MuscleMeat

Split-schema

jerul

jerul

Dutch Bodybuilder
Lid sinds
18 jan 2009
Berichten
661
Waardering
11
Lengte
1m86
Massa
91kg
Hallo,

Ik wil graag gaan trainen met een 4-daags split schema,
Ik heb met een vriend die best wel gespierd is gekeken naar hoe ik me prioriteiten moet verdelen en ik ben op de volgende split gekomen

dag 1: biceps
- bicep curls 4x10
- concentration curls 4x10
- hammer curls 4x10
- dumbbell bicep curls 4x10

dag 2: rug, triceps, benen, schouders
- legcurl 4x10
- lat pulldown 4x10
- schouders apparaat 4x10
- bank dippen 4x10

dag 3: borst
- push-ups 4x10
- flyes 4x10
- bench press 4x10
- incline dumbbell bench press 4x10

dag 4: buik
- crunches 3x20
- schuine crunches 3x20
- crunches met gewicht 3x10
- schuine crunches met gewicht 3x10

soms ga ik tussendoor nog ff een kilometer hardlopen voor me vetverbranding.

Ik eet ook beter, en ik eet best wel veel nu:

08:00
2 boterhammen met hagelslag

12:00
2 boterhammen met kaas

15:00
2 boterhammen met pindakaas/hagelslag + koekje

18:00
avondeten wat me ma maakt

21:00
koekje ofzo voor slapengaan


Ik denk eigenlijk dat dit schema wel goed is maar dacht laat ik het toch ff posten dat jullie nog wat op of aanmerkingen kunnen maken.

Meestal doe ik trouwens in de avond nog 30 pushups voor ik ga slapen, dan krijg ik een lekkere pomp in me borst en biceps dat is wel goed toch?
Klik om meer te lezen...
 
Laatst bewerkt:
En je prioriteiten zijn dus biceps buik en borst:D achterlijk weinig rug en benen man. en je eten mag ook heel wat beter, 6 broodjes+wat avondeten en een koekje voor het slapen:o Dude ga ff lezen op het forum
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
jeude zei:
En je prioriteiten zijn dus biceps buik en borst:D achterlijk weinig rug en benen man. en je eten mag ook heel wat beter, 6 broodjes+wat avondeten en een koekje voor het slapen:o Dude ga ff lezen op het forum
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Ja, dat zijn mijn prioriteiten

maar dat voedingsschema is minimaal soms eet ik nog meer.

En soms pak ik nog een oefening rug dan doe ik benen niet want die pak ik al als ik dan ga hardlopen.
 
jerul zei:
Ja, dat zijn mijn prioriteiten

maar dat voedingsschema is minimaal soms eet ik nog meer.

En soms pak ik nog een oefening rug dan doe ik benen niet want die pak ik al als ik dan ga hardlopen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

En ben je niet bang dat straks niks in verhouding is? En als je doel massa is zou ik heel wat meer gaan eten als ik jou was en oja, hardlopen is geen beentraining. Kortom:inlezen
 
Jouw benen is een grote spiergroep veel verschillende spieren dus die moeten dan ook getraind worden, maar waarom nog meer op dag 2 wil je 3 uur gaan trainen of zo
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
andriessen zei:
Jouw benen is een grote spiergroep veel verschillende spieren dus die moeten dan ook getraind worden, maar waarom nog meer op dag 2 wil je 3 uur gaan trainen of zo
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nee ik train me rug, benen en schouders op onderhoud,
biceps, borst en buik wil ik laten groeien
en bij mijn vriend gaat het al jaren goed op die manier.

verder voel ik me benen altijd keihard na het hardlopen dus die train ik dan echt wel goed
 
oke veel succes dude
 
hij neemt ons in de maling hahaha, denk ik
 
haha, ik zou graag die vriend eens zien als hij al jaren zo traint :p
 
jerul zei:
Nee ik train me rug, benen en schouders op onderhoud,
biceps, borst en buik wil ik laten groeien
en bij mijn vriend gaat het al jaren goed op die manier.

verder voel ik me benen altijd keihard na het hardlopen dus die train ik dan echt wel goed
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dan wil ik je benen en schouders wel zien als je ze niet meer wilt laten groeien
 
je hebt naar mijn mening de spiergroepen ronduit slecht verdeeld over de dagen, je voeding is nog slechter, dat ik eet ik ongeveer in 2 maaltijden wat jij over de hele dag eet, hagelslag is een beleg waar je niets aan hebt, je kunt beter kip fillet of iets dergelijks pakken. ook zou ik overwegen whey shakes aan te schaffen en voor het slapen 500gr magere kwark naar binnen te werken. lees de stickies ff door voor veel nuttige info, verder veel succes met trainen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
gheez zei:
je hebt naar mijn mening de spiergroepen ronduit slecht verdeeld over de dagen, je voeding is nog slechter, dat ik eet ik ongeveer in 2 maaltijden wat jij over de hele dag eet, hagelslag is een beleg waar je niets aan hebt, je kunt beter kip fillet of iets dergelijks pakken. ook zou ik overwegen whey shakes aan te schaffen en voor het slapen 500gr magere kwark naar binnen te werken. lees de stickies ff door voor veel nuttige info, verder veel succes met trainen!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

bedankt dit is nou handig,


verder heb ik hele grote schouders en rug voor mijn leeftijd..

benen komen al goed op sinds ik hardloop

en ik ben al 2kg aangekomen sinds ik zo goed eet.
 
:roflol:
dude serieus, had dat eerder gezegd, ik snap wel dat je die spiergroepen op onderhoud gaat trainen. En zijn je benen ook ongeveer zo groot als die van Ronaldo? Dan begrijp ik je wel hoor. Ronaldo traint zn benen ook niet, die heeft zulke dikke benen van het voetbal. Dude, ik neem alles trug wat ik gezegd heb:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
jeude zei:
:roflol:
dude serieus, had dat eerder gezegd, ik snap wel dat je die spiergroepen op onderhoud gaat trainen. En zijn je benen ook ongeveer zo groot als die van Ronaldo? Dan begrijp ik je wel hoor. Ronaldo traint zn benen ook niet, die heeft zulke dikke benen van het voetbal. Dude, ik neem alles trug wat ik gezegd heb:D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Oke, ja vind ik dus ook:)
 
Sorry, maar dit is hilarisch. De TS probeert gewoon iedereen in de maling te nemen, dit kan niet serieus zijn.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven