AndroidHealthClinic

Te weinig resultaat, of ligt dit aan mij?

X

xUltimatez

Novice
Lid sinds
4 nov 2013
Berichten
5
Waardering
0
Lengte
1m87
Massa
79kg
Vetpercentage
14%
Ik ben Danny, 17 jaar en fitness nu zo'n 3-4 maanden.
Ik zie al wat progressie maar mijn vetpercentage moet nog lager.
Ik ben 1,87 en weeg ongeveer 79-80 kg.

Wat ik eet:
8 x snee bruin brood met kip/pindakaas
Avondeten
Kwark (bijna een bak per dag)
2 stuks fruit
Peperkoek
Veel water en thee

Op zondag een cheatday.

Mijn schema: (3 sets per oefening, 4 oefeningen per spiergroep)
Dinsdag: Benen, schouders
Donderdag: Borst, triceps
Zaterdag: Rug, biceps


Nu ben ik opzich een beetje slanker geworden maar heb ik nog een redelijk bolle buik.
Ook voetbal ik 3x per week dus heb al redelijk wat cardio. Voor de rest zit er nergens veel vet aan mijn lichaam.

Wat adviseren jullie? Is er toch iets mis met mijn voeding?
Klik om meer te lezen...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Volgens de metingen (iedere maand):
Vet-%: 17,7 > 12,1 > 12,7 > 13,9 > 14,2
Gewicht:77,7 > 79,6 > 79,0 > 78,2 > 79,1
Vetvrije Massa: 63,9 > 70,0 > 69,0 > 67,3 > 67,9
Dit is op volgorde, maar natuurlijk maar een schatting.
Zelfs denk ik dat het apparaat een slechte schatting maakt. Ik geloof de spiegel meer.

---------- Toegevoegd om 21:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:20 ----------

Trouwens heb ik altijd full body gedaan, toen 3 spiergroepen per dag, 3 x in de week trainen.
Nu train ik 2 spiergroepen maar dan 10 8 6, dus reps omlaag en gewicht omhoog.
 
Uw voeding is inderdaad niet goed, vind je veel over op dit forum, moet je maar ff paar topics nalezen. Uw training zou ik 4oefeneningen doen, en 4 sets..kan je eventueel 10-8-8-6 trainen bvb
 
Geduld, 3 maanden training is helemaal niks in het grote plaatje. Een goed bodybuilding-fysiek kost minimaal 5 jaar om op te bouwen, zoiets gebeurt niet van de een op de andere dag, geduld is het belangrijkste dat iedere trainee moet leren te hebben.
 
Je kunt ook geen wonderen verwachten binnen 3-4 maanden he..

Maar mocht je progressie stagneren, kijk dan nog eens naar je voeding en training.

Voeding kan wel beter imo, lees de sticky's mbt cutten en maak een goed voedingsschema.
 
Neem nu foto's en vergelijk over een jaar als je dan nog weinig verschil ziet zit er iets niet haak.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Bedankt voor de snelle reacties!
Ik denk dat ik eerst wat meer massa aan ga komen en dan probeer om droger te worden.
Hebben jullie een kleine tip over mijn voeding? Ben nog niet van plan om het op de gram uit te rekenen.
Alvast bedankt!

Ps. hoeveel is normaal om bank te drukken ?
Dacht dat ik met 55 - 52,5 - 52,5 (Reps:10-8-6) goed zat maar lees hele andere verhalen..
 
xUltimatez zei:
Bedankt voor de snelle reacties!
Ik denk dat ik eerst wat meer massa aan ga komen en dan probeer om droger te worden.
Hebben jullie een kleine tip over mijn voeding? Ben nog niet van plan om het op de gram uit te rekenen.
Alvast bedankt!

Ps. hoeveel is normaal om bank te drukken ?
Dacht dat ik met 55 - 52,5 - 52,5 (Reps:10-8-6) goed zat maar lees hele andere verhalen..
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Wat noem je normaal?
Ligt helemaal aan jezelf natuurlijk ;) De een drukt minder of meer dan de ander. Ik vind het best een redelijk gewicht al hoor :)
 
xUltimatez zei:
Bedankt voor de snelle reacties!
Ik denk dat ik eerst wat meer massa aan ga komen en dan probeer om droger te worden.
Hebben jullie een kleine tip over mijn voeding? Ben nog niet van plan om het op de gram uit te rekenen.
Alvast bedankt!

Ps. hoeveel is normaal om bank te drukken ?
Dacht dat ik met 55 - 52,5 - 52,5 (Reps:10-8-6) goed zat maar lees hele andere verhalen..
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Wat lees je dan?

In jouw geval zou je een doel moeten stellen om binnen een jaar 1 of meerder setjes met 70 of 80 te doen.
 
beginnen bij het begin:

- vermeld je onderhoud
- vermeld het aantal calorieën wat je momenteel binnen krijgt + aantal vetten/eiwitten
 
Ik weeg de helft van jouw en ik eet meer! haha!!!
#nojoke
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
@stijn123 goed bezig dan hoor!

Bedoelen jullie met onderhoud hoeveel ik nodig heb? Ik heb via een calculator gezien dat ik rond de 3000 zit maar dit lijkt me redelijk veel. Qua eten zit ik rond de 2200 kcal zonder avondeten dus dit mag nog wel wat hoger. nog 2 boterhammetjes erbij dus.

Bedankt!
 
xUltimatez zei:
@stijn123 goed bezig dan hoor!

Bedoelen jullie met onderhoud hoeveel ik nodig heb? Ik heb via een calculator gezien dat ik rond de 3000 zit maar dit lijkt me redelijk veel. Qua eten zit ik rond de 2200 kcal zonder avondeten dus dit mag nog wel wat hoger. nog 2 boterhammetjes erbij dus.

Bedankt!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Was maar grapje hoor, en ja die 3000 kcal is goed hoor.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven