Train
- Topic starter zeefje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11
- Weergaven 686
- Volgers 4
Vrouwen subforum (tip: lees eerst de sticky's):
http://forum.dutchbodybuilding.com/f75/
Hier kan je de correcte benaming van oefeningen vinden (met bewegende plaatjes):
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Eerst voeding en training perfectioneren en dan pas gebruik van supplementen overwegen.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f75/
Hier kan je de correcte benaming van oefeningen vinden (met bewegende plaatjes):
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Eerst voeding en training perfectioneren en dan pas gebruik van supplementen overwegen.
Wat zijn de grote spiergroepen, ik dacht schouders en rug ofzo?
en wat is een core?
OzzyY
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 1.519
- Waardering
- 167
Ja en wat is dat 'goegel' waar iedereen het tegenwoordig over heeft? Even 'goegelen' zeggen ze dan
Waar staat dat dan
Benen (quads & hams) rug (latts, traps, rhomboids etc.) en borst zijn de 'grote' groepen. Armen, schouders, core en kuiten de 'kleinere'
Core = buikspieren, onderrug en obliques
---------- Toegevoegd om 00:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:21 ----------
Ik raad alleen iets aan, het beste kun je zelf ook wat onderzoek doenWaar staat dat dan
Eerst de grote en dan de kleine, voorbeeld:
Als je bench press doet dan gebruik je je borst, triceps en schouders. Deze spiergroepen raken dan vermoeid, maar als je eerst je triceps traint (met bijv. tricep pulldowns) kan je minder bench pressen, omdat je triceps al vermoeid zijn. (volg je het nog?
)Ander voorbeeld is de squat. Als jij eerst een paar setjes zware leg curls doet voordat je squat zal je minder gewicht kunnen squaten terwijl je met squats meer spieren aanspreekt dan met een leg curl. Ofwel je komt je progressie tekort.
En armen hoort bij armen
Wisselen van programma/schema hoeft alleen als je iets anders wil of als je geen progressie meer ziet, terwijl voeding en rust correct is
ik volg het en het is lekker simpel uitgelegd. thanks
---------- Toegevoegd om 23:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:05 ----------
---------- Toegevoegd om 23:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:07 ----------
Verder lees ik ook heel veel over voeding. maar ik ben gewoon een eigenwijze trut want ik vind eten ve te lekker en Wil nog wel lekker blijven genieten. Ik weet dat dat niet goed is, maar het zij dan maar zo
.
---------- Toegevoegd om 23:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:05 ----------
---------- Toegevoegd om 23:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:07 ----------
Verder lees ik ook heel veel over voeding. maar ik ben gewoon een eigenwijze trut want ik vind eten ve te lekker en Wil nog wel lekker blijven genieten. Ik weet dat dat niet goed is, maar het zij dan maar zo
.Rosta
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 226
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 18%
Naar mijn mening kan je zelfs heel de basis opbouwen met enkel de grote oefeningen, zonder isolatie (dus kleine spiergroepen). Mijn volledige progressie is gedaan met 3 dagen 3 grote oefeningen te doen en het regelen van voeding.
Maar hier heb je verschillende meningen over. Zoek uit wat jij fijn vindt en kan volhouden. Over dat lekker eten, zorg dat je op z'n minst je calorie-inname bijhoudt en dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt (hoe veel eiwitten is ook een vaak terugkerend discussiepunt, ik hanteer 1,7g/kg lichaamsgewicht, maar wanneer het hoger uitkomt, is dat ook niet erg).
Als je graag lekker wilt blijven genieten, zorg dan dat je dit met mate doet en dan kan je gewoon progressie boeken en genieten.
Succes met je doelen.
Maar hier heb je verschillende meningen over. Zoek uit wat jij fijn vindt en kan volhouden. Over dat lekker eten, zorg dat je op z'n minst je calorie-inname bijhoudt en dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt (hoe veel eiwitten is ook een vaak terugkerend discussiepunt, ik hanteer 1,7g/kg lichaamsgewicht, maar wanneer het hoger uitkomt, is dat ook niet erg).
Als je graag lekker wilt blijven genieten, zorg dan dat je dit met mate doet en dan kan je gewoon progressie boeken en genieten.
Succes met je doelen.