spiermassa

[unnamed86]

Ik judo en fitness al jaren en heb nu het idee dat mijn groei stagneert.
Ik eet gezond, gevarieerd en veel. Ik train 3 keer in de week

doe vrijwel alles 3x 8-12 reps
- borst/triceps en buik
- rug-biceps en onderbenen
- schouders en bovenbenen

Ik wil graag meer massa verkrijgen maar dit zonder veel vet aan te komen. Heb de afgelopen jaren gemerkt dat ik erg snel vet aankom, dat wil ik dus voorkomen.

Iemand suggesties of ideeën zodat ik meer spiermassa kan vergaren? Of eventuele aanraders voor lean/weight gainers?

ben nu:
1.68 m, 69 kg, 12 % bf

Klik om meer te lezen...

 

[watchout]

pas je eetschema aan... kijk eens wat je nu totaal eet op een dag. reken hiervan het aantal kcal uit eiwitten/koolhydraten/vetten. en bepaal dan dan je meer moet eten

 

[unnamed86]

zie onderstaand

 

[watchout]

op hoeveel eiwitten en koolhydraten zit je nu ?

kom je weining aan --> meer kcal nemen dan dat je verbruikt
wil je afvallen --> minder kcal nemen dan dat je verbruikt

en lees ook even de stickys in het voeding gedeelte

 

[unnamed86]

Even gecheckt. Normale dag zit ik ongeveer hier op:


Cal. 3097 Eiwit 171 Vet tot. 63.5 Vet verz. 17.1 Khd 464 Alc. 0

beweging:

3xp/w krachtraining a 20 min cardio en 1 uur kracht
1xp/w training (judo) 1,5 uur
1xp/w wedstrijd (judo) verschillende duur

wat kan je me aanraden?

 

[arnoldfan]

ongelooflijk dat je niet aankomt, misschien gewoon slechte genen ?

 

[unnamed86]

Maar wat nu? supplementen? anders trainen?

 

[DDoob]

Even gecheckt. Normale dag zit ik ongeveer hier op:


Cal. 3097 Eiwit 171 Vet tot. 63.5 Vet verz. 17.1 Khd 464 Alc. 0

beweging:

3xp/w krachtraining a 20 min cardio en 1 uur kracht
1xp/w training (judo) 1,5 uur
1xp/w wedstrijd (judo) verschillende duur

wat kan je me aanraden?

Klik om te verkleinen...

Gebruik je coke of speed? Beide zijn geen vriendjes voor een lichaam dat je wil laten groeien. Zoja, stop ermee. Zo niet, anders trainen.

Je brengt waarschijnlijk niet genoeg microtrauma toe aan je spieren, oftewel er is te weinig prikkel tot groei.

Misschien ben je overtraint, houd je te lang de zelfde oefeningen aan, gebruik je verkeerde oefeningen, zijn je spieren zwaar geconditioneerd.

Slechte genen lijkt me een beetje tekort door de bocht. Bij 69kg zit zelfs de dunste ectomorph nog niet aan ze genetische potentie.

 

[noans]

Bij 69kg zit zelfs de dunste ectomorph nog niet aan ze genetische potentie.

Klik om te verkleinen...

1.68 is ook niet bijster lang he

 

[wolfske]

Even gecheckt. Normale dag zit ik ongeveer hier op:


Cal. 3097 Eiwit 171 Vet tot. 63.5 Vet verz. 17.1 Khd 464 Alc. 0

beweging:

3xp/w krachtraining a 20 min cardio en 1 uur kracht
1xp/w training (judo) 1,5 uur
1xp/w wedstrijd (judo) verschillende duur

wat kan je me aanraden?

Klik om te verkleinen...

Je doet die cardio toch niet voor je training he ? Dat is suicide ^^
Kzou zelfs maar 1 keer cardio doen per week
Voor de rest zou ik nog ietsje hoger schakelen in eiwitten

Goede supplementen
VITARGO ! echt volgens mij samen met whey proteine het beste wat je kan nemen
Na de trainning een goede dosis vitargo nemen 50 g ofzo met ook een 40-50 g whey ..
Wil je er echt geld insteken dan raad ik jou BCAA's + Glutamine + Vitargo aan na je training

+ voor je gaat slapen caseine eiwitten, in de vorm van caseine shake , kwark , melk ...

 

[wolfske]

btw wat is een normale dag ? Je moet elke dag zo eten als je daar hebt staan he ..
Voor middag raad ik je bv ook eerder rijst aan (hoge glychemische index enzo laat insuline goed stijgen)