Tijdelijk, Shinsplint herstelschema

[Lessoe]

omdat ik niet meer kan Dl en Squat door shinsplint, heb ik een tijdelijk ander schema opgemaakt. Aan gezien mijn armen niet echt groot zijn, pak ik die 2keer in de week om te kijken hoe dat werkt.

MA Borst/triceps
- Benchpress 3 x 8
- Incline Dumbbell press 3 x 8
- DB Flys 3 x 8
- Dips BW
- Extension 3 x 8
WO Rug Biceps
- Pull up – 4 x Fail
- BOR 3x 8
- Dumbbell Row 3 x 8
- BarbellCurl 3x 8
- Incline Hammercurl 3x8
VRIJ Schouders/Abs
- MP 3 x 5
- Side raises 3 x 8
- Front raises 3 x8
- BarbellShrugs 4 x 10
- Hanging leg raises BW
ZAT Armen
-Dumbbell Curl 3x 8
- barbell curl 3 x8
- One arm extension 3x8
- Dumbbell Kickback 3 x8


Is dit beetje goed schema?
of zal het leiden tot overtraining? of misschien wat veranderen in volgorde?
tips plz.

Klik om meer te lezen...

 

[Torben]

doe borst biceps.
en rug triceps.

Bij je borst gebruik je ook vaak je triceps, en als je borst triceps doet verbruik je al veel van die spier en is die niet meer 100%
zelfte geld voor rug biceps die moet je echt omdraaien.

En veel eten he

 

[Gast 83013]

doe borst biceps.
En rug triceps.

Bij je borst gebruik je ook vaak je triceps, en als je borst triceps doet verbruik je al veel van die spier en is die niet meer 100%
zelfte geld voor rug biceps die moet je echt omdraaien.

En veel eten he :d

Klik om te verkleinen...

-1

 

[Lessoe]

doe borst biceps.
en rug triceps.

Bij je borst gebruik je ook vaak je triceps, en als je borst triceps doet verbruik je al veel van die spier en is die niet meer 100%
zelfte geld voor rug biceps die moet je echt omdraaien.

En veel eten he

Klik om te verkleinen...

Nah, als ik borst-triceps doe zijn triceps alvast moe, en met die laatste triceps oefeningen kan je dan ze helemaal moe maken.

 

[mikeo26]

je doet geen squats en deadlifts omdat je last hebt van shinsplints (is dat die ene pees bij je scheenbeen die dan overbelast is?)

maar je doet wel shrugs in je schema.. shruggs pak je toch wel met zwaare gewichten volgens mij, net zo zwaar als squat en deadlift toch zeker wel, zou die er dus wel uit doen

 

[Blain]

ik wens je veel succes met je herstel, ik heb er al jaren last van en heb al van alles geprobeerd zonder resultaat. Hardlopen is voor mij onmogelijk.

 

[Lessoe]

je doet geen squats en deadlifts omdat je last hebt van shinsplints (is dat die ene pees bij je scheenbeen die dan overbelast is?)

maar je doet wel shrugs in je schema.. shruggs pak je toch wel met zwaare gewichten volgens mij, net zo zwaar als squat en deadlift toch zeker wel, zou die er dus wel uit doen

Klik om te verkleinen...

Ja dats overbelaste/ ontstoken scheenbenen.

Ja als ik squat, komt er teveel druk op mn schenen en dat mag dus niet
ook bij deadlift gebruik je je benen, en heb ik nog last.
dus daarom beide eruit. bij shrugs voel ik ze niet.. dus die laat ik erin
of het zou zo erg moeten zijn,maar tot nu toe niets gevoeld