Te veel volume?

[prorw]

Beste DBB'ers. Ik had een vraag mbt mijn nieuw trainingsschema, maar ben benieuwd wat jullie van het volume vinden. Over het algemeen ziet mijn weekschema er zo uit:

Maandag; Rug Tricep
Dinsdag; Benen
Woensdag; Rust
Donderdag; Borst Biceps
Vrijdag; Schouder buik
Zaterdag; START CYCLE OPNIEUW; Rug tricep
Zondag; Rust

Spiergroepen worden gemiddeld elke 5/6 dagen getraind.
Reden van tricep op rug dag en bicep op borst dag; meestal zijn deze op na een rug of borst training waardoor ik oefeningen niet optimaal kan uitvoeren.

Rug Tricep
Lat Pull Down 3x10
Machine row 3x10
Close grip pull down 3x10
One arm dumbell row 3x10

Skull chrusher 4x10
Triangle push-down 4x10:

Benen
Deadlift 4x8
Squat 5x12
Legpress 3x20
Hiptrusthers 4x15
Leg curl 3x15

Borst triceps
Bench press 3x10
Cable cross over 3x10
Flyes 3x10
Incline bench press

Decline bicep curl 4x10
EX bar small grip 4x 10

Schouders traps buik
MP 3x10
Dumbell shoulder press 3x10
Dumbell side raise 3x10
Smith machine shrugs 5x20

Machine crunch 6x10
Leg raise 3x10

Ben benieuwd wat jullie er van vinden en hoor graag feedback en/of verbeteringen!

Greetz,
prorw

 

[RFFNCK]

Ik mis dingen als pull-ups en BOR bij je rug. Deadlift en squat op 1 dag kan ook wel zwaar zijn.

 

[martinnoppert]

Ik mis dingen als pull-ups en BOR bij je rug. Deadlift en squat op 1 dag kan ook wel zwaar zijn.

en deadlift nog eens na na rugdag dan. pffff killer.

 

[martinnoppert]

prorw
Ik zou persoonlijk de split een dag kleiner maken dan kom je naar mijn idee net iets mooier uit met frequenties.
Probeer je rugdag te beginnen met pull-up en dan eventueel afmaken met latpull.
Deadlift de dag na rugdag doen is erg zwaar voor je rug/onderrug. Zou ik zelf niet doen. Als je deadlift wilt doen zou ik 'm zelf halverwege de rugtraining pakken dan.

mt de split kleiner maken, trapezius is rug dus kan daar gewoon bij en de schouders kan je front en side bij borstdag doen enr ear bij rugdag.

Buik kan je overal waar je wilt invoegen als extraatje.

 

[sjorsdoren94]

Beste DBB'ers. Ik had een vraag mbt mijn nieuw trainingsschema, maar ben benieuwd wat jullie van het volume vinden. Over het algemeen ziet mijn weekschema er zo uit:

Maandag; Rug Tricep
Dinsdag; Benen
Woensdag; Rust
Donderdag; Borst Biceps
Vrijdag; Schouder buik
Zaterdag; START CYCLE OPNIEUW; Rug tricep
Zondag; Rust

Spiergroepen worden gemiddeld elke 5/6 dagen getraind.
Reden van tricep op rug dag en bicep op borst dag; meestal zijn deze op na een rug of borst training waardoor ik oefeningen niet optimaal kan uitvoeren.

Rug Tricep
Lat Pull Down 3x10
Machine row 3x10
Close grip pull down 3x10
One arm dumbell row 3x10

Skull chrusher 4x10
Triangle push-down 4x10:

Benen
Deadlift 4x8
Squat 5x12
Legpress 3x20
Hiptrusthers 4x15
Leg curl 3x15

Borst triceps
Bench press 3x10
Cable cross over 3x10
Flyes 3x10
Incline bench press

Decline bicep curl 4x10
EX bar small grip 4x 10

Schouders traps buik
MP 3x10
Dumbell shoulder press 3x10
Dumbell side raise 3x10
Smith machine shrugs 5x20

Machine crunch 6x10
Leg raise 3x10

Ben benieuwd wat jullie er van vinden en hoor graag feedback en/of verbeteringen!

Greetz,
prorw

kuiten en traps train je niet ?
waarom niet DL op rug dag dan ? lijkt mij zelf fijner

 

[biertje92]

volume is niet te hoog, zelfs deadliften na rug dag vind ik oke. blijft heup extensie dominant.

schouder na borst is echter niet echt aan te raden, het enige waar ik verandering in zou brengen qua indeling.

qua oefeningen.
bij schouder, ook achterkant schouder trainen.
bij benen ook kuiten trainen.


of wat noppert zegt, ppl dus.

rug-traps-reardelt-bicep
borst-frontdelt-sidedelt-tricep
benen-core

 

[DutchSoldier]

Kunt ook proberen:
Dag1: Borst + Schouders
Dag2: Rug + Triceps
Dag3: Benen + Biceps