Stronglift 5x5
- Topic starter tim1992
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 19
- Weergaven 1.560
- Volgers 7
-
- Tags
- 5x5 stronglift
TBe
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 jul 2011
- Berichten
- 178
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Ziet er goed uit, je kan het wellicht nog uitbreiden met één of twee assistance oefeningen. Zelf ben ik erg fan van dippen en pull-ups.
De progressie die je boekt is te danken aan het feit dat je licht begint (veel lichter dan je 5*5 zou kunnen) en dan elke training het gewicht met 2.5 of 5kg verhoogt. Wanneer je je reps niet meer kan maken per oefening (Military Press zal je eerder op je max zitten dan bij Squats) dan kan je een deload doen. Omdat je dus licht begint zal je minder snel op een plateau komen.
De progressie die je boekt is te danken aan het feit dat je licht begint (veel lichter dan je 5*5 zou kunnen) en dan elke training het gewicht met 2.5 of 5kg verhoogt. Wanneer je je reps niet meer kan maken per oefening (Military Press zal je eerder op je max zitten dan bij Squats) dan kan je een deload doen. Omdat je dus licht begint zal je minder snel op een plateau komen.
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
3x25 omdat ik daxcht dat je bij buikspiereen veel herhalingen moet doen.
Is dit niet zo dan? Wat zoiu jij aanraden?
Eiwitsynthese
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 okt 2010
- Berichten
- 38
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 4 okt 2010
- Berichten
- 171
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
jepzel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 nov 2010
- Berichten
- 313
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
Je onderarmen komt toch ook minder massa op dan je bovenbenen
Hoeveel reps zouden dan goed zijn?
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Er is een verschil tussen statisch belasten en isoleren he
Buik gewoon 12-15 reps pakken, doet ie het goed op.
TBe
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 jul 2011
- Berichten
- 178
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Er is een verschil tussen statisch belasten en isoleren he
Buik gewoon 12-15 reps pakken, doet ie het goed op.
Tuurlijk, maar iemand die zwaar squat of DL zal nooit zwakke buikspieren hebben. Vind het persoonlijk dan ook betere oefeningen voor de buikspieren/core dan crunches oid.
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Ik neem trouwens ook whey shakes. Elke ochtend 1 (zondag niet) en na de training ook 1
Tuplad
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2010
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 9%
Te snel? Wat is het gevolg dan van te snel massa kweken?
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
3x15 op buik dus
ja zal ik doen zal het aanpassen. moet ik dan ook extra gewicht op mn borst leggen bij de sit-ups?
Dusky
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 sep 2010
- Berichten
- 1.057
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 11%
Stronglifts is een goed schema om mee te beginnen! Ik ben er zelf ook mee bezig. Die buikoefeningen kun je er makkelijk bij doen, alleen heb ik daar geen zin in. Ik zou ze idd ook lekker op het laatst houden.
Ik zou buikspieren gewoon 3x tot fail doen. 5x5 buikspier oefeningen trainen heeft niet echt nut volgens mij (tenzij je met meer gewicht gaat werken natuurlijk). Maar wat mij altijd uitgelegd is over reps en buikspier oefeningen is dat bij weinig herhalingen met veel gewicht krijg je grote, opgeblazen buikspieren, wat bij de meeste spiergroepen gewenst is, maar mijn persoonlijke voorkeur gaat daar bij buikspieren niet naar uit. En bij veel herhalingen met bijvoorbeeld crunches of hanging leg raises creëer je meer defenitie, ipv een opgeblazen spier. En bij alle andere oefeningen (behalve misschien BP) train je ook al je abs, dus kun je hier gerust was meer herhalingen pakken lijkt me. Correct me if i'm wrong plz.
En over die whey shakes en te snel massa: dat is onzin, Tuplad ligt gewoon te klooien.
Gewoon nemen die handel. Te snel massa kweken is nog nooit gebeurt volgens mij.
Ik zou buikspieren gewoon 3x tot fail doen. 5x5 buikspier oefeningen trainen heeft niet echt nut volgens mij (tenzij je met meer gewicht gaat werken natuurlijk). Maar wat mij altijd uitgelegd is over reps en buikspier oefeningen is dat bij weinig herhalingen met veel gewicht krijg je grote, opgeblazen buikspieren, wat bij de meeste spiergroepen gewenst is, maar mijn persoonlijke voorkeur gaat daar bij buikspieren niet naar uit. En bij veel herhalingen met bijvoorbeeld crunches of hanging leg raises creëer je meer defenitie, ipv een opgeblazen spier. En bij alle andere oefeningen (behalve misschien BP) train je ook al je abs, dus kun je hier gerust was meer herhalingen pakken lijkt me. Correct me if i'm wrong plz.
En over die whey shakes en te snel massa: dat is onzin, Tuplad ligt gewoon te klooien.
Gewoon nemen die handel. Te snel massa kweken is nog nooit gebeurt volgens mij. - Lid sinds
- 23 jun 2009
- Berichten
- 603
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 15%
Dat je te snel groeit en dan heb je kans dat je huid groenig word
Haha like hulk?
Soortgelijke topics
