teveel oefeningen in m'n schema?

[roverco]

hallo ik heb zelf een schema gemaakt maar ze zeggen me dat ik teveel oefeningen doe, m'n doel is massa, 3sets 8reps met max gewicht (buiten bench press 5x5 max gewicht)

wat denken jullie
alvast bedankt

Maandag
BORST:
-dumbbell press
-incline press
-bench press
-dumbbell flys
-Dumbbell Pullover
-pec flys
-Cable Flys
-pompen
TRICEPS:
-bench dips
-triceps pushdown
-reverse triceps pushdown
-Tricep Kickback
-Dumbbell Extension
-Lying Tricep Extension
-standing rope extension
-pompen close grip

Abs

Dinsdag
Abs, Spinning

Woensdag
RUG
-chin up
-low row
-vertical traction
-Lat Pull Down
-Dumbbell Shrug
-Barbell Shrug
-Hyperextension
-Dumbbell Row
BICEPS
-Lateral Cable Curl
-one arm cable curl
-concentration curl
-Standing Barbell Curl
-Incline Dumbbell Curl
-under grip chin-up

Abs

Donderdag
Abs, Spinning

Vrijdag
SCHOUDERS
-Two Arm Lateral Raise
-Dumbbell Reverse Fly
-seated dumbbell press
-upright row
-front raise
-side raise
ONDERARMEN
-Barbell Reverse Wrist Curl
-Barbell Wrist Curl
-Standing Wrist Curl
-One Arm Reverse Cable Curl

Abs

Zaterdag
Abs, Spinning

Zondag
Abs

Klik om meer te lezen...

 

[Sava]

Hoelang wil je dit volhouden?

3-4 oefeningen per spiergroep fatsoenlijk uitvoeren is meer dan zat.


*edit* zal wel niet serieus zijn?

8 oefeningen voor borst
8 oefeningen voor triceps
6 oefeningen voor biceps
0 oefeningen voor benen
geen deathlift

 

[Anoniem88]

Ja echt veel te veel man

 

[Anoniem88]

2-4 oefeningen is genoeg joh.

 

[SHUTTERSPEED]

hallo ik heb zelf een schema gemaakt maar ze zeggen me dat ik teveel oefeningen doe, m'n doel is massa, 3sets 8reps met max gewicht (buiten bench press 5x5 max gewicht)

wat denken jullie
alvast bedankt

Maandag
BORST:
-dumbbell press
-incline press
-bench press
-dumbbell flys
-Dumbbell Pullover
-pec flys
-Cable Flys
-pompen
TRICEPS:
-(bench) dips
-triceps pushdown
-reverse triceps pushdown
-Tricep Kickback
-Dumbbell Extension
-Lying Tricep Extension
-standing rope extension
-pompen close grip

Abs

Dinsdag
Abs, Spinning

Woensdag
RUG
-chin up
-low row
-vertical traction
-Lat Pull Down
-Dumbbell Shrug
-Barbell Shrug
-Hyperextension
-Dumbbell Row
BICEPS
-Lateral Cable Curl
-one arm cable curl
-concentration curl
-Standing Barbell Curl
-Incline Dumbbell Curl
-under grip chin-up

Abs

Donderdag
Abs, Spinning

Vrijdag
SCHOUDERS
-Two Arm Lateral Raise
-Dumbbell Reverse Fly
-seated dumbbell press
-upright row
-front raise
-side raise
ONDERARMEN
-Barbell Reverse Wrist Curl
-Barbell Wrist Curl
-Standing Wrist Curl
-One Arm Reverse Cable Curl

BENEN !!

squat
leg extensions
leg curls



Abs

Zaterdag
Abs, Spinning

Zondag
Abs

Klik om te verkleinen...

benen toevoegen
+ deadlift toevoegen bij rug en dan hyperextensions schrappen.

onderarmen kun je helemaal wel schrappen vind ik.

 

[roverco]

ok alvast bedankt
goed dat ik het dus even vraag
dus de oef. in het dik behouden, deadlift in plaats van hyperextensions
en nog altijd 5sets van 8reps met max gewicht?

als er nog andere oef. zijn die beter zijn laat maar weten ik ben hier om bij te leren

 

[SHUTTERSPEED]

Je hoeft niet perse de dik gedrukte oefeningen te doen, maar ik zou niet meer oefeningen doen als de dikgedrukte.
dus 3- 4 oefeningen voor borst is imo wel voldoende.

Qua sets en herhalingen kun je varieren. je kunt paar weken 12-10-8-6 doen of 5 x 8. Er zijn geen gouden regels daarvoor.

 

[roverco]

ok bedankt maar als ik 12-10-8-6 doe moet ik dan bij het zelfde gewigt blijve of op bouwe?

 

[KaLe]

Jezus christus! Ik heb achterlijke schema's gezien, maar dit slaat echt alles haha. Mag je mij eens vertellen wat de meerwaarde is van al die oefeningen. Haal minstens de helft van de oefeningen uit je schema en doe je beentjes erbij. MEER IS NIET ALTIJD BETER!

 

[KaLe]

ok bedankt maar als ik 12-10-8-6 doe moet ik dan bij het zelfde gewigt blijve of op bouwe?

Klik om te verkleinen...

Opbouwen.

 

[roverco]

iedereen maakt wel eens fouten en fouten zijn er om optelossen daarom vraag ik het

 

[KaLe]

Geen probleem Ik heb dezelfde fouten gemaakt hoor.

 

[magnus]

hallo ik heb zelf een schema gemaakt maar ze zeggen me dat ik teveel oefeningen doe, m'n doel is massa, 3sets 8reps met max gewicht (buiten bench press 5x5 max gewicht)

wat denken jullie
alvast bedankt

Maandag
BORST:
-dumbbell press
-incline press
-bench press
-dumbbell flys
-Dumbbell Pullover
-pec flys
-Cable Flys
-pompen
TRICEPS:
-bench dips
-triceps pushdown
-reverse triceps pushdown
-Tricep Kickback
-Dumbbell Extension
-Lying Tricep Extension
-standing rope extension
-pompen close grip

Abs

Dinsdag
Abs, Spinning

Woensdag
RUG
-chin up
-low row
-vertical traction
-Lat Pull Down
-Dumbbell Shrug
-Barbell Shrug
-Hyperextension
-Dumbbell Row
BICEPS
-Lateral Cable Curl
-one arm cable curl
-concentration curl
-Standing Barbell Curl
-Incline Dumbbell Curl
-under grip chin-up

Abs

Donderdag
Abs, Spinning

Vrijdag
SCHOUDERS
-Two Arm Lateral Raise
-Dumbbell Reverse Fly
-seated dumbbell press
-upright row
-front raise
-side raise
ONDERARMEN
-Barbell Reverse Wrist Curl
-Barbell Wrist Curl
-Standing Wrist Curl
-One Arm Reverse Cable Curl

Abs

Zaterdag
Abs, Spinning

Zondag
Abs

Klik om te verkleinen...

Holy shit!! Dat is een lijstje om U tegen te zeggen! Alles erin gezwierd wat je kon vinden??

Sluit mij aan bij de commentaar hierboven. 3-4 oef voor de grote spiergroepennn, 2 voor de kleine spiergroepen.

En inderdaad, BENEN trainen! Onontbeerlijk voor de ontwikkeling van de rest van het lichaam.

 

[ManuelP]

Hoe lang was je wel niet aan het trainen ?? 3 uur achter elkaar zeker ?

 

[RougeMonkey]

Damn . Aantal oefeningen is ook wel belangrijk, maar het gaat imo voornamelijk om de setjes. Het volgende werkt bij mij:

Borst 9 setjes
Rug 12 setjes
Benen 12 setjes
Biceps en triceps beide 6 setjes. (triceps soms iets meer als ik energie over heb)
Voorkant schouders 4/5.
Zijkant schouders 6.
Achterkant schouders 4/5.

 

[winik]

doe even normaal

 

[roverco]

Hoe lang was je wel niet aan het trainen ?? 3 uur achter elkaar zeker ?

Klik om te verkleinen...

idd een 3uur was ik bezig