Ik zal me even kort voorstellen.
Ik train inmiddels al zo'n 2 jaar actief en in totaal 5 jaar.
Het laatste jaar probeer ik op mijn voeding te letten. Veel eiwitten en goeie koolhydraten weinig vetten enz.
Na net een rust periode van een maand gehad te hebben,ga ik nu vol aan de bak.
Mijn doel groeien en iets droger worden.
Hieronder mijn schema komt uit M&F:
Dag1: schouders
Dumbbell drukken 6 X 6,6,6,10,12,12
Upgright row 5 x 6.6.10.12.12
Voorover zijwaarts heffen 2x12
Buikspieren met extra gewicht.
Dag2:Rug + Benen + Bisceps
Voorover roeien 6x 6.6.6.10.12.12
Zittend roeien 6x 6.6.6.10.12.12
Lat pulldown Front 4 6.6.10.12
Leg Press 5 6.6.10.12.12
Dumbbell uitstappen 5x 6.6.10.12.12
Leg crull 2x 12
Leg extension 2x12
Halter curl 5 6.6.10.12.12
Schuine dumbbell curl 5x 6.6.10.12.12
Larry scott curl 2x 10
Dag3: Borst + Trisceps
Schuindruken 6 x 6.6.6.10.12.12
bankdrukken 6 x6.6.6.10.12.12
Achterover Flyes 4x 12
Bankdippen 5x 6.6.10.12.12
smalldippen 5x 6.6.10.12.12
Trisceps strekken Ez 5x 6.6.10.12.12
Cardio: 10 min fietsen, na 15 min fietsen.
Waarom benen niet appart ?
Vanwege tijdgebrek, voer dit schema uit in drie dagen dan 1 dag rust.
Ik kan namelijk maar om de week trainen.
Benen doe ik soms samen met schouders i.p.v. rug, ligt eraan hoe ik me voel.
Supplementen: Wei-eiwitten, creatine, B.c.a.a.
Uw commentaar is welkom.
