Ik ben net nieuw op dit forum en sinds ik terug ben van varen (eind december) ben ik flink aan het fitnessen geslagen. (Daarvoor was ik ook al redelijk fanatiek maar was ik nog niet zo met voeding bezig). Ik zal hier neer zetten wat ik eet per dag en hoe mijn training er ongeveer uitziet. ALs julie tips hebben zijn die altijd welkom.
ik ben 1.88m lang en toen ik net terug kwam eind december woog ik 86/87. Op dit moment weeg ik 90/91Kg.
Qua voeding ziet mijn dag er zo uit (heb ik vorige week ingevoerd):
Ik word wakker rond 6:15 en dan heb ik een whey eiwit shake naast mijn bed staan die ik achterover sla. Na het douchen ga ik eten: 225g kwark met cruesli en 2 gekookte eieren.
Rond een uur of 9 eet ik een dubbele boterham met kipfilet of met pindakaas en een banaan. Dan tussen half 12 en 12u eet ik 4 boterhammen met kipfilet of pindakaas. Zo tussen 2u en half 3 eet ik nog een boterham (kipfilet of pindakaas) en een stuk fruit en een whey eiwit shake. Rond 5u/ half 6 doe ik mijn avondeten, meestal met kipfilet of rundvlees, 250g groente en dan rijst of aardappels. Een half uur later neem ik mijn supplementen in voro het trainen: animal pak en 2.5g creatine ethyl esther (binnenkort ga ik ook beginnen met receptor). Om de paar dagen neem ik ook nog visolie in.
Na het trainen neem ik direct aminozuren in en drink ik een whey eiwit shake. Zodra ik thuiskom (rond 9u) eet ik 2 sneetjes wit brood met 2 gekookte eieren. Vlak voor het slapengaan (rond 11u) eet ik een bak kwark (450g) en neem ik voor het slapen nog 2 ZMA's in.
Echt een vast trainingsschema heb ik nog niet. maar ik probeer 4 a 5x in de week te gaan trainen.
Mijn trainingsschema kan er dan bv zo uit gaan zien:
maandag: borst en triceps
dinsdag: schouders en biceps + onderarmen
woensdag: of supercompensatie maandag of Rug
donderdag: of supercompensatie dinsdag of Benen
vrijdag: als gekozen word voor supercompensatie op woensdag of donderdag dan hetgene wat anders getraind werd op deze dag.
Ik probeer dit dan iedere week een beetje door te rouleren zodat ik niet iedere week hetzelfde op een bepaalde dag train. Ik probeer per spiergroep 3 oefeningen te doen (behalve onderarmen). En voor rug en benen doe ik er meer omdat deze uit meerdere spieren bestaan. Voor benen bv eerst squaten en dan leg press, dan deadliften en roemeense deadlift, voor de kuiten dan nog 2 oefeningen.
Ik hoor graag of julie nog opmerkingen of suggesties hebben.
Cheers
Lennaert
