Hallo, iedereen
Ik ben Lucas, 17 jaar. Ik train nu 4 maanden en richt me vooral op massatraining.
Ik ben begonnen met 49kg en 1m72. Ik weeg nu 56 kg en ik ga voor 65 kg tegen volgende zomer.
Mijn eerste trainingssplit was Chest/Tri, Back/Bi, Shoulders, Legs .
Nu ben ik overgestapt naar een Push/pull/legs schema die ik 2x/week doe
Push
Incline Bench DB Press 4x 8-12
Seated Shoulder Press 4x 8-12
Flat Bench Press 4x 8-12
Lateral Raises Dropsets
Front Raises Dropsets
DB Flies 4x 8-12
Rear Delt Flies 4x 8-12
Push-ups 5x Failure
Rope Pushdowns 4x 8-12
Dips 4x Failure
Pull
Pull-ups 4x 10
Deadlifts 4x 8-12
DB Rows 4x 8-12
Lat Pulldowns 4x 8-12
Seated Rows 4x 8-12
Upright Rows 4x 8-12
Shrugs Dropsets
Incline DB Curls 4x 8-12
Hammer Curls 4x 8-12
Legs
Squats 4x15
Hamstring Curls 4x 15
Leg Extensions 4x 15
Lying Hamstring Curls 4x15
Calf Raises 4x15
Wat denken jullie voor dit schema? Ik vrees overtraining, iemand met advies?
Advies over de split zelf is ook welkom
Mvg, Lucas
