Trainings Schema (hoe vet te verbranden)

[michielvz08]

Hallo,
Ik ga sinds kort 4 keer per week naar de sportschool.

Ma doe ik borst plus triceps
Di doe ik rug plus biceps
Wo doe ik borst plus triceps
Do doe ik rug plus bices

Alle dagen ook nog lichte beenspieroefeningen, mijn vraag is - Is dit een effectieve manier van trainen, 4 keer per week een uur en om en om?

Verder vroe ik mij af Welk voedsel goed is voor de spieropbouw.

Dan nog een laatste vraag, aan mijn zijkanten heb ik wat vet zitten, het zit er niet zo mooi uit, de zogenaamde ´lovehandels´. Iemand een tip over hie ik die effectief en snel kan verbranden. ( ik neem aan dat ook dit met eetgedrag heeft te maken).

Alvast bedankt.

Klik om meer te lezen...

 

[Dunk]

- beetje vreemd schema, ik zou toch een dag tussen je trainingen houden, 4 dagen op rij benen trainen is niet effectief. Iets meer opdelen en dan dagen met minimaal een dag rust er tussen is beter.

- Voor spieropbouw is al het eiwitrijk voedsel van belang. Vergeet ook de complexe koolhydraten en onverzadigde vetten niet.

- Lovehandles wegtrainen kan niet op zich zelf. Plaatselijke vetverbranding bestaat namelijk niet. Je zal door middel van cutten je vetpercentage op je hele lichaam moeten verlagen. Let op je voeding en doe meer cardio.

 

[CXLBV]

Je lichaam bestaat niet alleen uit je borst je rug en je benen. Je vergeet de schouders. Kies hier een schema uit: http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/welk-trainingsprogramma-geschikt-voor-139327/
En ga daarmee aan de gang.