Hallo dbb-ers
Mijn naam is Dennis, 25 jaar en ik heb hulp nodig bij het opstarten mijn cutten/voedingsschema.
Sinds een aantal maanden sport ik weer, voorheen weinig beweging gehad.
Dat sporten gaat wel lekker. 2á3 dagen kracht en cardio en 1 dag kickboxen.
Toen ik begon woog ik 80 kilo, nu weeg ik 68 kilo.
Ik ben 1.80m lang, zelf vind ik me nu aan de lichte kant, maar ik heb nog wel wat vet. En dat wil ik gaan verbranden.
Ik heb al een en ander gelezen op het forum.
To the point; ik wil cutten.
Mijn info
Basaal metabolisme berekening
88,362 + (68X 13,397) + (180X 4,799) - (25 X 5,677) = 1720 Kcal
Cutten 20% onder 1720 Kcal = 1375 Kcal
Lichaamsvet % 19 % lichaamsvet
Aantal kilo's vet 13 kg.
Vetvrije massa. 55 kg.
· huidige vetmassa is 12.9 kg (20 % van 70).
· vetvrije massa is dus 55.1 - 12.9 = 42.2 kg.
· Die 42.2 kg moet dan 85 (100 – 15) procent van het lichaamsgewicht worden.
· Dus 1 procent is 0.49 kg (42.2 gedeeld door 85).
· Dat betekent dus dat 15 procent (streef vetpercentage) 7.44 kg (15 x 0.49) is.
· Dus 12.9 - 7.44 = 5,46 kg vet kwijtraken.
Dit is wat ik een beetje berekend heb dmv topics op forum
Maar voor mij als beginner kom ik toch veel woorden en afkortingen tegen die ik niet begrijp.
-wat is onderhoud ?
-hoe bereken ik kcal die ik verbruik met sporten ?
Volgens mij mis ik nog veel onderdelen voor het maken van me schema.
Zouden jullie mij nog wat punten kunnen vertellen die ik moet nemen ?
Wil graag leren hoe ik een schema kan maken.
Ik hoop op hulp.
