Tips wat betreft schema

[SymonValstar]

Hallo,

Ik kan denk ik wel enkele tips gebruiken bij mijn schema

Maandag
Borst
- Dumbbell press
- Incline dumbbell press
- Flyes
- Incline flyes

Bicep
- Preacher curl
- Hammer
- Bicep curl
- 21'en met barbell (7x laag 7x hoog 7x helemaal)

Dinsdag
1,5 uur voetbaltraining

Woensdag
Rug
- Shaulder shrugs
- Pull down (2 manieren)
- zittende soort roei ( naar je toe trekken)
- Onderrug bodylift

Tricep
- Pushdown
- Rope extension
- cable pushdown
- Tricep extension

Schouders
- lateral raise
- Front raise
- neck press

Donderdag
1,5 uur voetbaltraining

Vrijdag
herhaal maandag

Zaterdag
niks

Zondag
1,5 uur wedstrijd

Verder drink ik per dag
1 eiwit shake bij ontbijt
1 eiwit shake smiddags
1 eiwit shake na trainen
1 eiwit shake voor het slapen


TIPSSS

Klik om meer te lezen...

 

[Hoofdie]

Waarom denk je dat je tips nodig hebt?
En ik denk dat je voor je voetbal ook wel je benen kan trainen...

 

[mat]

Drie keer per week full body.

Centjes van je shakes sparen en je richten op gewone, goede voeding.

 

[SymonValstar]

Mijn benen zijn voor mij al te groot en sterk ontwikkeld met voetbal, groter dan dit word echt niet mooi..

@mat uhh full body...?

---------- Post toegevoegd 19 April 2013 om 08:35 ----------

@hoofdie ik hoor graag verbeteringen

 

[Boddin]

Mijn benen zijn voor mij al te groot en sterk ontwikkeld met voetbal, groter dan dit word echt niet mooi..

@mat uhh full body...?

---------- Post toegevoegd 19 April 2013 om 08:35 ----------

@hoofdie ik hoor graag verbeteringen

Klik om te verkleinen...

Neem dan een pic van je benen pleas, en 4 eiwitshakes op een dag? Heb je geld te veel misschien? Anders kan ik je mijn bankrekeningnummer geven en kan je dan wat overschrijven? Hoelang train je al? Wat zijn je doelen? Dan kunnen we je veel gerichter helpen

 

[SymonValstar]

Ik train nu een half jaar
Mijn doel is massa genereren
Mijn benen vind ik persoonlijk qua grootte en spieren groot genoeg

 

[Edwinn]

Ik train nu een half jaar
Mijn doel is massa genereren
Mijn benen vind ik persoonlijk qua grootte en spieren groot genoeg

Klik om te verkleinen...

Dan train je je benen op kracht

Meer kracht -> meer explosiviteit -> betere prestaties voetbal

 

[88ja]

Je doet teveel biceps oefeningen.
Je rug mist het één en ander. (deadlift)
Je doet teveel triceps oefeningen.

Sowieso vind ik je woensdag training te veel, 11 oefeningen.

Waarom ga je niet 3x per week? want dan kan je ook benen gaan trainen.

 

[SymonValstar]

Dan train je je benen op kracht

Meer kracht -> meer explosiviteit -> betere prestaties voetbal

Klik om te verkleinen...

En kracht doe ik door wat te doen?

---------- Post toegevoegd 19 April 2013 om 14:48 ----------

Ik train 3x in de week,
Naar hoeveel zou ik bicep en tricep moeten beperken?

 

[Boddin]

Toch wil ik een pic van je benen

 

[mat]

@mat uhh full body...?

Klik om te verkleinen...

Als je geen troll bent, zou ik je aanraden de sticky's te lezen

 

[88ja]

En kracht doe ik door wat te doen?

---------- Post toegevoegd 19 April 2013 om 14:48 ----------

Ik train 3x in de week,
Naar hoeveel zou ik bicep en tricep moeten beperken?

Klik om te verkleinen...

2 oefeningen biceps is voldoende. (een derde zou nog kunnen, maar is niet nodig)
3 triceps oefeningen is helemaal voldoende.

Oja zie er onduidelijk tussen staan dat je vrijdag maandag herhaald.
Doe dit niet en ga benen trainen.