Stinovica's log

[stinovica]

Ondertussen zijn we weeral enige tijd verder.
Weeg nu al tijdje 75,6 kg, paar dagen na elkaar al.
Mijn fitness abonnement eindigt binnenkort hier, op 30 september, dus kijk ik nu uit naar een ander in Gent, aangezien ik er op kot ga.

Kben wel benieuwd hoe het verder met mijn vetpercentage zit, daarop wacht ik tot de gym in Gent, ga dan zien om verder bij te sturen inzake cals / dag.

Nog steeds gemiddeld van 4 keer per week naarde fitness hier.
Nog wat persoonlijke records:
Vandemorgend persoonlijk record gedaan op legpress : 140 kg Niet dat het zo veel is, maar ik kan denk ik nog beter, de gewichten gaan hier tot 160 kg.

Hieronder dingetjes van gisteren en vandaag: (maar een gedeelte van de training'en')

lats pulleys: 2 x 8 x 55kg en 2 x 8 x 50kg (stang in de nek)
lats pulleys: 4 x 8 x 35kg (stang naar voor al zittend)
lats pulleys: 4 x 8 x 30kg (rechtstaan en stang naar beneden)
Legpress: 3 x 15 x 140 kg
Biceps machine ( curls) : 2 x 8 x 30 kg en 2 x 8 x 20kg
Triceps: 4 x 8 x 70kg
Kuiten/harmstring : 2 x 6 x 20kg
benchpress shoulder: 2 x 8 x 50 kg en 2 x 8 x 55 kg (kan wel meer normaal)
benchpress borstspier: 4 x 8 x 40kg
chins: 3 x 15
gluteausmachine: 3 x 10 x 50kg (maximum)
Ook nog adductoren en abductoren

 

[stinovica]

Training maandagochtend 17 september:

lat/pulley: 2 x 8 x 55kg
1 x 6 x 60kg
1 x 8 x 50kg
Benchpress shoulder: 1 x 8 x 40kg

 

[stinovica]

Dit was natuurlijk niet alles van de training Khad te vroeg om de knop geduwd

VERVOLG:

benchpress shoulder :
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 55kg
1 x 8 x 60kg
1 x 6 x 65kg

Chinnen en dippen:
1 x 15
1 x 15

Lat/pulley:
4 x 6 x 30 kg {rechtstaan en de stang naar beneden duwen)

Lat/pulley:
4 x 6 x 40 kg :{zittend en de stang naar voor brengen)

Dan nog oefeningen op rug (rugstretchtoestel) en zijkanten Abs.

 

[stinovica]

Training maandagavond 17 september:

Aangezien ik deze ochtend al heb getraind, train ik nu andere spieren dan deze ochtend. Ook is er een pak meer volk van deze ochtend.

leg press:
1 x 15 x 140 kg
1 x 15 x 150 kg
1 x 15 x 140 kg

triceps:
4 x 8 x 70kg

bicepsmachine:
2 x 8 x 30 kg
2 x 8 x 20 kg

benchpress borstspier:
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 45kg
1 x 8 x 50kg

chinnen en dips:
telkenmale 1 x 15

Als laatste ivm krachttraining heb ik nog lats gedaan zoals dee ochtend, maar nu 1 x 3 x 65kg en 1 x 3 x 60kg.

Ik heb dan nog 20 minuten aan de buikspieren gewerkt en als laatste 30 minuten na elkaar op de hometrainen op rustig tempo (10,4 km afgelegd)

 

[stinovica]

Net terug van te gaan trainen, het is hier open smiddags van 12 u tot 13u30 (enkel op dinsdag):

Het begon al goed, kom ik aan de kastjes om mijn sweater af te doen, constateer ik dat ik nog mijn pyjama vast van Snoopy aanheb , vlug mijne sweater weer aangedaan (vergelijkbaar model [Link niet meer beschikbaar] ), dus ganse tijd met die warme sweater mogen trainen Niet te doen hoe verstrooid ik eigenlijk ben.

Training van dinsdagmiddag 18 september 2007:

begonnen met 20 minuutjes hometrainer (6,6 km en 83 cals) laagste level dus. als opwarming
dan squat: 1 x 15 x 90kg 1 x 15 x 100kg 1 x 15 x 110kg
legextension quadriceps: 2 x 8 x 30kg 2 x 8 x 40kg
chinnen: 2 x 15
dippen: 1 x 15
gluteausmachine: 3 x 10 x 50kg (50 kg is hier het maximum)
borstpier ook nog, ben het toestel vergeten , ik dacht peck-deck , 3keers 15 maximum was 23 kg
rechte buikspieren ook, gewichten vergeten. 2 x 15 en 1 x 10

tenslotte geeindigd met cardio:
pedalo gedurende 4 minuten (25 cals)
crosstrainer gedurende 12 minuten (4,1km en 55 cals)

 

[stinovica]

Training van woensdagavond 19 september:

squat:
1 x 15 x 120kg
1 x 15 x 130kg

legextension quadriceps:
1 x 8 x 30kg
1 x 8 x 35kg
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 45kg
wat later nog 3 x 5 x 45kg

lat's, stang in de nek:
2 x 6 x 55kg
1 x 6 x 65kg
lat's stang naar beneden en rechtstaan:
4 x 8 x 30kg
lat's stang naar beneden en zitten:
4 x 8 x 30kg

benchpress borstspier:
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 45kg
1 x 8 x 55kg

legpress:
1 x 15 x 140kg
1 x 15 x 150kg
1 x 15 x 160 kg (maximum mogelijkheid van gewichten)

 

[stinovica]

Vandaag was rustdag, ben echter wel op het gemakje enkele baantjes gaan trekken in het zwembad, was amper 7 man, dus enorm rustig, wrs te maken met de voetbalmatchen op tv
750 meter gezwommen, niet veel maar chillen dus zeg maar.

Morgennamiddag ga ik voor nieuw PR, wil 50kg legexentsion kunnen

 

[stinovica]

Training vrijdagnamiddag 21 september:

lat/pulley:
4 x 8 x 30 kg (stang naar beneden en rechtstaan)
4 x 8 x 50kg (stang in de nek)
4 x 25 x 20kg (stang naar voor al zittend)

legexentension quadriceps:
1 x 8 x 30kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 50kg

benchpress shoulder:
1 x 8 x 40
1 x 8 x 50
2 x 8 x 60 kg

benchpress borstspier:
1 x 8 x 40
1 x 8 x 50
2 x 8 x 60kg

biceps:
3 x 5 x 30kg

dips en chinnen:
telkens 15 keer

 

[stinovica]

Gisteren (27/09) en vandaag leuke training gehad. Al vond ik het vreemd, maar toch had ik wat gewenning nodig, en nochtans 4 dagen niet gaan trainen, weird.

Wel nieuw pr gevestigd op benchpress shoulder : 80 kg

Morgen kan ik voor de laatste keer in de fitness gaan trainen, dan loopt mn abo af en wordt het in Gent. Kdenk dak morgen veel reps ga doen met weinig gewichten. Verandering van spijs.

Mij vanmorgend gewogen en dit was exact 77kg

 

[stinovica]

Tijd geleden dat ik hier nog gepost heb...Deze week van zondagavond tot donderdagnamiddag buikgriep gehad, en het was erg...De meesten onder jullie weten waarschijnlijk wel waar ik het over heb.
Nu goed, het zal waarschijnlijk iets minder kg's zijn op de weegschaal. In de loop van de week die komt zal ik nog eens een foto posten hoe ik er nu bijsta, en eventueel vergelijking maken met laatst geposte foto van 15 september. Ik vermoed dat ik nu tussen de 74,5 en 75kg moet wegen bij een lengte van 179cm.