tl21
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2006
- Berichten
- 1.228
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 52kg
Splitschema van 5 naar 4 dagen.
- Topic starter tl21
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 18
- Weergaven 1.761
- Volgers 2
-
- Tags
- split schema
ManuelP
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 mei 2007
- Berichten
- 464
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 10 dec 2006
- Berichten
- 3.904
- Waardering
- 2.334
Ik denk dat je het beter zo kunt opdelen
benen
rug+biceps of triceps
schouders
borst+triceps of biceps
je armen dag word dus verwerkt in de andere dagen.
Schouders zou ik zeker een aparte dag geven omdat het een grote spiergroep is ( ik snap niet waarom mensen schouders indelen bij een andere grote spiergroep...je traint toch ook niet borst+rug op 1 dag in een split
)
benen
rug+biceps of triceps
schouders
borst+triceps of biceps
je armen dag word dus verwerkt in de andere dagen.
Schouders zou ik zeker een aparte dag geven omdat het een grote spiergroep is ( ik snap niet waarom mensen schouders indelen bij een andere grote spiergroep...je traint toch ook niet borst+rug op 1 dag in een split
)
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.789
- Waardering
- 4.404
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
1 spiergroep per dag! is dat niet weinig? behalve donderdag dan.
ik vraag me af hoelang je bezig bent per dag?
groetjes,
hoor ik wel vaker.
TE weining.Nee als je maar goed en hard traint je pakt namelijk meer sets en oefeningen en af en toe drop sets, forced reps en failure bij alles een keer per week trainen dit doe je niet of zelden bij fb of als je alles 2 keer per week pakt (ub/lb bvb)
saai. in mijn ogen wel je traind alles maar een keer dat vind ik saai
Imo fout in het 1e schema:
Benen en rug dag naar elkaar.
Plus schouders en borst na elkaar.
2e schema fout:
Te weinig herstel voor triceps imo.
Waarom doen je niet
m: borst biceps
d: benen
w:
d: schouders triceps
v: rug, achterkant schouders, traps
ManuelP
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 mei 2007
- Berichten
- 464
- Waardering
- 0
Even OT; Waarom train je de delen van je schouders apart? Ik zie het wel vaker..
koef
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2007
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
koef
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2007
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
kzou er toch een OH press inhouden
Laatst bewerkt:
Wat koef al aangeeft.
Bij borst spreek je je voorste kop enrom aan.
Bij rug de achterkant veelal (met name rows dan).
Dus vaak splitsen mensen de voorkant en zijkant schouder bij borst en de achterkant bij rug.
Kan ook een aparte dag houden voor schouders, echter scheelt dit vaak weer wat tijd.
ManuelP
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 mei 2007
- Berichten
- 464
- Waardering
- 0
koef
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2007
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
imo een zeer goede split, zelf ook gedaan, en ook een mooie verhouding in grootte van de spiergroep t.o.v. de aandacht dat er wordt aan besteedt.
tl21
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2006
- Berichten
- 1.228
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 52kg
Toen ik it schema had gepost kreeg ik geen enkele reactie op dit schema. Toen ik vandaag toevallig keek had ik een aantal reacties! Bedankt alvast!
Me schema is iets aangepast namelijk:
Ma:Rug
Di-rust
Wo-Borst+schouder
Do-Armen
Vrijdag-Benen
Tjah, waarom altijd borst in combinatie met triceps? Of waarom niet Borst en rug (heerlijk gevoel trouwens na de training) Ik ben van menig dat je ook eens wat moet experimenteren met verschillende groepen te combineren. Als ik me borst heb getrainend en daarna me schouders ga pakken, zijn mijn schouders nog redelijk ok. Maar ik merk toch dat er een energie probleem is. (zoals gister met een dumbbell shoulder press viel mijn rechterschouder ineens weg.) Het is wel balen op dat moment, het gewicht kan ik wel aan. Maar ineens valt alle energie weg. misschien is dat het probleem met dit schema dat me schouders het ff niet trekken. (side raises gaan goed)
Het schema van RichardV ziet er mooi uit. Dit ga ik zeker proberen,nadat dit schema na 8 a 10 weken erop zit.
Me schema is iets aangepast namelijk:
Ma:Rug
Di-rust
Wo-Borst+schouder
Do-Armen
Vrijdag-Benen
Tjah, waarom altijd borst in combinatie met triceps? Of waarom niet Borst en rug (heerlijk gevoel trouwens na de training) Ik ben van menig dat je ook eens wat moet experimenteren met verschillende groepen te combineren. Als ik me borst heb getrainend en daarna me schouders ga pakken, zijn mijn schouders nog redelijk ok. Maar ik merk toch dat er een energie probleem is. (zoals gister met een dumbbell shoulder press viel mijn rechterschouder ineens weg.) Het is wel balen op dat moment, het gewicht kan ik wel aan. Maar ineens valt alle energie weg. misschien is dat het probleem met dit schema dat me schouders het ff niet trekken. (side raises gaan goed)
Het schema van RichardV ziet er mooi uit. Dit ga ik zeker proberen,nadat dit schema na 8 a 10 weken erop zit.
