split schema duurt lang

[Sazto]

Ik heb mijn schema aangepast. Ik merk dat mijn training incl warming up tegen de 5 kwartier duurt. Is dit niet te lang? Hoe kan ik dit het beste verminderen? door minder oefeningen of minder reps?

dit is mijn schema:

Maandag:Borst en Triceps (12-10-8-6)
-10 min warming up
-barebell bench press/db. bench press
-dip triceps
-ddb. incline bench press
-barebeel lying triceps press
-cross over with bands
-cable triceps pushdown
-extra borst oefening of bench press of db bench press

Woensdag: Biceps en rug(12-10-8-6)
-10 min warming up
-barebell bent over row/seated cable row
-pull ups
-db. alternate biceps curl
-chin up
-cable standing one arm biceps curl
-buik oefening

Vrijdag:Schouder en benen(12-10-8-6)
-10 min warming up
-full squats
-standing db calf raise
-leg press
-military press
-seated side lateral raise
-front plate raise
-barebell seated calf raise
-calf press on a leg machine

Klik om meer te lezen...

 

[Dethrax]

Je zou kunnen gaan voor 10-8-6 reps maar dan een stuk zwaarder pakken als dat lukt.

Wat versta je overigens onder warming up? Die zou je kunnen inkorten door bijvoorbeeld naar de gym te fietsen, mocht dit in de buurt zijn.

 

[Sazto]

Ik probeer 10 min op de loopband op te warmen. Als ik 10-8-6 doe, gaat dit dan niet ten koste van mijn spieropbouw?

 

[Drik]

Is niet te lang. Is een uur krachttraining, geen probleem.

 

[stronglifter]

lol ik doe 15-45 minuten trainen is zat en komen mensen hier vertelen dat dat weinig is, na een uur trainen word de stress hormoon(cortisol) actief en die breekt spiermassa af.

 

[Drik]

lol ik doe 15-45 minuten trainen is zat en komen mensen hier vertelen dat dat weinig is, na een uur trainen word de stress hormoon(cortisol) actief en die breekt spiermassa af.

Klik om te verkleinen...

Geen woorden in m'n mond leggen. Ik zeg nergens dat je lang moet trainen.
Maar een uur krachttraining is geen probleem.
En dat cortisol is ook verwaarloosbaar als je wat langer dan een uur traint.
Zou geen 1,5 -2 uren gaan maar het is onzin als je denkt:
K*t uur is voorbij, nou maar stoppen anders gaan m'n spieren weg.

NB dus volgende keer beter lezen voor je een (domme) reactie geeft.