TIP voor variatie

[jas73]

Smaken verschillen natuurlijk, maar ik vind het persoonlijk erg lekker en eet het min 2X per week; voor het trainen

Wiite bonen in tomatensaus gemengd met mais, ik haal 1 grote pot bonen en een blik mais waar ik dan 2 maaltijden van maak(2dagen).
En het is koud ook goed te eten.

voedingswaarde bonen per 100g:

cal. 82,0
eiwit 4,7
koolh. 15,3
vet 0,2

mais per 100g:

cal. 117,0
eiwit 3,0
koolh 23,0
vet 1,5

Dus 1 portie van 300g bonen met 150g mais is:

cal. 421,5
eiwit 18,6
koolh. 80,4
vet 2,6

Klik om meer te lezen...

 

[spark]

ik ben ook wel fan van witte bonen in tomatensaus, heel voedzame shizzle!
ik eet altijd 500gr witte bonen met 5 eiwit (3 eigeel) met grote boterham met kaas..en da's superlekker!! dan nog groot glas volle melk erbij en ik ben voldaan!

 

[jas73]

Ja, als ik het buiten de training om eet, vul ik het ook aan met iets eiwitrijks, maar met trainen vind ik het beter om meer koolhydraten te hebben.

 

[AdriaanKrul]

Witte bonen in tomatensaus is rotzooi. Veel te veel suikers!

 

[jas73]

Witte bonen in tomatensaus is rotzooi. Veel te veel suikers!

Klik om te verkleinen...

Ik heb geen idee hoe je hier bij komt, maar witte bonen zijn een van de beste koolhydraten die er zijn;
Enige suiker wat er inzit is in de tomatensaus(1,5 gram per 100 gram...)

Hier een lijst met goede en slechte koolhydraten

gi index tabellen