steveb's "mass with class" log

[steveb]

Omdat ik voor het moment niet echt weet wat doen heb ik beslist om (voor het slapen gaan) een trainingslog te openen. Vandaag rug + traps afgewerkt

rug
- pulldowns

2x35kg ( warming up)
10x60kg
8x65kg
7x65kg
6x70kg met daarna telkens paar kg af tot failure
- reverse grip barbell rows

10x70kg
10x80kg
8x90kg
6x90kg (15s pauze en doordoen tot failure)
-barbell rows (gewone grip dus)

10x70kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg
-cable rows

10x65kg
8x70kg
7x75kg
7x75kg (pauze en dan doorgaan tot failure)

traps

barbell shrugs

2x12x60kg
10x100kg
8x120kg
8x120kg
8x130kg
8x130kg

Voor traps maar 1 oefening, ze groeien heel makkelijk en hebben in mijn geval niet meer nodig. Geen dodelijke training achter de rug, last van onderrug zorgt ervoor dat ik geen deadlift voor het moment kan doen, wat hyperextensions zouden dit euvel moeten oplossen .
Verdere schema zit zo in elkaar:
woensdag: borst en biceps
vrijdag:schouders en triceps
zondag:benen en kuiten

greetz steveb

Klik om meer te lezen...

 

[Loo]

succes.

nice shrugs!

 

[DutchArmy]

Veel succes!

 

[steveb]

update; gisteren borst en biceps afgewerkt

borst

bench press

2x12x40 (opwarmen)
8x70kg
7x80kg
6x80kg
4x90kg
4x80kg
...x70kg (laatste drie drop set)

incline dumbbell press

9x26kg
8x28kg
8x30kg
7x30kg

cable crossovers

10x30kg
10x33kg
10x33kg

biceps

barbell curls

10x (zonder gewicht; opwarmen)
10x30kg
8x35kg
8x40kg
6x40kg

standing hamer curls (met touw)

10x25kg
8x25kg
8x25kg
6x25kg (rustpauze en nog 2 extra herhalingen)

Vrij goede training achter de rug, de cable crossover en de hamer curls zijn met toestellen die zou oud als de straat zijn en niet zo goed meegeven als de meeste moderne toestellen, in andere gyms neem ik altijd meer gewicht mee bij zulke oefeningen dus dat kan wel een vertekend beeld geven
vrijdag schouders en triceps, schouders zijn veruit mijn sterkste spiergroep, ik hoop mijn pr van 6x28kg te verbeteren en misschien zelfs aan te leunen bij de 30kg

greetz steveb

 

[Anoniem_1989_9]

Whouw, wat een mooie hoge bench heb je al.. zware dropset ook :O
Spierpijn zeker? Ofniet!?

 

[steveb]

Whouw, wat een mooie hoge bench heb je al.. zware dropset ook :O
Spierpijn zeker? Ofniet!?

Klik om te verkleinen...

Altijd, zonder zou ik niet deftig getraind hebben
ik train met mijn tweelingsbroer (Lork op het forum), hij bencht al stuk over de 100, lichter gaan = afgaan

 

[steveb]

update !!

Gisteren schouders en triceps afgewerkt

schouder

seated shoulder dumbbell press

2x12x12kg (opwarmen + schouders rekken met stok)
10x22kg
8x24kg
7x26kg
5,5x28kg
...x24kg (drop set)

side laterals (in superset met cable upright rows )

9x10kg
8x30kg
8x11kg
7x30kg
8x12kg
7x30kg
6x12kg (rust pauze en nog 2 extra herhalingen)
6x30kg (drop set tot failure)

bent over laterals

14x6kg
13x6kg
12x6kg

Triceps

dips

10xBW (opwarmen)
9x BW+15kg
8x BW+16kg
7x BW+16kg
7x BW+16kg (dumbbell laten vallen en nog 3 met eigen BW)

pushdowns

8x30kg
8x30kg
8x30kg
7x30kg

Machines geven zoals al gezegd niet perfect mee dus het gewicht zou met een goede kabel meer moeten zijn. Schouders voelden niet zo sterk aan als anders, maar wel nog een goede training achter de rug

greetz steveb

 

[steveb]

ik zit nog steeds wat gekloot met mijn onderrug, dus heb ik squats vervangen door leg press

benen

5 min fietsen

leg press
2x12x100kg (geen idee hoeveel zo een legpress weegt, dus heb ik gewoon de schijven genomen voor gewicht)
10x200kg
8x250kg
8x250kg
6x280kg

stiff leg deadlift
12x70kg
12x80kg
14x80kg

hack squat (is geen machine waar je schijven opsteekt, maar met een vaste stack)
10x65kg
8x70kg
9x70kg
6x75kg

lunges
16x30kg
16x40kg
18x40kg

Goede training, flink de pees op gelegd, vrij intensief met weinig rust. Kotsgevoel kwam boven dus redelijk goed getraind zou ik zeggen

 

[Lork]

lichter gaan = afgaan

Klik om te verkleinen...