Tips voor mijn Bulkschema
- Topic starter karakan66
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6
- Weergaven 690
- Volgers 3
ja het moest 1 blik tonijn zijn. Had namelijk eerst kwark staan.
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
Ziet er wel oké uit, maar je zit wel hoog in eiwitten en ik denk ook in kcal...
Caloriebehoefte berekenen doe je hier:
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte
Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal
Je macro's bereken je als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Rest van je caloriebehoefte met koolhydraten opvullen.
Ik zou de whey shake van 18:30 weglaten
Caloriebehoefte berekenen doe je hier:
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte
Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal
Je macro's bereken je als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Rest van je caloriebehoefte met koolhydraten opvullen.
Ik zou de whey shake van 18:30 weglaten
marradonna18
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 aug 2012
- Berichten
- 144
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 9%
Erg bedankt voor de berekeningen die zal ik nog eens gaan nakijken.
Maar ben 84,177 en 24 dan heb ik ong 3300 kcal nodig.
Voor aankomen word dat dan ong 3700 kcal waardoor mijn schema nog niet voldoende is.
Wel klop het dat ik met eiwit +- 30 gram teveel zit en 10 gram vet.
Ben bang dat is straks toch teveel koolhydraat binnen krijg en vettig word.
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
Hoeveel kcal je nodig hebt is ook afhankelijk van hoe actief je over de dag door bent en of je cardio doet etc.
"Ben bang dat is straks toch teveel koolhydraat binnen krijg en vettig word."
Probeer het maar eens eerst een week of twee en trek dan je oordeel
Mocht je teveel aankomen dat eet je gewoonweg teveel.
Vet worden heeft puur te maken met teveel kcal in tegenover kcal uit.
Een klein overschot wordt gebruik voor spiermassa, alles wat meer wordt gegeten word als vet opgeslagen (of dat nou uit eiwitten, koolhydraten of vetten komt).
"Ben bang dat is straks toch teveel koolhydraat binnen krijg en vettig word."
Probeer het maar eens eerst een week of twee en trek dan je oordeel
Mocht je teveel aankomen dat eet je gewoonweg teveel.
Vet worden heeft puur te maken met teveel kcal in tegenover kcal uit.
Een klein overschot wordt gebruik voor spiermassa, alles wat meer wordt gegeten word als vet opgeslagen (of dat nou uit eiwitten, koolhydraten of vetten komt).