TheXBuilder
Novice
- Lid sinds
- 13 apr 2009
- Berichten
- 20
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 13%
TheXBuilders's Log
- Topic starter TheXBuilder
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 32
- Weergaven 1.181
- Volgers 3
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Hallo X,
Ik zou de komende tijd nu je goed gecut hebt en op een vrij laag BF staat proberen clean te gaan bulken(veel maar schoon eten) dit kun je doen door je boterhammetjes op te schroeven richting de 12/15 per dag. Probeer deze met vlees/kaas/pindakaas te beleggen ondanks de problemen die je thuis met je voeding ondervind. Je weegt maar 70k dus in theorie zou je aan 140gr eiwit per dag genoeg hebben, hoewel ik denk dat dat persoonsafhankelijk is(ik hoef geen 220gr eiwit per dag te eten om te groeien).
Je traint al een flinke periode volgens hetzelfde pricipe wat niks gek is omdat er binnen het sportcentrum waar je traint niemand je degelijk advies kan geven. (althans sinds ik er niet meer werk
)
Probeer wat meer te varieren in de oefeningen die je doet, zowel met de soort oefening als met het aantal reps/sets. Periodiseer de trainingen waarin je topt; train de ene week meer op b.v. 10 herhalingen met 70% van je gewicht en de week daarop ga je je 1/2/3 rm testen. Zo train je bodybuilding style en je kunt sterker worden.
Ik zou de komende tijd nu je goed gecut hebt en op een vrij laag BF staat proberen clean te gaan bulken(veel maar schoon eten) dit kun je doen door je boterhammetjes op te schroeven richting de 12/15 per dag. Probeer deze met vlees/kaas/pindakaas te beleggen ondanks de problemen die je thuis met je voeding ondervind. Je weegt maar 70k dus in theorie zou je aan 140gr eiwit per dag genoeg hebben, hoewel ik denk dat dat persoonsafhankelijk is(ik hoef geen 220gr eiwit per dag te eten om te groeien).
Je traint al een flinke periode volgens hetzelfde pricipe wat niks gek is omdat er binnen het sportcentrum waar je traint niemand je degelijk advies kan geven. (althans sinds ik er niet meer werk
)Probeer wat meer te varieren in de oefeningen die je doet, zowel met de soort oefening als met het aantal reps/sets. Periodiseer de trainingen waarin je topt; train de ene week meer op b.v. 10 herhalingen met 70% van je gewicht en de week daarop ga je je 1/2/3 rm testen. Zo train je bodybuilding style en je kunt sterker worden.
TheXBuilder
Novice
- Lid sinds
- 13 apr 2009
- Berichten
- 20
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 13%
Hallo X,
Ik zou de komende tijd nu je goed gecut hebt en op een vrij laag BF staat proberen clean te gaan bulken(veel maar schoon eten) dit kun je doen door je boterhammetjes op te schroeven richting de 12/15 per dag. Probeer deze met vlees/kaas/pindakaas te beleggen ondanks de problemen die je thuis met je voeding ondervind. Je weegt maar 70k dus in theorie zou je aan 140gr eiwit per dag genoeg hebben, hoewel ik denk dat dat persoonsafhankelijk is(ik hoef geen 220gr eiwit per dag te eten om te groeien).
Je traint al een flinke periode volgens hetzelfde pricipe wat niks gek is omdat er binnen het sportcentrum waar je traint niemand je degelijk advies kan geven. (althans sinds ik er niet meer werk
Probeer wat meer te varieren in de oefeningen die je doet, zowel met de soort oefening als met het aantal reps/sets. Periodiseer de trainingen waarin je topt; train de ene week meer op b.v. 10 herhalingen met 70% van je gewicht en de week daarop ga je je 1/2/3 rm testen. Zo train je bodybuilding style en je kunt sterker worden.
Bedankt voor je advies! ik zal het proberen, het hoeveelheid eten is bij mij nooit echt een probleem omdat ik altijd wel kan eten gelukkig
En ik zal laten weten hier hoe het me afgaat.
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Bij schouders 1 press oefening verwijderen (twee dezelfde oef.)
Daarnaast bij schouders een oefening voor de achterkant toevoegen!
Bij benen 1 oefening voor de achterkant toevoegen --> romanian deadlift is de beste. Doe op je brood geen plakje kipfilet maar een pakje!
Voor de rest heeft sjek alles al gezegd.
Daarnaast bij schouders een oefening voor de achterkant toevoegen!
Bij benen 1 oefening voor de achterkant toevoegen --> romanian deadlift is de beste. Doe op je brood geen plakje kipfilet maar een pakje!
Voor de rest heeft sjek alles al gezegd.
TheXBuilder
Novice
- Lid sinds
- 13 apr 2009
- Berichten
- 20
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 13%
Oke bedankt, ik begin volgende week weer met trainen en zal de aanpassingen toe brengen.
Alleen dat kipfilet word een probleem, want daar komt dat gezegde van mn ouders weer bij kijken: ''overbodige luxe''. die gaan geen pakje kipfilet voor mij per dag kopen, vinden dat onzin
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Oke bedankt, ik begin volgende week weer met trainen en zal de aanpassingen toe brengen.
Alleen dat kipfilet word een probleem, want daar komt dat gezegde van mn ouders weer bij kijken: ''overbodige luxe''. die gaan geen pakje kipfilet voor mij per dag kopen, vinden dat onzin
Probeer het grammen protëin per meal op te schroeven door b.v. een glas melk erbij te drinken. In financiële mindere tijden drink ik de melk van mijn ouders ook op
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
TheXBuilder
Novice
- Lid sinds
- 13 apr 2009
- Berichten
- 20
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 13%
Ja ik ben net terug van mn training.
beschrijf hem zo, eerst even eten
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
TheXBuilder
Novice
- Lid sinds
- 13 apr 2009
- Berichten
- 20
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik ben vanmiddag gaan sporten en zal hem hier is even weg tikken. het was de een van de eerste keren dat ik op herhalingen train dus moest nog klein beetje uitvogelen wat ik net wel kan halen en net niet, normaal train ik 12-10-8-6.
heb 2 weken niet getraint, had andere verplichtingen in de vakantie waardoor ik niet echt kon gaan sporten dus vandaag weer voor 't eerst in 2 weken.
Borst
Bench Press
stang x 15
55*12
55*12
65*10
Cable standing fly (per arm)
18*12
23*12
23*12
Dumbbell press (per arm)
18*12
18*12
18*12
Chest press
54*12
59*12
59*10
Biceps
Barbell curl (EZ-stang)
30*12
30*12
30*12
Concentration curl
12*12
12*12
14*12
Machine preacher curl
27*12
32*12
32*10
Dit was mijn training voor vandaag, was er opzich wel tevreden over, had alleen nog wel spierpijn in mn arm ergens van. Echt geen idee waarvan.
waar ik jullie mening nog wel over wilde was, bij biceps ben ik na de derde oefening altijd echt helemaal klaar, dan zijn mn biceps echt zo zuur als iets. moet ik het gewoon bij 3 oefeningen laten? of wat is het slimste?
Voeding voor vandaag ging wel goed, heb geprobeerd meer te eten, met name botterhamen.
Ik had vandaag gelukkig wel de eerste 3 uur vrij van school dus werd ik gedwongen om langer in mn bed te blijven haha.
10:45
1 Whey shake
4 botterhammen --> 2x kaas, 2x pindakaas
kop koffie
13:30
3 botterhammen --> 2x kipfilet, 1x pindakaas
glas melk
kop koffie
16:00
2 botterhammen --> vlees iets
glas melk
16:45 (voor mn training)
2 botterhammen --> pinda kaas
1 bak yoghurt
18:30 (kwartier na mn training)
Whey shake
appel
19:00 Avond eten
shoarma
tussendoor drink ik heel de dag water, maar dat vermeld ik er even zo bij want dat doe ik gewoon op tijden wanneer ik dorst heb of wil drinken.
Vanavond zal ik wss nog wel iets pakken van een botterham of yoghurt.
---------- Toegevoegd om 19:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:54 ----------
Bedankt!
Ja ik probeer het er ook langzaam in te boren, maar wil niet altijd helpen. botterhamen zijn het probleem niet, die zijn er altijd wel dus hoop dat ik hier mee weer beetje progressie kan boeken.
heb 2 weken niet getraint, had andere verplichtingen in de vakantie waardoor ik niet echt kon gaan sporten dus vandaag weer voor 't eerst in 2 weken.
Borst
Bench Press
stang x 15
55*12
55*12
65*10
Cable standing fly (per arm)
18*12
23*12
23*12
Dumbbell press (per arm)
18*12
18*12
18*12
Chest press
54*12
59*12
59*10
Biceps
Barbell curl (EZ-stang)
30*12
30*12
30*12
Concentration curl
12*12
12*12
14*12
Machine preacher curl
27*12
32*12
32*10
Dit was mijn training voor vandaag, was er opzich wel tevreden over, had alleen nog wel spierpijn in mn arm ergens van. Echt geen idee waarvan.
waar ik jullie mening nog wel over wilde was, bij biceps ben ik na de derde oefening altijd echt helemaal klaar, dan zijn mn biceps echt zo zuur als iets. moet ik het gewoon bij 3 oefeningen laten? of wat is het slimste?
Voeding voor vandaag ging wel goed, heb geprobeerd meer te eten, met name botterhamen.
Ik had vandaag gelukkig wel de eerste 3 uur vrij van school dus werd ik gedwongen om langer in mn bed te blijven haha.
10:45
1 Whey shake
4 botterhammen --> 2x kaas, 2x pindakaas
kop koffie
13:30
3 botterhammen --> 2x kipfilet, 1x pindakaas
glas melk
kop koffie
16:00
2 botterhammen --> vlees iets
glas melk
16:45 (voor mn training)
2 botterhammen --> pinda kaas
1 bak yoghurt
18:30 (kwartier na mn training)
Whey shake
appel
19:00 Avond eten
shoarma
tussendoor drink ik heel de dag water, maar dat vermeld ik er even zo bij want dat doe ik gewoon op tijden wanneer ik dorst heb of wil drinken.
Vanavond zal ik wss nog wel iets pakken van een botterham of yoghurt.
---------- Toegevoegd om 19:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:54 ----------
Bedankt!
Ja ik probeer het er ook langzaam in te boren, maar wil niet altijd helpen. botterhamen zijn het probleem niet, die zijn er altijd wel dus hoop dat ik hier mee weer beetje progressie kan boeken.
TheXBuilder
Novice
- Lid sinds
- 13 apr 2009
- Berichten
- 20
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 13%
Vandaag Benen en schouder getraint, was wel een lekkere training en had er wel een goed gevoel over.
Benen
Squat
70*12
80*12
85*10
Leg Exstansion
60*12
60*12
65*12
Leg curl
40*12
45*12
50*10
Lunches
40*12
40*12
40*12
Schouders
Front press
40*12
40*10
40*10
Dumbbell side raise
8*12
8*12
9*12
Seated Bent-over Dumbbell Laterals
6*12
6*12
6*12
ik had nog erge spierpijn in voorkant schouder van afgelopen maandag met borst trainen dus heb de front raise over geslagen.
Benen
Squat
70*12
80*12
85*10
Leg Exstansion
60*12
60*12
65*12
Leg curl
40*12
45*12
50*10
Lunches
40*12
40*12
40*12
Schouders
Front press
40*12
40*10
40*10
Dumbbell side raise
8*12
8*12
9*12
Seated Bent-over Dumbbell Laterals
6*12
6*12
6*12
ik had nog erge spierpijn in voorkant schouder van afgelopen maandag met borst trainen dus heb de front raise over geslagen.
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Drie setjes voor benen is wel weinig. Probeer ook trainingen met volume te doen eens in de paar weken(hoger in reps, evt meer sets, minder gewicht). Voor groei hoef je niet continu veel gewicht te pakken, afwisseling is de sleutel.
Op zich niks mis met de oefeningen die je doet met schouders, alle koppen komen aan bod. Bij side raise is je voorste kop ook actief. bij een abductieve beweging(side raise, beweging arm van het lichaam af omhoog) zijn alledrie de koppen actief omdat deze naar lateraal bewegen(de zijkant van je schouder).
Je kunt ook eens proberen borst-schouders op 1 dag te trainen.
TheXBuilder
Novice
- Lid sinds
- 13 apr 2009
- Berichten
- 20
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 13%
Oke bedankt. zal het mee nemen!
TheXBuilder
Novice
- Lid sinds
- 13 apr 2009
- Berichten
- 20
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik heb gisteren rug en triceps getraint, had helaas geen tijd om die er gisteren op te zetten dus dan nu maar.
Triceps
Triceps pushdown(cable)
23*12
23*12
27*10
Kickbacks
3*8*12
Triceps pushdown met cable
3*23*12
Lying dumbbell triceps extension (per arm)
6*12
7*12
7*12
Rug
Lat Pulley (Front)
3*50*12
Straight arm pulldown
18*12
18*12
18*10
Barbell bent-over rows
30*12
30*12
30*10
Deadlift
80*12
90*12
90*11 (ik faalde bij de laatste)
vond het wel lekker gaan. heb nu ook lekkere spierpijn achter in mn rug hangen, dus ik ben tevreden.
Triceps
Triceps pushdown(cable)
23*12
23*12
27*10
Kickbacks
3*8*12
Triceps pushdown met cable
3*23*12
Lying dumbbell triceps extension (per arm)
6*12
7*12
7*12
Rug
Lat Pulley (Front)
3*50*12
Straight arm pulldown
18*12
18*12
18*10
Barbell bent-over rows
30*12
30*12
30*10
Deadlift
80*12
90*12
90*11 (ik faalde bij de laatste)
vond het wel lekker gaan. heb nu ook lekkere spierpijn achter in mn rug hangen, dus ik ben tevreden.
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
TheXBuilder
Novice
- Lid sinds
- 13 apr 2009
- Berichten
- 20
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 13%
Bedankt man! de reden dat ik triceps altijd eerst doe is omdat ik bij rug op het laatste wil deathlifte en daar alle tijd voor wil nemen aangezien het nogal een zware oefening is. maar zal het is een keer omdraaien.
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Ik zou deadlift als eerste pakken
dat je nog alle energie ervoor hebt.Deadlift en Squat zijn de beste oefeningen
- Lid sinds
- 7 dec 2007
- Berichten
- 2.934
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Dit ligt aan je prioriteit. wil je optimaal kunnen presteren met rug dan pak je dat eerst... Ik wissel altijd af, 1 tri's en 1 rug.
Het maakt weinig uit omdat het antagonisten zijn die je grotendeels gebruikt.
Ik zou deadlift als eerste pakken
Deadlift en Squat zijn de beste oefeningen
Oefening waar je sterker op wilt worden of waar je max mee wilt presteren vooraan de training.
TheXBuilder
Novice
- Lid sinds
- 13 apr 2009
- Berichten
- 20
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 13%
Oke, zal voortaan mn rug voor triceps doen, zodat ik het maximale kan halen uit mn deathlifts. maar dat is meer van belang in de week dat ik ga trainen op mn max, want dan heb ik al mn energie daarvoor nodig.