spiergroei armen te langzaam

[kevinT]

Goede dag


Ik train nu 2 jaar en ik vind dat ik te weinig groei nu wou ik vragen of goed train.
eerst trainde ik:

ma borst tricep schouder v benen
di rug bicep schouder a buik

woe borst tricep schouder v benen
do rug bicep schouder a buik

Nu wil ik zo gaan trainen

ma borst (6 oefeningen) schouder voor en schouder centraal
di rug (6 oefeningen ) schouders achter

do buik benen
vrij triceps biceps

Heb ik zo voldoende voor een goede spiergroei mijn armen groeien niet goed dus heb ik me laten vertellen de biceps en triceps specifiek op 1 dag goed te trainen op vrijdag dus.

wat vinden jullie hiervan??

Klik om meer te lezen...

 

[washandje]

Ga je nog iets beter inlezen.
Je voeding is het belangrijkst. Dat moet ook veranderen.

 

[kevinT]

voeding is ook belangrijk inderdaad maar is dit een goede schema?
moet ik borst en rug niet vaker trainen dan 1 x in de week?

kevin

 

[Muze84]

Nee 1x in de week is genoeg. Borst en schouders zou ik niet op dezelfde dag trainen. 6 oefeningen voor de borst lijkt me nogal veel.

 

[ziel]

en vergeet niet elke 8weken zó een nieuwe trainschema te beginnen, ook variatie in rep/set range hoort bij je ontwikkeling.

 

[Mars Mannetje]

Hoeveel oefeningen deed je altijd voor je armen? En hoeveel ga je nu doen?

 

[Barbellman]

Nee 1x in de week is genoeg. Borst en schouders zou ik niet op dezelfde dag trainen. 6 oefeningen voor de borst lijkt me nogal veel.

Klik om te verkleinen...

of je kan upper/lowerbody doen als je elke spier 2x wilt aanpakken of in t geval van 3x een fullbody.

allen effectieve methodes.

 

[Bosshogg]

Hoeveel weeg je? En hoeveel kan je BB curlen en Close grip bankdrukken of Dippen? en hoe groot zijn je armen nu?