Testostoron level

[Kagaikira]

Ten eerste hallo,
Ik ben nieuw op dit forum Ben 33 jaar en heb al aardig wat jaartjes versleten in de gym. Zelf ben ik nu personal trainer/voedingsadviseur dus hoop dat ik wat toe kan voegen hier.

Ik zit alleen met een vraag. Ik train super hard en varieer wekelijks in trainingen. Supersets, pyramide, soms een normale 4x8 (aan dit laatste heb ik persoonlijk een hekel aan aangezien ik daar niet echt mijn voldoening uit haal). Ik ben 1.87 lang en weeg rond de 90kg. Ik zit aan de 4500 kcal momenteel en ik heb het idee dat ik niet echt meer groei, dat ik het maximale eruit heb gehaald wat erin zit. (Natuurlijk). Ik weet wat ik eet.
Korts samengevat zit ik op 180gr eiwit, rond de 500gr koolhy en ongeveer110gr vet. Let hier niet echt op omdat ik bijna kan eten wat ik wil Neig meer naar ecto maar heb ook wel een beetje meso aanleg gelukkig.

Nu ben ik naar de dokter geweest en heb een testosteron test laten doen.
De uitslag is 15. De waarde moet tussen de 5,8 en 28 liggen werd mij gezegd. Voor de rest kon de dokter laat staan de assistente (ZUCHT) niet uitleggen wat dit nu precies inhield. Ik moest hier voor naar een sport psychologe.

Goed aangezien hier wel meer mensen zijn die een betere of andere kennis en/of inzicht hebben dat deze vent ben ik heel erg benieuwd of hier iemand is die mij kan vertellen of dit genoeg is om nog spieren op te bouwen of dat ik naar andere middelen moet grijpen. Het liefste blijf ik natuurlijk verder trainen.

Oh mijn doel; Rond de 100kg wegen (liever erboven dan eronder ) Dus ik heb nog 10kg te gaan.
Ze zeggen meer eten maar kom op zeg ik eet al 4500kcal dat moet toch echt genoeg zijn??

Voor de mensen die willen weten wat ik eet ik zal iig mijn lijstje maken wat er dagelijks bij mij naar binnen gaat;

300gr Zilvervliesrijst
of 1,5 Zoete aardappel
1-1,5kg groenten (vers of diepvries)
400gr havermout
2 appels
3 bananen
150gr klein fruit (aardbeiden bessen ed)
griekse yoghurt
Magere kwark
pindakaas (dit omdat ik allergisch ben voor bijna alle andere noten)
Leucine
Bcaa
Visolie capsules
Whey proteine (isolaat)
Dextrose (post workout)

Ik hoop dat iemand mij kan vertellen of mijn testostoron genoeg is.

Gegroet ^^ Kagi

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_72_1]

enigste oplossing is roids.

Ik stel het uit vanwege prive omstandigheden maar wanneer daar de lucht opklaart ga ik mijn verlosser omarmen.

 

[Wouterr17]

De uitslag is 15. De waarde moet tussen de 5,8 en 28 liggen werd mij gezegd.

Klik om te verkleinen...

Je noemt geen eenheden of precies wat je hebt laten testen, maar als hij tussen de 5.8 en 28 moet en je hebt 15 lijkt mij dit gemiddeld.

 

[Cools]

3 bananen? Dat is 50gram suiker al. 1 banaan lijkt mij voldoende icm rest van fruit.

Testosteron is goed.

 

[Kagaikira]

Cools ik weet het maar ik heb een erg snelle stofwisseling. Dit neem ik niet apart maar samen met havermout anders krijg ik het niet weg. Wouter ik heb dus alleen de testostoron laten meten. Meer weet ik ook niet. Heb de uitslag op papier gevraag maar daar stond dus hetzelfde op als wat ik jullie verteld heb.

 

[Wouterr17]

Ik weet sowieso nog niet genoeg om serieus genomen te worden, maar als je alles op orde hebt en meer wil groeien > kuurtje

 

[Hasjkikkertje]

Met jouw lengte en gewicht zou je echt makkelijk naturel nog dikke kilo's bij kunnen gainen.

Kom op, ik kom van 72kg en heb in anderhalf jaar tijd ruim 19kg gegained > 91kg nu.

Je doet ergens iets verkeerds.

 

[MI666]

Ik weet niet, maar waarom wekelijks van schema veranderen.
Is het niet beter de oefening goed te krijgen en dan progressief laden
elke week.
Valt mij ook op dat je veel suikers eet, weinig eiwitten, navenhand je
gewicht.
Maar als jij persoonel trainer bent, zul jij het wel weten, denk ik.
En die test lijkt me ook in orde, ik zit op en onder de 10.
Wat is je vrij test en wat wijst je LH uit.

 

[Em87]

Ga is proberen om je kcal iets te verhogen, speel er ff mee kijk wat het doet.

 

[JohnMB]

Ga eens los staan van die fancy training principes van wisseling per week , super sets drop sets , en ga over naar straight compounds en werken in 5vs5 of iets waar je kan zorgen voor basic overload principe .

Er moet gewoon iets mis zijn qua voeding , is dit daadwerkelijk wat je dagelijks consequent eet of is dit meer het idee wat je zou moeten eten?

Leucine en BCAA's gaan je tevens niks geven in de bulk, tevens geef je zelf aan dat je test gemiddeld is en dus niks aan de hand is.
Hoop dat je er iets aan hebt

 

[Cools]

Cools ik weet het maar ik heb een erg snelle stofwisseling. Dit neem ik niet apart maar samen met havermout anders krijg ik het niet weg. Wouter ik heb dus alleen de testostoron laten meten. Meer weet ik ook niet. Heb de uitslag op papier gevraag maar daar stond dus hetzelfde op als wat ik jullie verteld heb.

Klik om te verkleinen...

Zijn toch nog andere voedingsbronnen?

En eet je 1,5kilo zoete aardappel en 1kilo groenten?

Anders eten is al een idee.

En wekelijks van trainingen veranderen heeft ook geen nu, juist tegendeel. Train eens paar weken zelfde schema.

 

[Kagaikira]

nee ik eet 1-1,5 kg groenten en anderhalve (ongeveer 300-350gr) zoete aardappel. En met wekelijks bedoelde ik meer na een week of 4 verandering haha. Ik heb de 5x5 al gehad en 6 weken vol gehouden. Maakte mij wel sterker maar niet gespierder. Natuurlijk zijn er andere voedingsbronnen maar brood kan ik erg slecht tegen. Ik zei al ik eet zo ongeveer en let er niet echt op. Niet dat ik minder kcal naar binnen krijg denk zelfs meer. Het zijn niet echt "fancy trainings principes", maar pyramide werkte (ja werkte) bij mij prima. Heb toen de reversed pyramide geporbeerd en (kan er ff niet meer op komen) maar dat je 6 maximaaal 6-8hh doet, de helft van het gewicht eraf haalt en dan doorgaat tot falen.

Dus zoals ik van jullie hoor is het dus mijn schema en voeding.
Kan wel een voorbeeld maken wat ik vandaag gegeten heb tot nu toe dan;

Ochtend;
8.30
-10 ei-eiwit (gebakken zonder boter of olie oid)
- 120gr havermout met kaneel en banaan
- volle eetlepel pindakaas

11.30
- 400gr sperziebonen (verse)
- 150gr zilvervliesrijst
- 150gr tartaar

14.45
Shake gemaakt van;
-1 eetlepel chia zaad
-300ml magere melk
-120gr havermout
-volle eetlepel pindakaas
-15 gr whey
-banaan
- vleugje kaneel

Voor zodirect;
-150gr rijst
-400gr broccoli
-150gr zalm

Voor het trainen banaan
Na het trainen een shake gemaakt van 30gr dextro en 40gr whey en leucine.

En wat ik daarna nog naar binnen werk weet ik nog niet.
sowieso nog 1 maaltijd en voor het slapen 250gr kwark met 30gr caseïne en een lepel pindakaas.

Hoor het wel voor aanpassingen. Ben bereid alles aan te passen als ik maar weer aankom. Ben al blij met de vele reacties!

 

[Eastanbul]

nee ik eet 1-1,5 kg groenten en anderhalve (ongeveer 300-350gr) zoete aardappel. En met wekelijks bedoelde ik meer na een week of 4 verandering haha. Ik heb de 5x5 al gehad en 6 weken vol gehouden. Maakte mij wel sterker maar niet gespierder. Natuurlijk zijn er andere voedingsbronnen maar brood kan ik erg slecht tegen. Ik zei al ik eet zo ongeveer en let er niet echt op. Niet dat ik minder kcal naar binnen krijg denk zelfs meer. Het zijn niet echt "fancy trainings principes", maar pyramide werkte (ja werkte) bij mij prima. Heb toen de reversed pyramide geporbeerd en (kan er ff niet meer op komen) maar dat je 6 maximaaal 6-8hh doet, de helft van het gewicht eraf haalt en dan doorgaat tot falen.

Dus zoals ik van jullie hoor is het dus mijn schema en voeding.
Kan wel een voorbeeld maken wat ik vandaag gegeten heb tot nu toe dan;

Ochtend;
8.30
-10 ei-eiwit (gebakken zonder boter of olie oid)
- 120gr havermout met kaneel en banaan
- volle eetlepel pindakaas

11.30
- 400gr sperziebonen (verse)
- 150gr zilvervliesrijst
- 150gr tartaar

14.45
Shake gemaakt van;
-1 eetlepel chia zaad
-300ml magere melk
-120gr havermout
-volle eetlepel pindakaas
-15 gr whey
-banaan
- vleugje kaneel

Voor zodirect;
-150gr rijst
-400gr broccoli
-150gr zalm

Voor het trainen banaan
Na het trainen een shake gemaakt van 30gr dextro en 40gr whey en leucine.

En wat ik daarna nog naar binnen werk weet ik nog niet.
sowieso nog 1 maaltijd en voor het slapen 250gr kwark met 30gr caseïne en een lepel pindakaas.

Hoor het wel voor aanpassingen. Ben bereid alles aan te passen als ik maar weer aankom. Ben al blij met de vele reacties!

Klik om te verkleinen...

Als je op een gegeven moment niet meer aankomt in gewicht moet je je schema ernstig beginnen nemen en alles uittellen tot in detail;

Als je niet aankomt dan moet je gewoon meer eten dan wat je nu eet en voldoende water drinken...

Veel succes iig

 

[Cools]

nee ik eet 1-1,5 kg groenten en anderhalve (ongeveer 300-350gr) zoete aardappel. En met wekelijks bedoelde ik meer na een week of 4 verandering haha. Ik heb de 5x5 al gehad en 6 weken vol gehouden. Maakte mij wel sterker maar niet gespierder. Natuurlijk zijn er andere voedingsbronnen maar brood kan ik erg slecht tegen. Ik zei al ik eet zo ongeveer en let er niet echt op. Niet dat ik minder kcal naar binnen krijg denk zelfs meer. Het zijn niet echt "fancy trainings principes", maar pyramide werkte (ja werkte) bij mij prima. Heb toen de reversed pyramide geporbeerd en (kan er ff niet meer op komen) maar dat je 6 maximaaal 6-8hh doet, de helft van het gewicht eraf haalt en dan doorgaat tot falen.

Dus zoals ik van jullie hoor is het dus mijn schema en voeding.
Kan wel een voorbeeld maken wat ik vandaag gegeten heb tot nu toe dan;

Ochtend;
8.30
-10 ei-eiwit (gebakken zonder boter of olie oid)
- 120gr havermout met kaneel en banaan
- volle eetlepel pindakaas

11.30
- 400gr sperziebonen (verse)
- 150gr zilvervliesrijst
- 150gr tartaar

14.45
Shake gemaakt van;
-1 eetlepel chia zaad
-300ml magere melk
-120gr havermout
-volle eetlepel pindakaas
-15 gr whey
-banaan
- vleugje kaneel

Voor zodirect;
-150gr rijst
-400gr broccoli
-150gr zalm

Voor het trainen banaan
Na het trainen een shake gemaakt van 30gr dextro en 40gr whey en leucine.

En wat ik daarna nog naar binnen werk weet ik nog niet.
sowieso nog 1 maaltijd en voor het slapen 250gr kwark met 30gr caseïne en een lepel pindakaas.

Hoor het wel voor aanpassingen. Ben bereid alles aan te passen als ik maar weer aankom. Ben al blij met de vele reacties!

Klik om te verkleinen...

Eet je geen brood?

 

[maurice86]

Je hebt een snelle verbranding, en moet veel eten om aan te komen.
Stel je krijgt op dag 4000 kcal binnen, wat best een hoop is.
Ondanks dat je voor je gevoel best goed gegeten hebt, zit je op een tekort van 500 kcal (onderhoud 4500)
terwijl je om te gainen eigenlijk rond de 4700-4800 zou moeten binnenkrijgen.
Zoals Eastanbul zegt, lijkt het me van belang dat je een vast eetschema,
of een aantal verschillende eetschema's opstelt met vergelijkbare macro's en kcal.
Vervolgens kan je dan systematisch een matig overschot creeeren, zeg 300 kcal.

 

[Doffer]

4500 is alleen voor iemand met een hele snelle stofwisseling en zwaar werk heeft bij het trainen.
Als j dat niet hebt zal je al snel 1000 cals terug.

Ik die het met mijn 100kg ook op 3000 cals, ga ik meer eten dan word ik ook vetter.

 

[Cools]

Los van kcal, is deze voeding niet echt iets waar je zal van bijkomen.

 

[Doffer]

Wel als het niet gebruik word en opgeslagen word door het lichaam als vet, en dat zal gebeuren wanneer je boven je onderhoud eet en minder verbruikt dan je binnen kijgt, dan maakt het iet uit of he tcals zijn uit basmati rijst of uit puur eiwit. Die cals worden niet uit gepist of uitgescheten.

 

[Cools]

Wel als het niet gebruik word en opgeslagen word door het lichaam als vet, en dat zal gebeuren wanneer je boven je onderhoud eet en minder verbruikt dan je binnen kijgt, dan maakt het iet uit of he tcals zijn uit basmati rijst of uit puur eiwit. Die cals worden niet uit gepist of uitgescheten.

Klik om te verkleinen...

Tuurlijk wel.

Je kan niet alleen rekening houden met kcal. Er zijn voldoende stoffen in voeding die de vetverbranding stimuleren, dikmakend zijn of een anabole prikkel geven.

Kcal is dus maar 1 factor.

 

[Primal]

Sowieso overkill aan vezels
300 g havermout + 400 g zilvervliesrijst + 1,5 kilo groenten + 5 stuks fruit + klein fruit + eetlepel vogelzaad ??

Je darmen zijn meer bezig met onverteerbare rommel weg te pompen ipv voedingsstoffen op te nemen.