terrestris dinosaur log

[terrestris]

vorige training squatten vergeten

5x56
5x76
5x96
5x106 light natuurlijk

 

[terrestris]

SQUAT: 5Xbw
5x 36
5x 56
3x5x 76

BENCH: 5x b
5x 36
3x5x 56

PULL UP: 5xbw
5xbw
3x5x BW+2,5kg

Heel rustige training, veel pijntjes door omstandigheden, normaal volgende week weer wat opbouwen.

 

[terrestris]

1) PULL UP: 5x5x bw+5kg

2) BENCH: 5xb
5x36
5x56
3x5x 66

3) INVERTED ROW: 4x8x bw

Enkel wat bovenlichaam. Bench heel rustig beginnen opbouwen.
Lowerbody zal problemen geven. Loop sinds 2-tal weken met pijn rond laterale menicus met pijn in hams en kuit. Voorlopig geen LB, zowieso naar kniespecialist,, maar dit is maar in mei...

 

[terrestris]

Opnieuw een poging om log bij te houden. Voordien had weinig zin, wegens tijd en gesukkel met gebroken rib. Tot nu toe heel licht begonnen sinds een week of 4.

Gisteren:

A) FULL SQUAT( RP2): 5xb
5x 36
5x56
5x66

8x86
10x76

B) MILITARY PRESS (RP3): 5xb
5x24
5x36

8x46
10x41
12x36

C1): BULG SQUAT: 10xbw
3x10xbw+5

C2): 1 ARM CABLE ROW: 5x10x20

C3): BAND PULL APPART: 5x15

D) PULL UP: 3x5

E) SPRINTER SIT UP: 3 sets

 

[terrestris]

A) FULL SQUAT: 5xb
5x36
5x56
5x76

B) BAND PULL APART: 5x15

C) DEADLIFT: 5x56
5x56
5x75
1x96 tot hier snatchgrip
3x116 de rest pronated
1x136

6x146
8x136

D) PUSH UP: 15xbw
2x10x bw+band

E1) BENCH: 5xb
5x36
5x46
3x5x56

E2) DB ROW: 5x10x27

F1) INVERTED ROW: 3x6
F2) LEG RAISE: 3x10

 

[terrestris]

1) FULL SQUAT:5xb/36/56/76
1x86
6x96
8x86

2) BAND PULL APARTS: 5x15

3) MP: 5xb/26/36
5x51
7x46
12x36

4) 1 ARM CABLE ROW: 10x20
10x20
8x24
8x24
8x24

5) BUL SQUAT: 10xbw
10xbw+5
10xbw+10

6) PULL UP: 5xbw
5xbw+2,5
5xbw+2,5

7) SPRINTER SITUP: 3 sets

 

[terrestris]

1) SNATCH: techniek: lotsxbar
3x3x26 + 3x5 overhead sq

2) FULL SQUAT (light): 5x36
5x56
5x66
5x76

3) DEADLIFT: 2x5x56 snatch pull
5x76 sn
1x96 sn
3x116
2x146
5x166 3 pronated, 2 sup
6x156 pron

4) PUSH UP: 10xbw
10xbw+band
10x bw+band +10kg

5) BENCH: 5xb
5x 36
5x46
5x56
3x5x66

6) DB ROW: 10x16
7x10x27

7) BPA: 5x15

8) INVRSE ROW: 3x6

9) HANGING LEG RAISE: 3x10

 

[Ari70]

Kijk hier de oude strijder van weleer is nog steeds bezig...

Nog actief in de peddel sport ?

 

[terrestris]

korte training:

1) snatch: oef met bar

2) DEADLIFT: 5X56
5x76
5x96
5x116
5x8x136

3) BENCH ROW: 10xb
10x36
5x56
5x8x66

Vorige cycle opgebouwd tot DL: 20x156, FULL SQ: 20x96 en MP: 14x46
DIt was eerste cycle na het kajakseizoen.

 

[terrestris]

Einde tweede cycle:

1) FULL SQUAT: opw.
10x116

2) CHINS: 5xbw
5xbw+7,5kg
3xbw+15kg
10xbw

3) MP: opw
8x56

Geen slecht resultaat, wetende dat door de dag ervoor nog een lange kajaktraining in de spieren zat.

 

[terrestris]

1) SNATCH: opgebouwd tot 2x1x56

2) DEADLIFT: 5x76
5x96
3x116
2x136
1x156
20x166 (PR)

3) BENCH ROW ss BPA
10xb
5x36
5x56
5x66
3x3x86 ss 3x20xband pull ap.

 

[terrestris]

1) FULL SQUAT: 5xb/36/56/76
3x96
5x8x101

2) 1 ARM PULL DOWN ss DB ROW
10x6 ss 10x16
10x10 ss 10x27
5x10x10 ss 5x10x29

3)MP ss FACE PULL
5xB/26/36
5x8x46 ss 5x10x geel band

4) PULL UP: 2x3x bw eerst keer terug na onderarm/bicepsblessure van oktober. Voelt nog pijnlijk aan.

5) BULGARIAN SQUAT: 10x bw
10x bw+10
10x bw +20

 

[terrestris]

1) FULL SQUAT: 5xb/36/56/76
3x96
3x8x116

2) MP: 5xb/26/36
8x53,5
6x53,5 + 2x53,5
5x53,5
Doel was 3x8, maar zat er niet in, ik heb het gevoel, sinds ik 4 kg lichter ben, dat mn press power achteruit gaat.
Iemand gelijkaardige conclusie?

 

[terrestris]

Eindelijk nog eens loggen. Weinig tijd, 2e kindje erbij en wat aanslepende pijntjes

1) FULL SQUAT: 5XB
5x36
5x56
5x76
3x96
2x116
1x136
3x146(PR)

2) MP: 5xb
5x26
5x36
3x46
1x56
4x66