MuscleMeat

Stronglifts 5x5

dendee

dendee

Novice
Lid sinds
30 mei 2010
Berichten
26
Waardering
3
Lengte
1m86
Massa
104kg
Vetpercentage
26%
Hallo DBB leden,

Sinds een aantal maanden volg ik stronglifts 5x5 met wat assist oefeningen. Ik doe dit schema 3 x in de week. Mijn doel is nog steeds kracht opbouwen. Nu merk ik dat de compound oefeningen best zwaar worden en ik ook de 3 min rust neem tussen de sets wat dus maakt dat ik kwa tijd langer bezig ben. Maar ik merk vooral dat ik niet altijd de assist oefeningen meer mee pak vanwege spiervermoeidheid na de 3 compounds te hebben gedaan hebben jullie tips en of adviezen welke assist oefeningen ik op welke dag kan doen? Mijn schema ziet er nu als volgt uit:

Schema A
Squat 5x5
Bench press 5x5
Bent over row 5x5
Chin ups 3x10
Chest dips 3x10
Calf raise 2 x8

Schema B
Squat 5x5
Bench press 5x5
Deadlift 1 x5
Chin ups 3 x10
Chest dips 3 x 10
Over head press 5x5

Alvast bedankt voor de tips!

Groeten,

Dendee
Klik om meer te lezen...
 
Laatst bewerkt:
Workout B heeft in Stronglifts geen Bench Press, alleen Squat, DL en OHP. Ik zou dips bij A en chins bij B zetten. Als je merkt dat je minder snel herstelt kan ik je Greyskull LP aanraden, is evenals SL 3 maal per week, maar met maar 2 keer per week squats en altijd maar 1 keer deadlift.
 
Ik snap niet helemaal wat je overhead press helemaal aan het einde van je B workout doet?

Op A dag beginnen met bench (na je squat) op B dag beginnen met overhead (na squats) zou ik doen.
Ipv zou ik liever de variatie cgbp en skulls (behind the head) doen

En inderdaad, stronglifts heeft officieel op B geen bench. Dat komt omdat je hier dus die overhead hoort te doen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Dunden zei:
Ik snap niet helemaal wat je overhead press helemaal aan het einde van je B workout doet?

Op A dag beginnen met bench (na je squat) op B dag beginnen met overhead (na squats) zou ik doen.
Ipv zou ik liever de variatie cgbp en skulls (behind the head) doen

En inderdaad, stronglifts heeft officieel op B geen bench. Dat komt omdat je hier dus die overhead hoort te doen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

hoi bedankt voor de tips, ja klopt dat Bench Press er niet bij hoort op schema B maar ik wilde sterker worden op de bench press dus deed deze dus 3 x p week ipv 1 - 2 x p week en had dus OHP op een lager pitje gezet, want OHP direct na bench press was niet haalbaar.
 
Wat zijn je stats op de grote 3?
 
Je bench loopt juist voor ten opzicht van squat en deadlift. Zou dus gewoon OHP doen. Die draagt trouwens ook bij aan je bench. En je schoudergordelgezondheid. En je core stabiliteit. Goeie oefening. Zonde om achter te stellen.

Als je niet genoeg energie hebt voor je assistance oefeningen kan je twee dingen doen imo.

1) geen assitance doen
2) 3x5 doen op de main lifts
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Anoniem zei:
Je bench loopt juist voor ten opzicht van squat en deadlift. Zou dus gewoon OHP doen. Die draagt trouwens ook bij aan je bench. En je schoudergordelgezondheid. En je core stabiliteit. Goeie oefening. Zonde om achter te stellen.

Als je niet genoeg energie hebt voor je assistance oefeningen kan je twee dingen doen imo.

1) geen assitance doen
2) 3x5 doen op de main lifts
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de tips ik ga de OHP weer toevoegen op de plek waar hij hoort. En de assist oefeningen beperk ik tot A : chest dips en B: chin ups
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven