Squats

[Lionh34rt]

Ik zwerf dus al een tijdje rond op deze site maar zonder te posten maar nu ik dus toch echt wel een probleempje heb dat volgens mij toch veel uitmaakt voor je training toch maar een account gemaakt.

ik doe nu al 3 maanden bodybuilding (zonder voedingsschema en zonder supplementen). maar het grootste probleem dat ik heb is dat ik al is heb geprobeert om te squatte, gewoon zonder gewicht de 20 kilo van de barbell maar ik krijg gewoon die bar niet goed op me schouders, krijg ook niet me schouders goed genoeg achteruit, 1 keertje lukt het om de bar goed te krijgen maar toen verkrampte me schouder helemaal en was het al gedaan met schouders voor die dag

Lionh34rt

Klik om meer te lezen...

 

[Deejay_Spike]

Deze oefening kan al helpen met de flexibiliteit van je schouders : http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/

anders, stang vastnemen zoals je zou bankdrukken (of smaller, dan sta je steviger), onder de stang gaan, en op de achterkant van je schouders plaatsen

http://www.stronggirlswin.com/wp-content/uploads/2012/02/back-squat-female1.jpg

hope this helps.

 

[I Xyzyx I]

ik doe nu al 3 maanden bodybuilding (zonder voedingsschema en zonder supplementen).

Klik om te verkleinen...

Is dat niet net zoiets als autoraces doen zonder benzine?

 

[Lionh34rt]

Is dat niet net zoiets als autoraces doen zonder benzine?

Klik om te verkleinen...

nja "bodybuilding" laten we zeggen fitness maar iets serieuser en ook met het doel om buff te worden

 

[Ano_1994_5]

plaats het op je traps.

 

[Guts]

je moet je ellebogen omhoog duwen, je pinken op de ringen van de barbell ongeveer, en de barbell in de gleuf leggen die je creeert door je ellebogen omhoog te houden.

 

[Lionh34rt]

bedankt voor de tips, maandag is proberen

 

[Carlito1]

nja "bodybuilding" laten we zeggen fitness maar iets serieuser en ook met het doel om buff te worden

Klik om te verkleinen...

dan zou ik toch maar aan een voedingsschema beginnen supplementen zijn geen must voeding wel

 

[andi]

Ik heb/had hetzelfde probleem. Sinds ik redelijk stijf ben in men schouders kon ik de bar niet deftig in men nek leggen. Hetgeen wat hielp voor mij is men handen helemaal tegen de gewichten plaatsen. Zo kreeg ik de bar veel verder. Het is wat zoeken in het begin en vooral goed rekken.

Btw bodybuilding zonder voedingsschemalijkt me best lol.

 

[Lionh34rt]

Ik heb/had hetzelfde probleem. Sinds ik redelijk stijf ben in men schouders kon ik de bar niet deftig in men nek leggen. Hetgeen wat hielp voor mij is men handen helemaal tegen de gewichten plaatsen. Zo kreeg ik de bar veel verder. Het is wat zoeken in het begin en vooral goed rekken.

Btw bodybuilding zonder voedingsschemalijkt me best lol.

Klik om te verkleinen...

ben 16 jaar dus ik neem het ook nog niet zo super serieus , zit nu een beetje in ontmoetingsfase met bodybuilden laten we zeggen?

 

[andi]

ben 16 jaar dus ik neem het ook nog niet zo super serieus , zit nu een beetje in ontmoetingsfase met bodybuilden laten we zeggen?

Klik om te verkleinen...

Noem het fitnessen dan laten we zeggen?
Anyway hoop dat de tip helpt

 

[Lionh34rt]

ik doe nu al hele tijd leg press ipv squat. ik doe nu zo 4 sets van 15 reps met 260 kilo, iemand een idee hoeveel ik zou moeten nemen voor te squatten of gewoon met bar enkel beginnen?

 

[thijs123]

Gewoon eens starten met een licht gewicht en de techniek doorkrijgen? Deze is namelijk een behoorlijk stukje lastiger dan een legpress.

 

[Massgainer]

Precies wat thijs zegt. En plaats hem idd op je Traps.
Je bent pas 3 maanden bezig, dus top dat je het vraagt. Je zult wel meerdere oefeningen tegenkomen met vraagstelling over de juiste uitvoering.
Een hulpmiddel voor mij zijn altijd de oefeningengids, youtube, enz.
Dan proberen en je eigen weg zien te vinden.
Succes!

 

[Gast 101623]

Kijk deze reeks;

http://www.youtube.com/watch?v=2ME8gEN54Ao