Tatsu's trainingslog

[Tatsu]

Ook maar eens een log, ben meestal te lui om een daadwerkelijk trainingsjournaal op te schrijven. Dus dan fungeert dit maar als journaal.

Korte intro: Train nu pak hem beet bijna 5 jaar, waarvan tussen de 2,5 a 3 jaar serieus wat betreft trainen en eten. Voorheen vaak split getrained, en het laatste kwartaal met behulp van o.a. een full body schema een cut ingezet. Daarna weer split getrained voor pak hem beet 8 week in combinatie met carb cyclen voor een clean bulk. Nu wil ik dit eens proberen in combinatie met een full body schema.

Ik lig er bij tijd en wijle nog wel eens uit vanwege een blessure aan de onderrug, die de laatste anderhalf jaar ook parten speelt. De laatste paar week heb ik er alleen geen last meer van, het ziet er misschien naar uit dat het zo ook blijft. Tenminste ik hou het in de gaten.

Maargoed, 3 maal in de week full body dus, met natuurlijk minstens een dag rust tussen de trainingsdagen. Dit zal vaak neerkomen op de volgende trainingsdagen: ma/di, wo/do, za.

De volumes voor squatvarianten en deadlift zijn laag vanwege het blessureverleden, zwaarder trainen werd meestal na een paar weken weer afgestraft. Ik merkte dat frontsquats beter uit te houden waren dan partial squats. Full squats gingen nog wel... Deadliften is hetzelfde verhaal.

Maarja, ik blijf steeds maar weer proberen.

Mijn training vandaag:

Fullsquat:

5x65KG
5x75KG
5x80KG
5x85KG
5x90KG {PR sinds rugblessure)

Dippen:
5xBW+10KG
5xBW+15KG
5xBW+17,5KG
5xBW+20KG (PR)
5xBW+22,5KG (PR)

Small grip chinnen:
5xBW+7,5KG
5xBW+10KG
5xBW+12,5KG
5xBW+15KG
5xBW+17,5KG (oude PR)

Side raises
8x12KG
2x8x14KG

One leg dumbbell calve raise
3x8xBW+16KG

Klik om meer te lezen...

 

[Grotesuriman]

succes en als je een rackpull doet i.p.v de deadlift heb je dan ook nog last + nette squat

 

[Tatsu]

Thnx! Deadliften gaat beter dan squaten, als ik er last van heb is het zowel met rack pulls en deadliften. Afgelopen zaterdag nog fatsoenlijk kunnen deadliften, naja... ik wou wat te enthousiast wat zwaarder gewicht optillen, maar mijn wervel kreeg een klap te voorduren. In tegenstelling tot de laatste keer er nog geen last weer van gehad.

Aankomende zaterdag is het weer deadlift time.

 

[Grotesuriman]

dan zou ik kiezen voor de bor of tbar of hyperextensions , lijk me erg lastig als je zo moet trainen , maar good luck dan maar

 

[Tatsu]

dan zou ik kiezen voor de bor of tbar of hyperextensions , lijk me erg lastig als je zo moet trainen , maar good luck dan maar

Klik om te verkleinen...

Ben over row heb ik vandaag al gedaan, ik hou het gewoon op deadliften zolang mij rug zich goed voelt.

Mijn training vandaag:


5x5
Front full squat: 55KG, 60KG, 65KG, 65KG, 60Kg
Bench: 65KG, 75KG, 80KG, 85KG, 90KG
Row: 70KG, 80KG, 85KG, 90KG, 95KG
MP: 55KG, 55KG, 4x60KG, 3x60KG, 5x55KG

3x8
barbell curl: 32,5KG, 35KG, 35KG

Comment:
Front full squat ging lekker, PR neergezet met 65KG.
Benchen al een poos niet goed meer gedaan, weer een PR met 90KG.
Barbell bent over row, ook een PR met 95KG
MP met 60KG, ook een PR.

Lekkere training.

 

[Grotesuriman]

sterke bor

 

[Tatsu]

Thnx, in mijn beginjaar erg veel gedaan, fijne oefening.

Training 3 er ook opzitten.

5x5
Deadliften:
80, 90, 100, 110, 120

Incline bench:
60, 70, 80, 85, 85

Walking dumbbell lunges
28, 28, 28, 28, 28

3x8
Skullcrusher:
35, 35, 35

 

[Tatsu]

Training vandaag... heerlijk, terwijl ik me toch suf en wat brakjes voelde.

De squatrek was bezet, ze waren op de pinnen decline aan het benchen. Dus ben maar begonnen met dippen.

5x5
Dippen: BW+15KG, BW+20KG, BW+22,5KG, BW+25KG (PR), BW+27,5KG (PR)

Full squat: 75KG, 85KG, 95KG (PR), 90KG, 4x90KG

Small chinnen: BW+12,5KG, BW+15KG, BW+17,5KG, BW+20KG (PR), 3xBW+27,5KG (PR), 1xBW+20KG

3x8
Side raises: 3x14KG

3x12
Calve raise:
80, 90, 100

Comment:

Mijn onderrug voelde zich nog vermoeid door de training van zaterdag, dus geen 100KG geprobeerd met fullsquat. Dippen ging ook erg lekker, had zaterdag ook een triceps isolatie gepakt, en die voelde ik nog zitten. De benen door de lunges anders ook nog wel.

 

[Tatsu]

Training 16/1/08

5x5
Front full squat: 60KG, 65KG, 70KG (PR), 70KG, 65KG
Bench: 70KG, 80KG, 90KG, 3x90KG, 85KG
Bent over barbell row: 80KG, 90KG, 95KG, 4x100KG (PR), 95KG
Military Press: 55KG, 5x60KG (PR), 3x60KG, 5x55KG, 5x50KG

3x8
Skullcrusher: 35KG, 40KG, 42,5KG

Bij de military press kwam ik erachter dat mijn schouders nogal vermoeid waren. Triceps isolatie vandaag ook maar gepakt, merkte dat 2 dagen rusttijd daarvoor wel nodig is.