AndroidHealthClinic

te veel of te weinig oefeningen?

S

sakata

Cool Novice
10 jaar lid
Lid sinds
5 jan 2014
Berichten
69
Waardering
9
Lengte
1m80
Massa
106kg
Hee,


Ik heb 5 dagen dat ik train:
-Schouder/traps
-rug
-borst
-benen/buik
-armen

Nou de aantal oefeningen:

-8 oefeningen
-7 oefeningen
-9 oefeningen
-8 oefeningen
-10 oefeningen

Meestal 4 sets en 10-12 reps.
Ik ben meestal na 75-100 minuten klaar. (Behalve armen :p )
Maar dan ben ik ook echt kapot bezweet moe geen kracht etc.
En dan nu mijn vraagje, doe ik teveel oefeningen per sessie, of is dit wel goed of onnodig?

Ik stel zo'n vraag omdat ik ook hoor dat per spiergroep 4 oefeningen genoeg zijn... vandaar

(Ik post wel later welke oefeningen ik precies doe)

Alvast bedankt!
Klik om meer te lezen...
 
10 oefeningen voor je armen?

En 9 voor je borst?

Zoveel ken ik er niet eens


squat,bench, deadlift, rows, overhead press en pull ups zijn alles wat je nodig hebt. Af en te nog een beetje extra assistence erbij.
 
holy **** vent. Als 9 borstoefeningen niet werken.. zou ik dr 10 doen.,

---------- Toegevoegd om 03:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 03:04 ----------

In b4 'ik zag een website op internet met allemaal verschillende oefeningen per spiergroep en ik dacht dat ik ze allemaal moest doen'
 
Damnn veeeeeel te veel dude, srs :roflol:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Haha ik dacht al dat ik iets teveel deed.
Maar het probleem bij mij is dat ik dan niet goed kan kiezen welke ik zou moeten doen..
 
Afwisselen, de ene week pak je 3/4. De volgende week doe je weer 3/4 anderen. Je kunt ook een aantal weken dezelfde doen en daarna weer een aantal weken wat andere oefeningen. Ik Doe om de week Incline/Flat
 
Wat is je doel? Kracht ontwikkelen, massa kweken, afvallen?
 
8-10?

Probeer eens 4 of 5 per spiergroep, hou je nog wat tijd over op 'n dag.. buik ofzo 'n keer extra dr in gooien
 
Schouders: 4 ==> 1 voorkant, 2 zijkant en 1 achterkant.
Borst 3 a 4 oefeningen ==> 2 press oefeningen, 1 fly (als extra nog een fly of een apparaat)
Benen 5 (sowieso squat)
Kuiten 2
Rug 4 a 5 (sowieso deadlift)
Biceps 2 a 3 oefeningen.
Triceps 3 oefeningen.
 
Dit zijn mijn dingetjes voor de komende 6 weken

dag#1
- Borst
Bankdrukken
Dumbell Flyes
Dumbell Press
Dumbell Pullover
Cabell Crossover
- Triceps
Dumbell Extension
Pushdown
Lying Extension
Dips

dag#2
- Rug
Bent Over Row
Optrekken
Seated Rows
Deadlift
- Biceps
Dumbell
Hammer
Scott
Concentration

dag#3
- Schouders
Front Press
Side Raise
Front Raise
Upright Row
- Benen
Squads
Leg Extensions
Leg Curl
Legg Press

#repeat
 
GreyFox zei:
Dit zijn mijn dingetjes voor de komende 6 weken

dag#1
- Borst
Bankdrukken
Dumbell Flyes
Dumbell Press
Dumbell Pullover
Cabell Crossover
- Triceps
Dumbell Extension
Pushdown
Lying Extension
Dips

dag#2
- Rug
Bent Over Row
Optrekken
Seated Rows
Deadlift
- Biceps
Dumbell
Hammer
Scott
Concentration

dag#3
- Schouders
Front Press
Side Raise
Front Raise
Upright Row
- Benen
Squads
Leg Extensions
Leg Curl
Legg Press

#repeat
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Waaron geen inclide dumbell press?
Je doet voor alles net teveel oefenigen.

Behalve je benen training die is echt waardeloos.
Ten eerste moet die voor je schouders. En meer oefeningen, vergeet ook je kuiten niet.
 
Die dumbell press is inclined overigens.. Thnx ga t aanpassen, indd benen zijn groter dus moeten eerder..

nu weer ontopic
 
4 schouderoefeningen vind ik bs; kleine spiergroep. Zelfde voor biceps en triceps. 2 zou zat moeten zijn.
verder 5 chest oefeningen (chest is echt geen grote spiergroep zoals benen en rug hoor..? en 4 oefeningen voor rug? Lats, erectors, en traps zijn totaal verschillende spieren, dus hebben ook verschillende oefeningen nodig.
 
Jwdoetookmee zei:
4 schouderoefeningen vind ik bs; kleine spiergroep. Zelfde voor biceps en triceps. 2 zou zat moeten zijn.
verder 5 chest oefeningen (chest is echt geen grote spiergroep zoals benen en rug hoor..? en 4 oefeningen voor rug? Lats, erectors, en traps zijn totaal verschillende spieren, dus hebben ook verschillende oefeningen nodig.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Wat bedoel je met: bs??
Je schouder bestaat uit 3 delen, kan je dus niet met 2 oefeningen doen.
Net zo als triceps: bestaat ook uit 3 delen.
 
Wie gebruikt bij deadlifts alleen z'n 'rug'? En wie gebruikt bij squats alleen z'n 'benen'?
 
88ja zei:
Wat bedoel je met: bs??
Je schouder bestaat uit 3 delen, kan je dus niet met 2 oefeningen doen.
Net zo als triceps: bestaat ook uit 3 delen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Want je gebruikt natuurlijk maar 1 deel per oefening. Maar doe jij dan ook 4 oefeningen voor alleen je quadriceps?



Ik kijk niet eens meer naar spiergroepen en hoeveel oefeningen ik zou moeten doen.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven