clark X kent
Novice
- Lid sinds
- 4 feb 2007
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 88kg
Trainings schema waar ik nog wat hulp mee nodig heb ...
- Topic starter clark X kent
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3
- Weergaven 569
- Volgers 2
- Lid sinds
- 28 feb 2007
- Berichten
- 4.041
- Waardering
- 270
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 20%
Hee gozer. Ten eerste buikspieren accentueren doe je met cardioen... tot vervelends toe cardioen. Qua schema heb ik dit in gedachte;
DINSDAG
Borst
Barbell Bench Press
Incline dumbbell Bench Press
Pullovers
Dumbbell Flyes
Triceps
Dips --> Zijn min of meer ook voor borst, zou ik weglaten. Beter veranderen voor Dip behind neck
Decline triceps extension --> Zou 1 van de 2 weglaten en veranderen in One hand tricep extension (arm achter je hoofd omhoog drukken)
Incline triceps extensions
Press downKan je doen, maar kan je veranderen in cable press down. Ook een heerlijke knaller voor de tricep
Bench Triceps extensions --> Dit moet je bekijken wat jij lekker vind, als ik eerst borst heb geknald en moet dan deze doen (smal banken right?) kan ik hem niet goed volgooien.
WOENSDAG
Rug
Seated HIGH row
bent over row
Seated row
Cable front pulldown
Vertical row --> als je deze breed pakt vind ik hem persoonlijk meer voor de schouders. Smal voel ik hem meer in me rug
Biceps
concentrationcurl --> Zou ik mee eindigen. Als je bicep op is deze lekker licht pakken en verzuren die handel!
Seated dumbbell Curl
Preacher curls single
Hammers
Forarms
koord oprollen ... òf Wrist curls of Reverse curls (zelfde als biceps curl met stang maar dan handpalm naar onder wijzend.
DONDERDAG
Benen
Barbell Back Squat
Leg extension
Lying leg curl
Leg press
Standing calf raises
Seated calf raises
Schouders
Barbell Shoulder Press
Arnold press
Cable upright row --> wat ik hierboven al zei, misschien deze breed pakken en je rug smal
Lying lateral raise
Dumbbell Lateral Raise (zij)
Dumbbell Shrug (trapezium)
Voor de rest buik lekker veel crunches liggend en decline en decline links/rechts ook pakken. Qua voeding(supplementen) zou ik een hele goede multivitamine nemen aangezien je geen vlees eet. En een fatburner erbij gooien kan ook helpen, maar het echte wonder komt van rijst, kip, water, cardioen en... geduld!
Ik hoop dat je er wat mee kan. Ik hoor het wel!! Succes gozer!
DINSDAG
Borst
Barbell Bench Press
Incline dumbbell Bench Press
Pullovers
Dumbbell Flyes
Triceps
Dips --> Zijn min of meer ook voor borst, zou ik weglaten. Beter veranderen voor Dip behind neck
Decline triceps extension --> Zou 1 van de 2 weglaten en veranderen in One hand tricep extension (arm achter je hoofd omhoog drukken)
Incline triceps extensions
Press downKan je doen, maar kan je veranderen in cable press down. Ook een heerlijke knaller voor de tricep
Bench Triceps extensions --> Dit moet je bekijken wat jij lekker vind, als ik eerst borst heb geknald en moet dan deze doen (smal banken right?) kan ik hem niet goed volgooien.
WOENSDAG
Rug
Seated HIGH row
bent over row
Seated row
Cable front pulldown
Vertical row --> als je deze breed pakt vind ik hem persoonlijk meer voor de schouders. Smal voel ik hem meer in me rug
Biceps
concentrationcurl --> Zou ik mee eindigen. Als je bicep op is deze lekker licht pakken en verzuren die handel!
Seated dumbbell Curl
Preacher curls single
Hammers
Forarms
koord oprollen ... òf Wrist curls of Reverse curls (zelfde als biceps curl met stang maar dan handpalm naar onder wijzend.
DONDERDAG
Benen
Barbell Back Squat
Leg extension
Lying leg curl
Leg press
Standing calf raises
Seated calf raises
Schouders
Barbell Shoulder Press
Arnold press
Cable upright row --> wat ik hierboven al zei, misschien deze breed pakken en je rug smal
Lying lateral raise
Dumbbell Lateral Raise (zij)
Dumbbell Shrug (trapezium)
Voor de rest buik lekker veel crunches liggend en decline en decline links/rechts ook pakken. Qua voeding(supplementen) zou ik een hele goede multivitamine nemen aangezien je geen vlees eet. En een fatburner erbij gooien kan ook helpen, maar het echte wonder komt van rijst, kip, water, cardioen en... geduld!
Ik hoop dat je er wat mee kan. Ik hoor het wel!! Succes gozer!
clark X kent
Novice
- Lid sinds
- 4 feb 2007
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 88kg
Heel erg bedankt man,
Ik ga er in elk geval op letten vanaf morgen.
Rijst (bruine) is inderdaad een erg goeie tip, voedzaam en healthy, ik eet dat immers veel te weinig.
De kip zit er spijtig genoeg wel niet in voor mij
Multivitaminen ga ik morgen ook eens oppikken.
en uiteraard HARD trainen.
Prettige avond verder en thanks again,
Kev //
Ik ga er in elk geval op letten vanaf morgen.
Rijst (bruine) is inderdaad een erg goeie tip, voedzaam en healthy, ik eet dat immers veel te weinig.
De kip zit er spijtig genoeg wel niet in voor mij
Multivitaminen ga ik morgen ook eens oppikken.
en uiteraard HARD trainen.
Prettige avond verder en thanks again,
Kev //
- Lid sinds
- 28 feb 2007
- Berichten
- 4.041
- Waardering
- 270
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 20%
Heel erg bedankt man,
Ik ga er in elk geval op letten vanaf morgen.
Rijst (bruine) is inderdaad een erg goeie tip, voedzaam en healthy, ik eet dat immers veel te weinig.
De kip zit er spijtig genoeg wel niet in voor mij
Multivitaminen ga ik morgen ook eens oppikken.
en uiteraard HARD trainen.
Prettige avond verder en thanks again,
Kev //
Is goed jongen, als je nog meer wilt weten hoor ik het wel, desnoods via Persoonlijk bericht
