Een geheugensteuntje
Bij sport hoort ook gezonde voeding.
Voel je vooral vrij om naar hartenlust de 12" powerproducten "te eten.
1)AMANDELEN e.a noten(pompoenzaadjes,zonnebloempitten,avocado's)
+ spieren opbouwen,eetbuien tegengaan
- geen gezouten of gerookte en gesuikerde noten
2)PEULVRUCHTEN(sojabonen,bruine bonen,kikkererwten,nierbonen en
limabonen)
+ bouwen spierweefsel,gaan vetvorming tegen,bevordert
spijsvertering
- gebakken bonen rijk aan verzadigde vetzuren,bonen in
tomatensaus rijk
aan suikers
3)SPINAZIE e.a. bladgroen(broccoli,spruitjes,gekleurde groenten zo
als paprika,tomaten,aubergines)
+ neutraliseren van schadelijke vrije radicalen zoals
uitlaatgassen,sigaretten
- geen dikke melk- en kaassausen
4)PINDAKAAS(of andere notenpasta’s zoals van amandelen of cashew)
+ testosteronbooster,spierbouw en vetverbranding
- geen pindakaas die bol staat van suikers
5)OLIJFOLIE(eventueel saffloerolie,pindaolie)
+ verlaagt cholesterol,versterkt uw immuunsysteem
- geen olijfolie van de 3de persing
6)VOLKOREN TARWEPRODUCTEN(bruine rijst,roggebrood)
+ voorkomt dat je lichaam vet opslaat
- geen wit brood,croissants of witte pasta’s
7)WEIPOEDER
+ spieren opbouwen en vet verbranden
- geen soja-eiwit
8)BOSBESSEN e.a. Bessen(frambozen,rode en zwarte bessen,veenbessen)
+ beschermt hart,verbeterd ogen en geheugen,voorkomt
eetbuien.
- geen jam en vruchtensauzen die bol staan van suikers
9)ZUIVEL(magere melk,yoghurt,kwark,…)
+ sterke botten bouwen,gewichtsverlies bevorderen
- geen ijs, vla,volle melk
10)HAVERMOUT(vezelrijke ontbijtgranen van Kellog's, All-Bran)
+ energiebooster,stabiele bloedsuikerspiegel,verlaagt
cholesterol
- geen gesuikerde cornflakes of krokante muesli
11)EIEREN
+ spieropbouw en vetafbraak
12)KALKOEN e.a. Mager vlees(mager rund- en varkensvlees,kip, vis)
+ spieropbouw,immuunsysteem versterken
- geen worst,spek,charcuterie,T-bone steak,ribbekes
Nog enkele tips:
-minstens 2 à 3 liter water
-6 maaltijden,waarvan 3 hoofdmaaltijden en 3 tussenmaaltijden
-als ontbijt(belangrijkste maaltijd van de dag) een kom magere
melk met granen en vers toegevoegd fruit als bessen of aardbeien
doet wonderen.
-elke maaltijd minimum 2 powerproducten toevoegen (vanuit bovenste
tabel)
-elke dag minstens 1 uur sporten
(lopen,zwemmen,roeien,cardio,fitness)
-maak tussen 2 hoofdmaaltijden een shake van magere melk of
yoghurt met vruchten of groenten en voeg er 2 eetlepels weipoeder
aan toe.
-of maak tussen 2 hoofdmaaltijden een slaatje met olijfolie,vette
vis zoals zalm,tonijn,haring of forel,voeg er wat ananas bij of
perziken.
-een avondsnack bestaat uit magere yoghurt met toegevoegd vers
fruit
-een handvol amandelnoten(25 à 30) is altijd beter als een zak
chips.
-max. 2 glazen(bruin) bier p. dag
-max. 2 glazen rode wijn p. dag
-max. 1 maal per week mag je volledig
zondigen(frieten,oliebollen,pizza's,chips,enz..)niet verplicht!!!
-elke dag minstens 2 à 3 stukken fruit waarvan
1 pompelmoes(vetverbrander.
Grtjs
