
Trainingsschema's zat, kijk maar in de desbetreffende secties.
Van 2 keer per week trainen groeien je spieren (mits intensiteit en voeding in orde is).
Train je al jaren op precies dezelfde manier? Dan is het tijd om de intensiteit te veranderen.
Hoe train je nu?
---------- Toegevoegd om 23:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:25 ----------
Jij bent zeker zo slim als je antwoord lang is?
M'n benen zijn op zich al dik genoeg. Daarnaast heb ik het idee dat ik de benen met hardlopen al genoeg train. Wat ik graag wil, is meer massa in m'n bovenlichaam.
Aan m'n intensiteit kan het volgens mij niet liggen. Die is er zeker. Ik rust plusminus 1 tot anderhalve minuut tussen de sets en train tot failure.
De voeding zou misschien de reden van het niet groeien kunnen zijn. Ik eet drie maaltijden per dag en neem geen extra's tot me.
Zouden proteineshakes kunnen helpen. Indien ja , hoeveel moet ik daar dan van nemen en moet dit bij 2 keer trainen per week elke dag of alleen op trainingsdagen?
Aan m'n intensiteit kan het volgens mij niet liggen. Die is er zeker. Ik rust plusminus 1 tot anderhalve minuut tussen de sets en train tot failure.
De voeding zou misschien de reden van het niet groeien kunnen zijn. Ik eet drie maaltijden per dag en neem geen extra's tot me.
Zouden proteineshakes kunnen helpen. Indien ja , hoeveel moet ik daar dan van nemen en moet dit bij 2 keer trainen per week elke dag of alleen op trainingsdagen?
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
Blijf bij gewone voeding, eet wat regelmatiger (gespreid en meer).
Éénzelfde intensiteit kan tot gevolgen hebben dat je spieren gewend raken aan de intensiteit, zich daarop instellen en minder snel geprikkeld zullen worden, en dus minder snel zullen groeien.
Verander je intensiteit dus, train niet altijd tot failure; altijd tot failure trainen kan zelfs een katabool effect hebben.
Genoeg massa aan je benen kan ook betekenen dat je daar wat meer vetophoping hebt, gewoon meetrainen; kan je alleen maar beter van worden als je het goed aanpakt.
sachin531
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 feb 2007
- Berichten
- 3.216
- Waardering
- 144
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
zitzakken
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2007
- Berichten
- 1.252
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Ik denk dat de realtie omgekeerd evenredig is. Ik ben ook wel benieuwd waarom je denkt hem zo nodig te moeten beledigen.
Ik durf te wedden dat hij gelijk heeft,.... eten. Goed en veel.
"Ik eet drie maaltijden per dag en neem geen extra's tot me."
Yep.
Eet meer ! (damn 2 keer zoveel woorden als tumm1e)
My 2 cents:
- Probeer inderdaad compound oefeningen zoals Deadlifts, Benchpress, Squats mee te nemen.
- Probeer ook zoals hierboven gezegd meer te eten.
- Probeer eens meer reps en minder sets (tenzij warming up als doel). Lager gewicht en meer reps kan soms helpen.
- If all else fails supplementen zoals Creatine proberen om van je vooruitgangs plateau af te komen.
Suc6
- Probeer inderdaad compound oefeningen zoals Deadlifts, Benchpress, Squats mee te nemen.
- Probeer ook zoals hierboven gezegd meer te eten.
- Probeer eens meer reps en minder sets (tenzij warming up als doel). Lager gewicht en meer reps kan soms helpen.
- If all else fails supplementen zoals Creatine proberen om van je vooruitgangs plateau af te komen.
Suc6
CARLOSFUENTES
Novice
- Lid sinds
- 5 feb 2009
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Je lichaam went niet aan oefeningen.
Wel aan belasting... deload + progressive overload en je kunt giga groot worden met slechts 1 oefening.
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
Gemakshalve 1 woord posten getuigt in mijn ogen niet van een zeer hoog intellect, maar dat kan aan mij liggen. In dat geval neem ik het terug.
Maar verder denk ik niet dat voeding persé de reden is voor het probleem, er staan een aantal dingen in de 1e post die invloed hebben.
Om nu te gokken op 1 van die redenen is niet echt doeltreffend.
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
De beste tip is denk ik meer eten, zo kom je aan. Verder is het beter om 3x per week te gaan trainen, dit zal veel meer betekenen voor je spieren. Maak in je trainingen gebruik van grote oefeningen, voorbeelden zijn bankdrukken voor de borst en deadliften voor de rug. Als je geen benen wil trainen dat is jouw keus, maar dat is bijzonder jammer, omdat je er zelfs als je wat rustiger aan zou doen makkelijk een paar kilo bij de benen op kan plakken die je anders gewoon mist, voetbalbenen+bodybuilder upper body zit denk ik een groter verschil tussen dan jij denkt.
Soltari
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jun 2008
- Berichten
- 1.094
- Waardering
- 13
bickb
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 jan 2009
- Berichten
- 90
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
*mompelt iets over kwaliteit en kwantiteit*
Ik denk zelf dat het niet zozeer aan je voeding hoeft te liggen. Wel denk ik dat 2 keer per week net te weinig is. Zeker als je intensiteit niet hoog genoeg is. Je zegt dat je door gaat tot failure, maar dat klinkt mij niet erg overtuigent in de oren. Zet eens direct na je laatste herhaling het gewicht lager en ga meteen door. En herhaal dit nog 2 keer. Misschien kun je ook voor wat meer herhalingen per set gaan, tussen de 10 en 12.
Soortgelijke topics
