Hi,
Ik ben sinds een 3tal maand terug begonnen met krachttraining (39j, man).
Doel: spieropbouw en buikje weg 😅
Nu zie ik qua supplementen door de bomen het bos niet meer, zowel niet wat te nemen als welke merken.
Iedereen heeft er wel wat over te zeggen welk merk of type er beter wordt opgenomen, enz.
Creatine & whey zitten sowieso, naast gezonde voeding, in mijn dagelijks patroon.
Daarnaast zijn er voor mij 2 opties:
1 (voordelige optie):
- Een goede multivitamine
- Magnesium
- Ashwaganda
- Eventueel extra zink?
2 (duurdere optie):
Magnesium (bisglycinaat)
Zink (methionine)
Vitamine C (Ester-C® calciumascorbaat?)
Vitamine D3 (2000 IE)
Omega3
Ashwaganda
Optie 2 komt al gauw op 70 EUR per maand aan supplementen als ik de merken zou nemen die aangeraden worden (ik noem ze hier niet omdat ik niet weet of het mag ☺️).
Wat doe ik best? Iemand advies over wat (en welke dan) bij te nemen?
Nog andere supplementen?
Bij bloedonderzoek geen noemenswaardige tekorten vastgesteld.
Wel ben ik heel gevoelig aan ontstekingen en zwakke immuniteit (zowel sinussen als aan onderrug (dit laatste is al een aantal maanden in onderzoek)).
5x per week krachttraining.
Alvast 🙏 voor de hulp!
