Tips nodig !!

[thepopeye]

Ik heb een aantal jaar fanatiek gekickbox. Ik trainde elke dag en op zondag rust. Heb ook aantal partijen weg. Ik wil nu een jaar bezig houden met fitness en als ik het leuk vind meer. Ik heb wel eens gefitnist en weet een en ander over door. Ik weet dat je goed moet eten, rusten, en natuurlijk goed trainen.Mijn doel is meer massa te krijgen. Ik heb de volgende schema gemaakt.

Ma:Rug
Di:Borst
Do:Benen
Vrij: armen
Za:schouders, trapezius & buik
(Ik ben 17 jaar, 68 kg, ong 1,67)

Mijn vragen zijn: is mijn schema wel goed en hoeveel oefeningen ik per spiergroep(rug,borst of benen) het best kan doen. Ik hou ook erg van hardlopen ene keer doe ik voor ontspanning andere x voor conditie.(Is verstandig om 1 keer per week ook erbij hard te lopen )
Tips zijn altijd welkom

Klik om meer te lezen...

 

[baksteen123]

welke oefeningen doe je per training? En hoeveel sets/reps?
Hoe zwaar pak je de oefeningen nu?

Ik vind 5 trainingen in de week teveel, je kan niet goed genoeg herstellen. Ik vind zelf 3 of 4 trainingen veel effectiever

 

[Bobby10]

tip 1: altijd naar baksteen123 luisteren

 

[thepopeye]

Dankjewel voor jullie reacties.
Waarom ik 5 keer per week wil trainen is omdat ik met kickbox(ik weet is totaal andere sport)6 keer per week trainde en ik heb wel eens voor me wedstrijden ochtend en avond getraint. Maar ik zal me schema aanpassen(Y)misschien 4x trainen-1 x hardlopen. Ik doe bijvoorbeeld voor rug umbbell Row,Machine Pulldown,Deadlift
(normaal)en daar probeer ik bij zoveel reps dat ik net niet meer kan.